Diz yaralanmaları olduğunda nasıl kilo verilir

Diz yaralanmaları ciddiyete göre değişir ve kronik veya akut olabilirler. Aşırı kilolu veya obez olmak aslında dizleri etkileyen artrit için bir risk faktörüdür. Diz yaralanmasında bile, kilo verme yaklaşımı hala aynıdır. Diyetinizde değişiklikler yapmanız ve bir egzersiz programı izlemeniz gerekir. Fark, dizlere stres veya daha fazla zarar vermeyecek egzersiz formlarını seçmeniz gerektiğidir.

Diz çökmüş ve çalıştırdıktan sonra dizini tutan kadın. Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty Images

Aşama 1

Daha az yiyin. Kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı sınırlayın, ancak aşırıya kaçmayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınların günde 1.200 kalorinin altına düşmemesi ve erkeklerin günde 1.500 kalorinin altına düşmemesi gerektiğini önermektedir.

Adım 2

Fasulye, meyve, sebze, yağsız et, kepekli tahıllar ve balık yiyin. Yüksek yağlı, boş kalorili yiyecekleri besin değeri yüksek olanlarla değiştirerek mevcut yiyecek seçeneklerinizi ayarlayın. Burger, sosisli sandviç, kızarmış tavuk, sosis ve biber hoagies ve kremalı çörekleri diyetinizden çıkarın.

Aşama 3

Alkol içmeyi bırak. Şu anda kendinize kalori almak için tükettiğiniz her türlü sıvı kalorili içeceklerden vazgeçin. Sadece kalori içermediği için değil, aynı zamanda vücudu nemlendirmeye de yardımcı olduğu için suyu tercih edin. Midenizi doldurmak için yemeklerinize bir bardak verin.

4. Adım

Metabolizmanızı yükseltmek ve açlığınızı memnun etmek için gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Hızlı atıştırmalıklar için taze ve kuru meyveleri yanınızda taşıyın veya çantanıza veya evrak çantanıza yüksek lifli bir granola bar doldurun.

Adım 5

Yağ yakmak ve kalori açığınızı artırmak için eliptik bir makinede çalışın. Eliptik egzersiz, MayoClinic.com'a göre dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınız için bir koşu bandında koşmaktan daha az streslidir. Pedallara adım atın, direkleri elinizle tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı kayma hareketiyle ileri geri hareket ettirin. İlk başladığınız anda 30 dakikalık eliptik antrenmanı hedefleyin ve aerobik kapasiteniz arttığında kademeli olarak 60 dakikaya yükselin. Haftada dört veya beş gün çalışın.

6. Adım

Göğüs baskısı, omuz baskısı, arka sıra, triseps uzantısı ve pazı gibi ağırlık makineleri ile egzersiz, dizlerinize baskı yapmadan mümkün olduğunca fazla kas oluşturmak için kıvrılır. 10 ila 12 tekrar hedefleyin, dört veya beş set yapın ve haftada iki veya üç gün çalışın. Kalp atış hızınızı yükseltmek için setleriniz arasında kısa molalar verin. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, vücudunuza eklediğiniz her kiloluk kas, günde 30 ila 50 ekstra kalori yakıyor.