CrossFit'i hiç deneseniz de denemediyseniz, muhtemelen "Kulağa kötü ya da iyi - göründüğü kadar mı?" Olumlu ya da olumsuz olsun, CrossFit hakkındaki efsaneler ve yanlış anlayışlar boldur.
Ancak burada, üst düzey eğitmenler ve egzersiz fizyologları bu efsanelerden bazılarına ağırlık veriyor ve CrossFit hakkındaki gerçeği ortaya çıkarıyor. CrossFit'in inanılmaz popüler ve tartışmalı sporu hakkında neler söylediklerini görmek için okumaya devam edin.
Kredi bilgileri: MoMo Productions / Stone / GettyImagesCrossFit'i hiç deneseniz de denemediyseniz, muhtemelen "Kulağa kötü ya da iyi - göründüğü kadar mı?" Olumlu ya da olumsuz olsun, CrossFit hakkındaki efsaneler ve yanlış anlayışlar boldur.
Ancak burada, üst düzey eğitmenler ve egzersiz fizyologları bu efsanelerden bazılarına ağırlık veriyor ve CrossFit hakkındaki gerçeği ortaya çıkarıyor. CrossFit'in inanılmaz popüler ve tartışmalı sporu hakkında neler söylediklerini görmek için okumaya devam edin.
MİT # 1: CrossFit Şekle Girmenin En İyi Yolu
"Ne için şekil aldın?" CrossFit eğitimini düşünenlerin kendilerine sorması gereken soru, SaC, Maine'deki SACO Sport & Fitness'in CrossFit seviye 1 koçu ve fitness direktörü CSCS'den Mark Nutting diyor. "CrossFit kesinlikle kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir, ancak bu dayanıklılık yarış sürenizi iyileştirmek için en iyi yapar mı? Hayır, " diyor. Şekillendirmek, birey için kişiselleştirilmiş, kalifiye bir profesyonel tarafından oluşturulan ve belirli hedeflerinize odaklanmış iyi tasarlanmış bir program gerektirir.
"Ne için şekil aldın?" CrossFit eğitimini düşünenlerin kendilerine sorması gereken soru, SaC, Maine'deki SACO Sport & Fitness'in CrossFit seviye 1 koçu ve fitness direktörü CSCS'den Mark Nutting diyor. "CrossFit kesinlikle kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir, ancak bu dayanıklılık yarış sürenizi iyileştirmek için en iyi yapar mı? Hayır, " diyor. Şekillendirmek, birey için kişiselleştirilmiş, kalifiye bir profesyonel tarafından oluşturulan ve belirli hedeflerinize odaklanmış iyi tasarlanmış bir program gerektirir.
MİT # 2: CrossFit Yaparak Yaralanabilirsiniz
CrossFit yaparken incinebilirsiniz, ancak araştırmalar yaralanma riskinizin diğer sporlara benzer olduğunu göstermektedir. 132 CrossFit atletinin Güç ve Kondisyon Araştırması Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, 97'sinin (yüzde 73.5) CrossFit eğitimi sırasında, Olimpiyat halter, güçlendirme ve jimnastik ile benzer olduğunu belirtti.
Beat the Gym'in fizyoloğu ve CSCS'si Tom Holland, "En zor asansörleri almak ve zaman için yapmak kötü bir kombinasyon" diyor. "Formunuz tehlikeye girdiğinde durmalısınız - buna 'teknik hata' denir. Devam ettiğinizde yaralanmaların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. " Ne zaman duracağınızı bilerek ve en eğitimli CrossFit koçunu bularak güvende kalın.
Kredi bilgileri: Thomas Barwick / Getty ImagesCrossFit yaparken incinebilirsiniz, ancak araştırmalar yaralanma riskinizin diğer sporlara benzer olduğunu göstermektedir. 132 CrossFit atletinin Güç ve Kondisyon Araştırması Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, 97'sinin (yüzde 73.5) CrossFit eğitimi sırasında, Olimpiyat halter, güçlendirme ve jimnastik ile benzer olduğunu belirtti.
Beat the Gym'in fizyoloğu ve CSCS'si Tom Holland, "En zor asansörleri almak ve zaman için yapmak kötü bir kombinasyon" diyor. "Formunuz tehlikeye girdiğinde durmalısınız - buna 'teknik hata' denir. Devam ettiğinizde yaralanmaların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. " Ne zaman duracağınızı bilerek ve en eğitimli CrossFit koçunu bularak güvende kalın.
MİT 3: CrossFit Sporcular Her Şeyde İyidir
En iyi CrossFit oyunları yarışmacıları birçok şeyde iyi olabilirken, belirli bir spor dalında en iyi atletleri asla yenemezler. Nutting, "Her sporun gerektirdiği özel beceriler nedeniyle, bir general, genelist olmaktan başka hiçbir şeyde asla en iyi olmayacaktır." Diyor Nutting.
Bu nedenle CrossFit oyunları, CrossFit'ten hoşlananların rekabet için düz bir oyun alanına sahip olmalarını sağlar. Nutting, katılanlar için eğlenceli hale getiriyor, ancak antrenman diğer spor alanlarına dönüşmüyor.
Kredi bilgileri: Kahraman Resimleri / Kahraman Resimleri / GettyImagesEn iyi CrossFit oyunları yarışmacıları birçok şeyde iyi olabilirken, belirli bir spor dalında en iyi atletleri asla yenemezler. Nutting, "Her sporun gerektirdiği özel beceriler nedeniyle, bir general, genelist olmaktan başka hiçbir şeyde asla en iyi olmayacaktır." Diyor Nutting.
Bu nedenle CrossFit oyunları, CrossFit'ten hoşlananların rekabet için düz bir oyun alanına sahip olmalarını sağlar. Nutting, katılanlar için eğlenceli hale getiriyor, ancak antrenman diğer spor alanlarına dönüşmüyor.
MİT # 4: CrossFit Kadınları Kocaman Hale Getirir
"Çok kaslı" olmak birçok kadın arasında sık görülen bir sorundur. CrossFit yapan bazı kadınlar daha fazla kas taşıyor olsa da, muhtemelen doğal vücut tipleri nedeniyle antrenmanın kendisinden daha fazla, diyor Holland.
Holland, "Kas kazanma eğilimi olan veya başlamak için büyük olan kadınlar CrossFit'e çekilme eğilimindedir" diyor. Buna ek olarak, Hollanda CrossFit hareketlerinin güç için hipertrofiden (kas büyümesi) daha fazla olduğuna dikkat çekiyor; Sonuç olarak, büyük olmak çoğu kadın için gerçek bir endişe olmaması gerektiğini söylüyor.
Kredi bilgileri: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages"Çok kaslı" olmak birçok kadın arasında sık görülen bir sorundur. CrossFit yapan bazı kadınlar daha fazla kas taşıyor olsa da, muhtemelen doğal vücut tipleri nedeniyle antrenmanın kendisinden daha fazla, diyor Holland.
Holland, "Kas kazanma eğilimi olan veya başlamak için büyük olan kadınlar CrossFit'e çekilme eğilimindedir" diyor. Buna ek olarak, Hollanda CrossFit hareketlerinin güç için hipertrofiden (kas büyümesi) daha fazla olduğuna dikkat çekiyor; Sonuç olarak, büyük olmak çoğu kadın için gerçek bir endişe olmaması gerektiğini söylüyor.
MİT # 5: CrossFit Yaklaşımının Geçerliliği Yok
CrossFit egzersizlerinin kardiyovasküler zindeliği, vücut kompozisyonunu ve güç çıkışını iyileştirme yeteneği, geçerli bir egzersiz olarak faydalarını gösterir. "CrossFit'in yüksek yoğunluklu, kısa süreli antrenman özelliği önemli kondisyon avantajları sağlayabilir" diyor Nutting.
Diğer yüksek yoğunluklu güç antrenman programlarında olduğu gibi, CrossFit de bireylerin aerobik kondisyonlarını geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda süreçte önemli miktarda kalori yakar (kadınlar için dakikada 12.3 kalori), diyor Nutting.
Kredi bilgileri: MeikePetri / iStock / Getty ImagesCrossFit egzersizlerinin kardiyovasküler zindeliği, vücut kompozisyonunu ve güç çıkışını iyileştirme yeteneği, geçerli bir egzersiz olarak faydalarını gösterir. "CrossFit'in yüksek yoğunluklu, kısa süreli antrenman özelliği önemli kondisyon avantajları sağlayabilir" diyor Nutting.
Diğer yüksek yoğunluklu güç antrenman programlarında olduğu gibi, CrossFit de bireylerin aerobik kondisyonlarını geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda süreçte önemli miktarda kalori yakar (kadınlar için dakikada 12.3 kalori), diyor Nutting.
MİT # 6: CrossFit Eğitmenlerinin Tamamı Nitelikli
CrossFit eğitmeni olmak için sadece bir haftasonu eğitim kursu ve 1.000 dolar gerekir. Önceden uygunluk deneyimi veya kimlik bilgileri gerekmez. Bununla birlikte, Mark Nutting gibi bazı CrossFit eğitmenlerinin ek nitelikleri vardır.
"Güvende kalmak için, Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği (NSCA) gibi CrossFit kimlik bilgilerine ek olarak niteliklere sahip eğitmenler arayın veya ABD Halter Sertifikalı (USAW) olanları arayın" diyor. Bu uygunluk bilgilerine sahip eğitmenler, hareketleri güvenli bir şekilde nasıl ilerleteceklerini bileceklerdir.
Kredi bilgileri: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesCrossFit eğitmeni olmak için sadece bir haftasonu eğitim kursu ve 1.000 dolar gerekir. Önceden uygunluk deneyimi veya kimlik bilgileri gerekmez. Bununla birlikte, Mark Nutting gibi bazı CrossFit eğitmenlerinin ek nitelikleri vardır.
"Güvende kalmak için, Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği (NSCA) gibi CrossFit kimlik bilgilerine ek olarak niteliklere sahip eğitmenler arayın veya ABD Halter Sertifikalı (USAW) olanları arayın" diyor. Bu uygunluk bilgilerine sahip eğitmenler, hareketleri güvenli bir şekilde nasıl ilerleteceklerini bileceklerdir.
MİT # 7: Tüm CrossFit Kutuları Aynı Çalışıyor
CrossFit seviye 2 eğitmeni ve CrossFit SPOT'un sahibi New York'taki Billy De La Rosa, tüm CrossFit "kutuları" (CrossFit üyelerinin kendi spor salonları olarak adlandırdığı şeydir) bağımsız olarak sahip olunan ve CrossFit bağlı kuruluşları olarak adlandırılır.
De La Rosa, "Bu CrossFit üyeleri, öğretim stilleri aracılığıyla CrossFit metodolojisine farklı tatların eklenmesine izin veriyor. Koçluk stillerindeki fark, antrenörün deneyim seviyesine ve insan vücudunu anlamalarına bağlı olarak değişir." Diyor. Her CrossFit kutusunda, tüm antrenmanları bir araya getiren bir ana programcı kullanılır ve CrossFit koçları bunları uygular.
Kredi bilgileri: Kahraman Resimleri / Kahraman Resimleri / GettyImagesCrossFit seviye 2 eğitmeni ve CrossFit SPOT'un sahibi New York'taki Billy De La Rosa, tüm CrossFit "kutuları" (CrossFit üyelerinin kendi spor salonları olarak adlandırdığı şeydir) bağımsız olarak sahip olunan ve CrossFit bağlı kuruluşları olarak adlandırılır.
De La Rosa, "Bu CrossFit üyeleri, öğretim stilleri aracılığıyla CrossFit metodolojisine farklı tatların eklenmesine izin veriyor. Koçluk stillerindeki fark, antrenörün deneyim seviyesine ve insan vücudunu anlamalarına bağlı olarak değişir." Diyor. Her CrossFit kutusunda, tüm antrenmanları bir araya getiren bir ana programcı kullanılır ve CrossFit koçları bunları uygular.
MİT # 8: Rhabdo ve / veya Kusmuk Olacaksınız
Rabdomiyoliz (CrossFit çevrelerinde "Rhabdo Amca"), kas dokusu hasar gördüğünde ve kas hücrelerinin içindeki maddeler kana sızdığında ortaya çıkan tehlikeli bir duruma işaret eder. Yeterli kas hasarı oluşursa, maddeler böbrek hasarına neden olabilir ve ölümcül olabilir.
Süper korkutucu geliyor, değil mi? İyi haber şu ki, sınırlarınızı biliyorsanız ve onların ötesine geçmek için akran baskısına maruz kalmazsanız gerçekleşmesi olası değildir. “Nadir ve bu noktaya gelmek oldukça zor” diyor Holland. "Acı çekmek için süper motive olmuş bir kişi gerekir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ortaya çıkabilecek kusma ile birlikte, vücudunuzu dinlerseniz, bu noktaya gelemezsiniz."
Kredi bilgileri: 191490 / Getty ImagesRabdomiyoliz (CrossFit çevrelerinde "Rhabdo Amca"), kas dokusu hasar gördüğünde ve kas hücrelerinin içindeki maddeler kana sızdığında ortaya çıkan tehlikeli bir duruma işaret eder. Yeterli kas hasarı oluşursa, maddeler böbrek hasarına neden olabilir ve ölümcül olabilir.
Süper korkutucu geliyor, değil mi? İyi haber şu ki, sınırlarınızı biliyorsanız ve onların ötesine geçmek için akran baskısına maruz kalmazsanız gerçekleşmesi olası değildir. “Nadir ve bu noktaya gelmek oldukça zor” diyor Holland. "Acı çekmek için süper motive olmuş bir kişi gerekir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ortaya çıkabilecek kusma ile birlikte, vücudunuzu dinlerseniz, bu noktaya gelemezsiniz."
MİT # 9: CrossFit Pahalıdır
CrossFit kutusuna katılmanın maliyeti ülkeye göre değişir ve genellikle haftada kaç kez kullandığınıza bağlıdır. Ortalama olarak, CrossFitters ayda 100 ila 200 dolar arasında harcama yapmayı planlayabilir. Nutting, "Çok fazla gelebilir, ancak lüks spor salonları ve bootcamp'lerle eşittir." Diyor. "Sadece ekipmana erişebileceğiniz geleneksel bir spor salonu için yüksek olmasına rağmen."
Bazı kutu sahipleri sizinle görüşecek ve daha uzun süre kaydolmayı taahhüt etmeden önce size ücretsiz bir deneme haftası sunacak. Hareketleri güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, evde bazı egzersizler yaparak paradan da tasarruf edebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Hero Images / Getty ImagesCrossFit kutusuna katılmanın maliyeti ülkeye göre değişir ve genellikle haftada kaç kez kullandığınıza bağlıdır. Ortalama olarak, CrossFitters ayda 100 ila 200 dolar arasında harcama yapmayı planlayabilir. Nutting, "Çok fazla gelebilir, ancak lüks spor salonları ve bootcamp'lerle eşittir." Diyor. "Sadece ekipmana erişebileceğiniz geleneksel bir spor salonu için yüksek olmasına rağmen."
Bazı kutu sahipleri sizinle görüşecek ve daha uzun süre kaydolmayı taahhüt etmeden önce size ücretsiz bir deneme haftası sunacak. Hareketleri güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, evde bazı egzersizler yaparak paradan da tasarruf edebilirsiniz.
MİT # 10: CrossFit bir Kült
CrossFit açıkça bir kült olmamasına rağmen, kült benzeri niteliklere sahiptir. Örneğin, CrossFit'in "WOD" (günün antrenmanı), "kutusu, " "iticiler, " "AMRAP" (mümkün olduğunca çok tekrar / mermi) ve "Rhabdo Amca" da dahil olmak üzere kendi yerel diline sahip olduğuna dikkat çekiyor. (bkz. # 8).
Buna ek olarak, bazı CrossFit üyeleri diğer eğitim biçimlerine bakar ve CrossFit'in tek yol olduğuna inanırlar. "CrossFit'e kör, sorgulamayan bir inanç en büyük tehlikedir, " diyor Nutting. "Tüm öğretmenler ve eğitmenler kendilerini eğitmeye, diğer bakış açılarını dinlemeye, statükoya meydan okumaya ve sorgulamaya ve bilgi tabanlarını genişlettikçe yaptıklarını uyarlamaya devam etmelidir."
Kredi bilgileri: Hero Images / Getty ImagesCrossFit açıkça bir kült olmamasına rağmen, kült benzeri niteliklere sahiptir. Örneğin, CrossFit'in "WOD" (günün antrenmanı), "kutusu, " "iticiler, " "AMRAP" (mümkün olduğunca çok tekrar / mermi) ve "Rhabdo Amca" da dahil olmak üzere kendi yerel diline sahip olduğuna dikkat çekiyor. (bkz. # 8).
Buna ek olarak, bazı CrossFit üyeleri diğer eğitim biçimlerine bakar ve CrossFit'in tek yol olduğuna inanırlar. "CrossFit'e kör, sorgulamayan bir inanç en büyük tehlikedir, " diyor Nutting. "Tüm öğretmenler ve eğitmenler kendilerini eğitmeye, diğer bakış açılarını dinlemeye, statükoya meydan okumaya ve sorgulamaya ve bilgi tabanlarını genişlettikçe yaptıklarını uyarlamaya devam etmelidir."
