Bazı öfke, yüzde 100 hissetmedikleri zaman bile hiçbir zaman bir antrenmanı atlamamaktan övünmeyi sever. Bu ciddi bir özveri! Ancak bu her zaman tavsiye edilmez. Hava altında egzersiz yaparken bazı durumlar olsa da, şansınız, dinlenme günü (veya iki) almak en iyisidir.
Egzersizin birçok sağlık yararı vardır, ancak bir hastalıkla savaşıyorsanız, vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Ve kendinizi spor salonunda çok zorlarsanız, daha iyi olmak için gereken süreyi uzatabilirsiniz. Öyleyse emmeli mi yoksa havluya mı atmalısınız? Önce belirtilerinizi göz önünde bulundurmanız gerekir.
Spor salonuna mı yoksa samana mı vurmanız gerektiğine nasıl karar verilir
Hava altında hissettiğinizde egzersiz yapma kararınız, hangi semptomları yaşadığınıza ve şiddetine bağlıdır. İlk olarak, kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Dinlenme gününe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, alın! Tıpkı bir antrenman size altı paket abs vermezse, bir veya iki spor salonunu atlamak sizi o kadar geri getirmez.
Hastalık yorgunluğa veya dehidrasyona yol açabilir - egzersiz kararlarını daha da kötüleştirebileceğinden, egzersiz kararını tartarken dikkat edilmesi gereken iki büyük şey, bütünleştirici ve fonksiyonel tıpta özel bir uygulamaya sahip olan MD. Yorgunluk ve dehidrasyon şiddetli olmasa da, antrenmanınızı atlamanız gerektiğini gösteren işaretler olabilir.
Bununla birlikte, genellikle, semptomlarınız burun akıntısı veya boğaz ağrısı gibi "boynun üstünde" ise, Mayo Clinic'e göre egzersiz yapmaya hazırsınız. Bununla birlikte, göğüs tıkanıklığı, öksürük veya mide rahatsızlığı gibi "boynun altında" belirtileri hissediyorsanız, spor salonunu atlamak istersiniz. Ateş veya kas ağrıları gibi diğer belirtiler muhtemelen antrenmanınızı atlamanız gerektiği anlamına gelir.
Hala emin değil? Dr.Li'nin bazı yaygın rahatsızlıklar için tavsiyelerini düşünün:
Soğuk algınlığınız varsa
Genel olarak, Dr.Li soğuktan egzersiz yapılmasını önler, bunun yerine enerjiyi korumak ve mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde iyileşmek için dinlenmeye öncelik verir. Bununla birlikte, belirtileriniz gözleriniz, burnunuz ve boğazınızla sınırlıysa, soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak genellikle tehlikeli değildir. Alt satır: Vücudunuzu dinleyin. Egzersiz yapmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız, yapmayın.
Gripiniz Varsa
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tipik olarak grip, ateş veya ateşli titreme, kas veya vücut ağrıları ve (bazı insanlar için) sindirim huzursuzluğu ile birlikte görülür. Çoğu insan birkaç gün içinde iyileşirken, grip, zatürre gibi diğer koşullara dönüşebileceğinden, vücudunuza bol miktarda dinlenmek önemlidir.
"Tam dolu grip olan biri genellikle tuvalete yürümeyi zor buluyor, bu yüzden egzersiz yapmayı düşünmesi pek olası değil" diyor Dr. Li.
Mide Böceğiniz Varsa
Mayo Clinic'e göre genellikle bir mide böceği, sindirim sisteminizin diyelim ki rahatsız olduğunu gösterir, bu da muhtemelen çok fazla sıvı kaybettiğiniz anlamına gelir. Bazı durumlarda, mide gribi de ateş ve kas ağrısı ile birlikte gelebilir.
Dehidratasyon potansiyeli göz önüne alındığında, bir mide böceği ile uğraşıyorsanız kesinlikle egzersizinizi atlamak isteyeceksiniz. Özellikle çok fazla kusma veya ishal yaşıyorsanız, hidrasyon seviyelerinize karşı dikkatli olmak ve enfeksiyondan (veya semptomların başlamasından) bir ila üç gün sonra doktora görünmek isteyeceksiniz.
Solunum Durumunuz Varsa
Göğsünüzde bir solunum yolu enfeksiyonu ile uğraşıyorsanız, Dr. Li, spor salonuna geri dönmeden önce öksürük ve tıkanıklığınız tamamen azalana kadar egzersizden kaçınmanızı önerir. Solunum yolu enfeksiyonları nefes almayı zorlaştırabilir, bu da özellikle egzersiz yaparken kalp atış hızınızı yükseltmeyi planlıyorsanız vergilendirici olabilir.
Antrenmanınızı Buna Göre Ayarlayın
Li, iyi hissetmiyorsanız dinlenme temel öncelik olsa da, hala spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, egzersizinizi ayarlamak isteyeceksiniz. Antrenmanınızın yoğunluğunu ve uzunluğunu azaltın. Koşuya çıkmak yerine hızınızı azaltın veya yürüyüşe çıkın. Yoğun aralıklardan kaçının ve egzersizinizi kısa tutun.
Ayrıca, diğer spor müdavimlerinizi düşünün. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, makinelerinizi silin ve su çeşmesi yerine kişisel bir su şişesi kullanın. Bulaşıcıysanız gerçekten egzersiz yapmamalısınız (bu herkes için adil değildir), bu küçük önlemler bile mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
