Kırık bir bacak sizi altı ila sekiz hafta veya daha uzun bir süre boyunca ayaklarınızdan uzak tutabilir. Bu süre zarfında muhtemelen bacağınızda alçı olacaktır ve koltuk değneği veya başka bir yürüyüş yardımı kullanmanız gerekecektir. Bu hareketsiz olmak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ancak emin olun, kırık bir bacakla kilo vermek için yapabileceğiniz eylemler vardır.
Aşama 1
Doktorunuzla konuşun. Kilonuzla ilgili endişelerinizi belirtin. Doktorunuz vücudunuz için sağlıklı bir kilo belirlemenize yardımcı olabilir ve kırık bir bacakla bile kilo verme programına başlamak için alabileceğiniz önlemler hakkında size tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 2
Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yağsız etler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır.
Aşama 3
Günde beş küçük öğün yiyin. İyileşirken çok fazla aksama süresiyle, günde birden fazla küçük öğün yemek, öğünler arasında atıştırma isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Adım
Sıvı alımınızı izleyin. Pop, sporcu içecekleri ve alkol dahil olmak üzere şeker ve kalori içeriği yüksek içeceklerden kaçının. Bol miktarda su, az yağlı süt ve düşük kalorili içecekler için.
Adım 5
Koltuk değneklerinizde yürüyüşe çıkın. Koltuk değneği ile yürümenin basit bir eylemi, etkili bir kardiyovasküler egzersiz şekli olabilir. Bir arkadaşınızın sizi bir alışveriş merkezine veya başka bir açık alana götürmesini sağlayın. Düzgün olmayan zeminli açık alanlardan kaçının. Koltuk değnekleriyle yürümek, üst vücudunuzu güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
6. Adım
Üst vücut direnci eğitimine katılın. Kırık bir bacakla bile, direnç eğitimini tamamlayabilirsiniz. Kas inşa etmek kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tüm direnç eğitimi egzersizlerini otururken gerçekleştirin. Triseps ve pazı bukleleri ve uzantıları tamamlayabilirsiniz. Her egzersizi her kol için 10 tekrardan oluşan bir set halinde tamamlayın. Üst vücut eğitimi haftada iki ila üç kez yapılmalıdır. Kaslarınızın iyileşmesi için egzersiz seansları arasında bir gün izin verin.
İpucu
Kilo vermek için kendiniz için mümkün olduğunca çok şey yapın. Mümkün olduğunca günlük görevleri kendi başınıza gerçekleştirin. Örneğin, bir şişe su istiyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemek yerine kalkıp kendiniz alın.
