Bacaklarınıza yağ dökmek için kalori alımınızı azaltmalı, sağlıklı bir diyet yemeli ve daha aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Aktif bir yaşam tarzınız varsa, bir spor salonuna gitmeniz veya her gün egzersiz yapmak için özel bir zaman belirlemeniz gerekmez. Amerikan Kalp Derneği, bisiklet ve yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite önermektedir. Etkinliğinizi gününüze sorunsuz bir şekilde dahil etmek için kilo vermenize, tonlamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak basit şeyler vardır.
Aşama 1
Sağlıklı bir yaşamın nasıl yaşanacağını bütünsel olarak düşünün. Sadece bacaklarınıza odaklanmak yerine, sağlıklı, içerikli ve dengeli hissetmeye odaklanın ve bunu başardığınızda bacaklarınızda kilo verme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Adım 2
Kalori alımınızı azaltın. Yakabileceğinden daha fazla kalori tüketmemelisin. WebMD, cinsiyete, yaşa ve aktivite düzeyine bağlı olarak günlük 1.600 ila 2.400 kalori alımını önerir.
Aşama 3
Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan çok yönlü dengeli bir diyet yiyin. İşlenmemiş gıdalar vücudunuzun metabolize olması için daha kolaydır ve dengeli bir diyete sahip olmak, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken tüm besin maddelerini almanızı sağlar.
4. Adım
Fiziksel aktivitenizi artırın. Gün boyunca yeterli fiziksel aktivite yapmak için çaba harcarsanız spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Günde 10.000 adım yürümeyi deneyin, bu da yaklaşık beş mil.
Adım 5
Kalori yakmak, glutes ve hamstringlerinizi tonlamak ve bacaklarınıza yağ dökmek için asansör yerine merdivenleri kullanın. Kendiniz için bir hedef oluşturun. İlk hafta birkaç merdivenle başlayabilir ve her hafta tırmanacağınız uçuş sayısını artırabilirsiniz.
6. Adım
Çalışmak, bakkal ve mümkün olan her yerde bisiklete binmek veya binmek. Hem yürüyüş hem de bisiklet, bacak kaslarınızı çalıştırır ve kas tonusu oluşturmanıza yardımcı olur.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Spor ayakkabı
Bisiklet
İpucu
Bilinçli bir şekilde hayatınızı aktif olarak yaşamaya çalışarak, çok daha fazla kalori yakacak, sağlığınızı iyileştirecek ve bacaklarınıza yağ dökmeye başlayacaksınız. Sonunda, aktif yaşam rutin hale gelecek ve bunu düşünmek zorunda kalmayacaksınız.
