Ön çapraz bağ veya ACL, femur kemiğinizi tibia kemiğine bağlayan bir doku parçasıdır. ACL gözyaşları yaygın bir yaralanmadır. Tedavi genellikle bir ACL yırtılmasını onarmak için ameliyat, ardından ACL iyileşme zaman çizelgenizin bir parçası olarak rehabilitasyon egzersizlerini içerir.
Cerrahi olmayan tedavi vakaları için, diz eklemi için hareket açıklığı oluşturmak için rehabilitasyon da gereklidir. Fizik tedavide bisiklet gibi bazı egzersiz türleri, yırtılmış bir ACL'den sonra diz kullanımını geri kazanmak için güvenli ve faydalıdır.
ACL Gözyaşı Belirtileri
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, yırtılmış bir ACL genellikle sporun bir sonucu olarak ortaya çıkar, özellikle de bir kişi ayak sabit konumdayken diz üzerinde döner veya diz eklemine kuvvetli bir şekilde iner. ACL'nizi yırtırsanız, dizinize ağırlık koymakta zorluk çekebilirsiniz ve kararsız hissedebilir veya kilonuzun altına düşebilir.
Mayo Clinic'e göre ek belirtiler, etkilenen eklemde yaralanma, ağrı ve şişlik noktasında bir patlama sesi içerebilir. Yaralanmanın derecesine bağlı olarak, bu durumu düzeltmek için ameliyat gerekebilir. İster cerrahi olmayan bir tedaviyle gidin, ister cerrahi ve rehabilitasyona ihtiyacınız olsun, kilo verme aktivitelerinizle sınırlı olabilirsiniz.
ACL Rekonstrüksiyonundan Sonra Egzersiz Bisikleti
Yırtılmış bir ACL'nin ardından ağrıyı azaltmak ve dizinize fonksiyonu geri kazandırmak için bir rehabilitasyon programına girebilirsiniz. Massachusetts General Hospital Sports Medicine'e göre, ACL rekonstrüksiyonundan sonra sabit bir egzersiz bisikleti kullanmak diz eklemindeki hareket aralığını iyileştirebilir. Etkilenen dizinize fazla ağırlık koyamayacağınız için, rehabilitasyon kaybedilmiş olabilecek bazı stabiliteyi geri kazanmak için çalışır. Bisiklete binmek alt ekstremitelere dolaşımı iyileştirir ve ayrıca diz üstü ve altındaki kasları çalıştırır, bu da eklem desteğini artırabilir.
Bisikletin Avantajları
Yırtılmış bir ACL ile bir bisiklete, özellikle de sabit bir bisiklete binmek, iyileşme sürecini iyileştirebilecek çeşitli faydalar sağlar. Bisiklet, düşük etkili bir aktivitedir ve ağırlığınızı taşımamaktadır, çünkü kilonuzun çoğu alt ekstremitelerinizden ziyade bisiklete yerleştirilir.
Bisiklet ayrıca diz eklemini hareket ettirmek ve kıkırdağı desteklemek için hareket aralığı egzersizleri de sağlar. Özel ayarlara sahip sabit bir bisikletle, bisiklete binerken dizlerinize koyduğunuz direnç miktarını kontrol edebilirsiniz ve yaralanma ve ağrı seviyenize bağlı olarak, tolere edebileceğiniz kadar hızlı veya yavaş bisiklet sürebilirsiniz.
: ACL Kurtarma için Spor Salonu Bacak Egzersizleri
Açık Hava Bisikletini Deneyin
Zamanla, ACL ameliyatından sonra dağ bisikleti beklemek zorunda kalacak olsa da, doktorunuz izin verdikten sonra zamanla tekrar dışarıya düzenli bir bisiklet sürmeyi bekleyebilirsiniz. Açık bir bisiklet kullanmaya başladığınızda, çok sayıda tepeye sahip rotalardan kaçınmaya çalışın, çünkü yokuş yukarı gitmek dizinize daha fazla zorlama ekleyebilir. Vitesleri, başlangıçta dakikada en az 90 tekrara izin veren düşük bir seviyeye ayarlayın. Daha yavaş bir tempoda pedal çevirmek de dizinize daha fazla baskı uygulayabilir.
Açık hava bisikletine toleransınızı arttırmak için yavaşça çalışın ve yaralanmanızdan sonra dışarıda sürmeye tahammül edebileceğinizi bilmek için önce sabit bir bisiklette zaman geçirdiğinizden emin olun.
