İyi beslenmenin temelleri, hareketsiz insanlar için olduğu gibi aktif insanlar için aynıdır - daha fazla meyve ve sebze yiyin, ancak daha az et ve süt yiyin, rafine çeşitler üzerinde kepekli tahıllar seçin ve şeker, sodyum, yağ ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırın. Ancak aktif insanlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve antrenmanlardan sonra sağlıklı iyileşmeyi teşvik etmek için tatmin edilmesi gereken spesifik beslenme gereksinimlerine sahiptir. Kendi toparlanma içeceklerinizi hazırlayarak, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun malzemeler ve porsiyonlar üzerinde kontrol uygulayabilirsiniz.
Protein ve Karbonhidratlar
Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı atletik antrenör Dana Angelo White'a göre, egzersiz sonrası içeceğinizde protein ve karbonhidratları birleştirmek önemlidir. Karbonhidratlar kayıp enerji depolarını yenilemek için hayati önem taşır ve hasarlı kas liflerini onarmak ve yenilerini oluşturmak için protein gereklidir. Her ne kadar çoğu insan ılımlı egzersizden sonra sadece su içmekle iyi iyileşirse de, antrenmanlarınız özellikle uzun veya yoğun ise, içeceğinizin besin bileşenleri daha önemlidir. İleri Gelişme beslenme planına göre, karbonhidratların proteine ideal egzersiz sonrası oranı 3'e 1 ve 4'e 1 arasındadır, bu da çikolata sütünde bulunanla aynıdır.
Kalori Sayımı
Bir kurtarma içeceğinde isteyeceğiniz kalori sayısı, toplam kalori ihtiyaçlarınız, genel fiziksel aktivite seviyeniz, fitness hedefleriniz ve içeceğin atıştırmalık veya yemek yerine koyma niyetinde olup olmadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir atıştırmalıksa, insan hizmetleri uzmanı ve kişisel antrenör Dean Anderson, içeceğinizin egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarının yaklaşık yarısına sahip olmasını hedefliyor. Yemek olarak kullandığınız bir içecek daha fazla kaloriye sahip olabilir ve içermelidir, ancak kilo kaybına yardımcı olmayı düşünüyorsanız, net kalori sayısının değiştirdiği öğünde alacağınızdan daha düşük olduğundan emin olun.
İçki Örnekleri
Az yağlı ve yağsız süt ürünleri, uygun karbonhidrat-protein oranları içerdikleri ve kalsiyum açısından da zengin oldukları için ev yapımı geri kazanım içecekleri için mükemmel bir temel oluşturur. 1 bardak yağsız süt, sade yağsız yoğurt veya kefir ile başlayın. Süt ürünleri kullanamıyorsanız, soya sütü ve ipeksi tofu da protein ve karbonhidrat karışımına sahiptir. Tercih ettiğiniz tabanı bir karıştırıcıya döktükten sonra taze veya dondurulmuş meyve ve tatlandırıcılar ekleyin. Yarım muz ve bir tutam tarçın ile yoğurt deneyin; dondurulmuş çilek ile süt; veya donmuş ahududu ve bir kakao tozu ile karıştırılmış ipek tofu. Blenderiniz olmadan da bir içecek yapabilirsiniz - kendinize 8 onsluk bir bardak süt dökün.
