Atlama ipi gibi uzun kardiyovasküler egzersiz etkinliklerine katıldığınızda ve vücudunuz yakıt tükenmeye başladığında, vücudunuz kortizol hormonunu serbest bırakır. Kortizol, hem karbonhidratların hem de proteinin metabolik olarak parçalanmasını kolaylaştırır, böylece yakıt olarak kullanılabilirler.
New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Dr. Len Kravitz'e göre, bu protein yağsız kas dokunuzdan geliyor. Ne kadar ip atlayabileceğinizi bilin, böylece kas kaybetmezsiniz.
İpucu
İp atladığınızda kas kaybedebilirsiniz. Öyle yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ki daha fazla yakıt gerektirir ve bu da kısmen kasın parçalanmasından kaynaklanabilir.
Zindeliğe Atlamak
Bir ip atlama antrenmanı sayısız sağlık ve atletik faydalar sunar. Kardiyovasküler sisteminizi geliştirerek kalp atış hızınızı yükseltir. Kararlı hal egzersizlerinin daha kısa sürede yaktığı aynı miktarda kaloriyi yakmak için etkili bir yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz egzersizi olarak kullanılabilir.
Vücut yağını kaybetmek isteyenler için yüksek kaliteli bir egzersiz aktivitesidir, çünkü kalori yakmada çok etkilidir. Bununla birlikte, atlama ipi kas kütlenize zarar verebilir, çünkü artan yakıt talebi kısmen kasın parçalanmasından kaynaklanır.
Kas kaybı için dikkat
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kas kaybetmek, ağırlık kaldırma veya bulunduğunuz sıklıkta ve yoğunlukta egzersiz yapmayı bıraktığınız antrenman da dahil olmak üzere birkaç nedenden kaynaklanmaktadır.
Ek olarak, vücudunuz, organlarınıza ve dokularınıza ihtiyaç duydukları yakıt miktarını sağlayamadığında kas dokusunu parçalar. Bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuzda yeterli enerji yoktur ve bu nedenle depolanmış vücut yağını parçalayarak yakıt arar.
Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için egzersiz önerilir, çünkü ip atlama gibi egzersiz faaliyetleri yakılan toplam kalori miktarını arttırır ve böylece yağ kaybı için gereken kalori açığına katkıda bulunur.
Bununla birlikte, vücudunuzun yakıt aradığı bu dönemde, sadece yağın parçalanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ asitlerini yakıt için dönüştürmek için yağsız kasınızı da parçalayan kortizol seviyeleri artar.
Kalori Yakma
Atlama ipi en etkili kalori yakma egzersizleri arasındadır. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi her 60 dakikalık atlama ipi için yaklaşık 744 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 888 kişi yakıyor. Bu hızda 185 kiloluk bir kişi yaklaşık bir kilo vücut yağını kaybedebilir. her üç buçuk seansta bir.
Bununla birlikte, kas kütlesini kaybetmekten endişe duyanlar, atlama ipi seanslarını sınırlamalıdır, çünkü artan yanmış kalori sayısı, vücut yağının ötesinde diğer enerji kaynaklarını kullanma ihtiyacını arttırır.
Kas Bakımı İçin Yakıt Doldurma
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, "karbonhidrat yüklemesi" adı verilen bir uygulamaya katılarak, atlama ipi antrenmanlarınız sırasında ne kadar kas dökülmesinin meydana gelmesini önleyebilirsiniz. Atlama ipi antrenmanlarından kısa bir süre sonra, vücudunuz kasların bakımı ve inşası için gerekli protein sentezine yardımcı olacak besinleri daha iyi emebilir.
