Yeterli E vitamini almak, serbest radikal hasarı ile savaşarak ve iltihabı azaltarak hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir, bu da prostat kanseri ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere erkeklerin karşılaştığı başlıca sağlık risklerinde iki faktördür. Tüm erkekler için yeterli miktarda temel vitamin sağlayan besleyici bir diyet yemek önerilir, ancak takviyeleri almak erkekler için ek E vitamini faydaları sağlamayabilir.
E Vitamini Fonksiyonları
E vitamini, A, D ve K vitaminlerine ek olarak yağda çözünen dört vitaminden biridir. Vücuttaki ana rollerinden biri, serbest radikalleri temizleyen bir antioksidan olarak. Serbest radikaller vücudun metabolizma sırasında yarattığı maddelerdir ve aynı zamanda çevrede bulunurlar - sigara dumanı, hava kirliliği ve güneşin ultraviyole ışınlarında.
Bazı serbest radikaller yararlıdır, mikropları öldürmeye ve hormonlar, kimyasal haberciler ve hücreler arasındaki iletişime yardımcı olur. Ancak serbest radikaller hücrelere zarar verebilir, genetik mutasyonlara neden olabilir ve kanser, kalp hastalığı ve yaşa bağlı hastalıkların gelişiminde rol oynayabilir.
E vitamini ayrıca zararlı bakterilerin ve virüslerin istilasını önleyerek bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kan damarlarını genişletir ve tehlikeli kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan trombosit agregasyonunu inhibe eder.
E Vitamini ve Kalp Hastalığı
Harvard Health Publishing'e göre kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkekler için 1 numaralı ölüm nedenidir ve erkeklerin yaşamdaki durumu kadınlardan daha erken geliştirme riski daha yüksektir. Serbest radikallerin hücresel hasarı, ateroskleroz olarak da bilinen arter duvarlarında plak birikmesine katkıda bulunan kolesterolün oksidasyonuna yol açar. Zamanla bu, kalbe kan akışının yavaşlamasına veya bloke olmasına neden olabilir.
Birçok çalışma, E vitamininin antioksidan ve trombosit agregasyon inhibitörü olarak rolünün kalp hastalığını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olup olamayacağını araştırmıştır. Yeterli diyet E vitamini almak faydalı olsa da, ek E vitamini olmayabilir.
Ocak 2013'te BMJ'de yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, 294.478 katılımcıyı içeren 50 çalışmanın sonuçlarını incelemiştir. Araştırmacılar, tüm vitamin ve antioksidan takviyelerinin, hem kombinasyon halinde hem de tek başına, kalp hastalığının önlenmesindeki etkinliğinin kanıtını arıyorlardı. Genel olarak, E vitamini de dahil olmak üzere takviyelerin hiçbirinin kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi büyük kardiyovasküler olay riskini azaltmak için etkili olmadığını bulmuşlardır.
Araştırmacılar, ek E vitamininin miyokard enfarktüsü riskini azalttığına dair bazı kanıtlar buldular; bununla birlikte, sadece E vitamini takviyelerinin ilaç şirketleri tarafından sağlandığı ve potansiyel olarak deneme tasarımını, sonuçlarını veya yorumlarını etkileyebilecek çalışmalarda olumlu sonuçlar bulmuşlardır.
Araştırmacılar, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için hiçbir vitamin veya antioksidan takviyesinin etkili olmadığı sonucuna vardı.
E Vitamini ve Prostat Kanseri
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, prostat kanseri erkeklerde en sık görülen ikinci kanserdir ve dokuz kişiden biri yaşamı boyunca prostat kanseri tanısı alacaktır. Birçok çalışma, E vitamininin antioksidan özelliklerinin prostat kanserine karşı herhangi bir koruma sağlayıp sağlamadığını incelemiştir.
Birçok in vitro ve hayvan çalışması, belirli E vitamini türlerinin - gama-tokoferol ve delta-tokoferol - kanser hücrelerinin büyümesini engellediğini, ancak insan dokusunda bulunan vitaminin ana türü olan alfa-tokoferolün olmadığını tespit etti. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü.
İnsan çalışmalarında, Uluslararası Klinik ve Deneysel Tıp Dergisi'nde bir Kasım 2014 meta-analizine göre, E vitamini mesane kanseri gibi bazı kanserler için bazı faydalar göstermiştir. Bununla birlikte, prostat kanseri için benzer sonuçlar sağlamaz. Aslında, belirli koşullar altında, erkeklerin hastalığı geliştirme riskini bile artırabilir.
Sonuçları Şubat 2014'te Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan Selenyum ve E Vitamini Kanseri Önleme Denemesi (SELECT), takviye E vitamini ve mineral selenyumun erkeklerde prostat kanseri riski üzerindeki etkilerini incelemiştir.
Ne E vitamini ne de selenyumun prostat kanseri riski üzerinde olumlu etkileri yoktu. Aslında, D vitamini takviyesi alan düşük selenyum durumu olan erkeklerde prostat kanseri riski yüzde 17 artmıştır. Selenyum takviyesi yüksek selenyum durumu olan erkeklerde riski arttırmıştır.
Araştırmacılar, erkeklerin önerilen diyet alımını aşan dozlarda selenyum ve E vitamini takviyesinden kaçınmaları gerektiği sonucuna vardı. Ana tıp topluluğunun çoğu aynı fikirde. Örneğin, Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü, insanların daha yüksek dozda E vitamini takviyesi almaları yönündeki önceki tavsiyesini revize etti ve şimdi sadece RDI sağlayan bir multivitamin almayı önermektedir.
Bununla birlikte, Haziran 2016'da Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmalarındaki bir derleme makalesinde, SELECT çalışmasında sadece alfa-tokoferoller kullanıldı. Yazarlar, geçmiş çalışmaların çoğunun öncelikle alfa-tokoferolleri incelediğini bildirdi. Bu tip vitamin insan vücudunda zaten bol olduğunda yüksek doz alfa-tokoferol ile desteklenmesi, zayıf araştırma sonuçlarına katkıda bulunan bir faktör olabilir.
İnceleme, diğer E vitamini formlarının aslında prostat kanserinin önlenmesinde - özellikle erken veya prekanseröz aşamalarda - etkili olabileceğini ve gelecekteki müdahale çalışmalarında daha fazla araştırılması gerektiğini göstermektedir.
E Vitaminin Erkekler İçin Faydaları
Karışık sonuçlar ve daha fazla araştırma ihtiyacı nedeniyle, erkek sağlığı için ek E vitamini kullanımını ve erkekler için en yaygın sağlık sorunlarından ikisinin önlenmesi veya tedavisi için yeterli kanıt yoktur.
Bununla birlikte, erkeklerin yeterli miktarda E vitamini alması önemlidir. Normal E vitamini seviyelerini korumak, hastalığı önlemek için takviyeden daha etkili olabilir ve bu noktada, daha fazla araştırma aksini kanıtlayana kadar kesinlikle daha güvenlidir.
Ulusal Tıp Akademilerine göre, erkek sağlığı için günlük E vitamini alımı önerisi günde 15 mg'dır. NIH'ye göre, besinin en zengin gıda kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Buğday tohumu yağı: yemek kaşığı başına 20.3 mg
- Ayçiçeği tohumları (kuru kavrulmuş): ons başına 7.4 mg
- Badem (kuru kavrulmuş): ons başına 6.8 mg
- Ayçiçek yağı: çorba kaşığı başına 5.6 mg
- Fındık (kuru kavrulmuş): ons başına 4.3 mg
- Fıstık ezmesi: 2 yemek kaşığı başına 2.9 mg
- Ispanak: yarım fincan başına 1.9 mg, haşlanmış
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre E vitamini eksikliği nadirdir. Çoğu yetişkin diyetlerinde bol miktarda vitamin alır; bununla birlikte, yağ emilim sorunları veya nadir görülen genetik bozukluklar gibi bazı nadir tıbbi durumlar E vitamini durumunu etkileyebilir. Az yağlı bir diyet de eksikliğe neden olabilir.
