Göğüs sineği olarak da bilinen göğüs kelebek egzersizi, kollarınızı yanlarınıza uzatmayı ve göğsünüzün ortasına geri getirmeyi içerir. Bu egzersizi dambıl, direnç bantları veya göğüs sinek makinesi kullanarak yapabilirsiniz. Göğüs sineği ve varyasyonları birçok direnç eğitimi rutininin zımbalarıdır çünkü göğüs kaslarını bu kadar etkili çalışırlar.
Tonlar Pektoralis Kasları
Göğüs kelebeği egzersizi göğüs kaslarını güçlendirmek için itme kuvveti kullanır. Hedef kas pektoralis majördür. Erkekler için, tanımlanmış pec kasları gövdeye daha dengeli ve tonlu bir görünüm kazandırır. Kadınlar için, pec egzersizleri göğsün kaldırılmasına yardımcı olabilir. Kelebek egzersizleri yaptıktan sonra göğüste ertesi gün ağrı hissedebilirsiniz, çünkü pektoralis majör gibi büyük kas grupları daha küçük kas gruplarıyla aynı dayanıklılığa sahip değildir.
Tonlar Sinerjist Kaslar
Omuzlarınızın önündeki kaslar ve kollarınızın önündeki pazı kaslarınız da dahil olmak üzere göğüs duvarınızı ek kaslar destekler. Göğüs sineği egzersizi, göğüs bölgenize stabilite kazandırabilen bu sinerjist kasları güçlendirir. Bu da omuz yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur çünkü kaslarınız omuz eklemini destekleyecek kadar güçlü olacaktır.
Varyasyonlar Karın Kaslarını Uyarır
Bir denge topunda üst sırtınızı dengelerken göğüs sinek egzersizleri yaparsanız, rutininize daha fazla meydan okuma ekleyebilirsiniz. Pecs ve sinerjist kasları çalıştırmanın yanı sıra, bu varyasyon çekirdek kaslarınızın ön ve yan yönlerini zorlar. Amerikan Egzersiz Konseyi, ara egzersizciler için bu varyasyonu önerir. Egzersizi yaparken yaralanmaları ve gerilmeyi önlemek için sırtınızı mümkün olduğunca düz ve zemine paralel tutun.
Atletik Gücü Artırır
Hem göğüs hem de omuz kaslarını sallanmaya ve bir topa vurmaya çalışırsınız, bu nedenle düzenli olarak golf veya raket sporları oynarsanız, göğüs kelebek egzersizleri salıncağınızın arkasındaki gücü artırabilir.
