Su, kadınların (ve tüm insanların) her gün yeterli miktarda tüketmesi gereken temel bir maddedir. Muhtemelen içme suyunun bazı faydalarını duydunuz, ama gerçekten ne kadar ihtiyacınız var? Çoğu durumda, susadığınızda içerseniz, her gün yeterli su alırsınız.
İpucu
Kadınlar için önerilen günlük sıvı tüketimi her gün yaklaşık 11, 5 fincan (2, 7 litre) olmakla birlikte bir dizi faktöre bağlı olarak değişecektir. Bu ideal olarak saf sudan gelmelidir, ancak suyu birçok formda içerebilir.
İçme Suyunun Faydaları
Sadece içme suyundan kaynaklanabilecek potansiyel sağlık yararları vardır. Su, vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için gereklidir. Mayo Clinic'e göre su şu konularda yardımcı olabilir:
- Sıcaklıkların ayarlanması
- Hassas dokuların korunması
- Atıkları dışarı atmak
- Yağlama ve yastıklama derzleri
Isı, egzersiz veya ateş nedeniyle aşırı terlemişseniz susuz kalmanız daha olasıdır. Mide virüsü veya kusmaya veya ishale neden olabilecek herhangi bir hastalık veya sorunun yanı sıra diyabet gibi kronik hastalıkların sonucu olarak dehidrasyon yaşayabilirsiniz.
İhtiyaçlarınızı Ne Etkiliyor?
Kadınlar ve erkekler, boyutlarındaki farklılıklar nedeniyle aynı miktarda suya ihtiyaç duymazlar. Bununla birlikte, diğer faktörler ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir.
Egzersiz yaptığınız miktar, ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir. Sık sık egzersiz yaparsanız ve çok terlerseniz, ter yoluyla su kaybını telafi etmek için daha fazla su içmeniz gerekir. Benzer şekilde, sıcak ve kuru bir çevrede yaşıyorsanız, daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Bazı durumlarda, tıbbi koşullar, nemli kalmanız için ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir. Örneğin, ishaliniz varsa veya sık sık kusuyorsanız, sulu kalmak için ek sıvıya ihtiyacınız olacaktır.
Son olarak, hamileyseniz veya emziriyorsanız, su ihtiyaçlarınız değişecektir. Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, hamileyken, her gün yaklaşık 10 bardak (2.4 litre) sıvı, emziriyorsanız günde 13 bardak (3.1 litre) içmelisiniz. Bu normal sudan veya meyve suları, çaylar ve diğer alkolsüz içecekler gibi diğer kaynaklardan olabilir.
Günlük İçme Suyu İhtiyaçları
Mayo Clinic'e göre, her gün 8 bardak suya ihtiyaç duyulan ortak kavram yüzde 100 doğru olmayabilir. Bunun yerine, susuzluğunuzu her zaman tatmin etme basit eylemi ile yeterince su alabileceğinizi önermektedirler. Ayrıca, günlük sıvı ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'sini yediğiniz yiyeceklerden aldığınızı unutmayın, bu nedenle sadece yüzde 80'inin çeşitli içeceklerden gelmesi gerekir.
Ulusal Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Mayo Kliniği tarafından atıfta bulunulan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri'nin daha eski bir raporu şunları tavsiye etmektedir:
- Erkekler her gün yaklaşık 15.5 fincan (3.7 litre) sıvı tüketmelidir.
- Kadınlar her gün yaklaşık 11.5 fincan (2.7 litre) sıvı tüketmelidir.
Bunların gereksinimler değil, öneriler olduğunu unutmayın. İhtiyaçlarınız sağlığınıza, hamilelik durumunuza, ikliminize ve fiziksel aktivite seviyenize göre değişebilir. Yeterli su almadığınızdan endişe ediyorsanız, akıllı telefonunuz veya diğer cihazınız için bir su hesap makinesi uygulaması indirebilir ve alımınızı dijital olarak izleyebilirsiniz.
