İçme suyundan baş ağrınız mı var? Bu bir sürpriz olarak ortaya çıkabilir, ancak aşırı hidratlanmış olabilirsiniz. Çok fazla su içmek, diğer semptomların yanı sıra migren, kramp, yorgunluk ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
İpucu
Yüksek bir su alımı vücuttaki sodyumu seyreltebilir ve hiponatremiye yol açabilir. Bu elektrolit bozukluğu genellikle baş ağrısı, konfüzyon, yorgunluk ve sinirlilik arkasındaki suçludur.
Dehidrasyon, aşırı hidrasyon ve baş ağrısı
Yakın zamana kadar, sağlık uzmanları günde en az sekiz bardak su içmeyi tavsiye ettiler. Optimal sağlık için günlük olarak ne kadar sıvıya ihtiyaç duyulduğu konusunda hala çok fazla tartışma var.
Örneğin Mayo Kliniği, su alımının yaş, aktivite seviyesi, genel sağlık, iklim ve diğer faktörlere bağlı olduğunu belirtmektedir. Diğer taraftan, Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, kadınlar için günde 11 buçuk bardak ve erkekler için 15 buçuk bardak sıvı tüketilmesini önermektedir. Meyveler, sebzeler, çorbalar ve diğer yüksek su içerikli yiyecekler günlük sıvı alımınıza dahildir. Harvard Health Publishing, sağlıklı insanların günde dört ila altı bardak su içebileceğini belirtiyor.
Kesin olan bir şey var: çok fazla su içmek, çok az içmek kadar zararlı olabilir. Hem dehidrasyon hem de aşırı hidrasyon baş ağrısına yol açabilir ve genel sağlığınızı etkileyebilir.
Düşük sıvı alımı, kusma, ishal ve yoğun egzersiz dehidrasyona katkıda bulunabilir. Semptomları uyuşukluk, baş dönmesi, susuzluk, ağız kuruluğu ve ruh hali değişimlerini içerir. Harvard Health Publishing'e göre baş ağrıları dehidrasyon belirtisidir.
Çok fazla su içmek de daha iyi değildir, çünkü kan dolaşımındaki düşük sodyum seviyeleri ile karakterize yaygın bir elektrolit bozukluğu olan hiponatremi oluşabilir. Bu durum, zihinsel durumun yanı sıra kas krampları, baş ağrıları ve hatta ölüme neden olabilir.
İçme Suyundan Baş Ağrısı
İçme suyundan baş ağrınız varsa, hiponatremi suçlu olabilir. Vücuttaki aşırı su seviyeleri kan sodyumunu seyrelterek elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Aynı zamanda, hücreleriniz şişmeye başlar, Mayo Kliniğine dikkat çeker. Bu biyokimyasal reaksiyonlar hafif ila şiddetli arasında çeşitli semptomlara neden olabilir:
- Yorgunluk ve düşük enerji
- Kas krampları ve spazmları
- Baş ağrısı
- sinirlilik
- karışıklık
- Nöbetler
Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan Kasım-Aralık 2014 raporuna göre iki ana hiponatremi türü vardır.
Beyindeki sıvı birikmesine neden olan akut form, 48 saat veya daha kısa sürede ortaya çıkar ve nöbetlere ve zihinsel durumun değişmesine neden olur. Adressiz bırakılırsa, komaya ve ölüme yol açabilir. Yasadışı uyuşturucu kullanıcıları, maraton koşucuları ve aşırı susuzluğa neden olan bir durum olan psikojenik (birincil) polidipsi olan bireyler bu bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir.
Kronik hiponatremi, daha uzun süren daha az şiddetli semptomlara sahiptir. Yaşlılarda mide bulantısı ve kusma, iştahsızlık, sindirim rahatsızlığı ve yürüyüş rahatsızlıklarına neden olabilir.
Ne Yapabilirsin?
İçme suyundan baş ağrısından kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şey, özellikle yoğun egzersiz sırasında sıvı alımınızı izlemek. Dayanıklılık sporcuları, örneğin, hiponatremi için daha yüksek risk altındadır, Mayo Kliniği'ni uyarır. Yoğun egzersiz elektrolitleri tüketir ve susuzluğu arttırır ve normalden daha fazla su içmenize neden olur. Yüksek sıvı alımı sodyum seviyenizi daha fazla etkileyecek ve elektrolit dengesini bozacaktır.
ABD Anti-Doping Ajansı tarafından desteklenen bir organizasyon olan True Sport, sporcuların günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az bir ons su içmesini ve bu miktarı aktivite seviyelerine ve dış sıcaklığa göre ayarlamasını önerir.
İdeal olarak, egzersizden iki saat önce yaklaşık 16 ons sıvı ve egzersizden hemen önce 8 ila 16 sıvı içmelisiniz. Yoğun egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir dört ila altı ons su tüketin. Antrenman bittikten sonra kendinizi tartın ve kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons iç.
Egzersiz günlerinde vücudunuzu dinleyin. Birkaç saatte bir su için, ama denize girmeyin. Her zaman susadığınız takdirde, bir doktora danışın. Aşırı susama, diyabet veya polidipsi gibi altta yatan bir durumu gösterebilir.
