Servikal omurganız, kafatasınızın hemen altında bulunan ve sırtın üst kısmına giden yedi omurları temsil eder. Servikal bölgedeki bir disk çıkıntısı, diskinizin içindeki jel benzeri malzeme omurganızdan sızmaya veya çıkmaya başladığında ortaya çıkabilir. Bu malzeme kollarınızdaki ve boynunuzdaki sinirlere stres verebilir. Kollarınızda ve ellerinizde karıncalanma, uyuşma ve halsizlik ortaya çıkabilir. Şişkin bir servikal diskin semptomlarını hafifletmek için kas gerginliğini gidermek ve tahriş olmuş sinirleri yatıştırmak için fizik tedavi egzersizleri yapabilirsiniz.
Çene Örtüleri
Çene germe egzersizi, kafatasınızın altındaki alan olan üst servikal bölgeyi germeye yardımcı olur. Başınız öne bakacak ve omuzlarınız hafifçe geriye çekilecek şekilde bir aynanın önünde durarak başlayın. Boynunuzun önünde hafif bir gerginlik hissederek çenenizi hafifçe sıkıştırın. Gerginliği derinleştirmek için çenenizi biraz daha geriye itin. Bu pozisyonu iki sayım boyunca tutun, ardından başlangıç pozisyonunuza dönmek için bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
İleri Yalın
Bu egzersiz, kasları servikal omurga ve omuzlarınızın etrafına uzatır. Gerçekleştirmek için omuzlarınız hafifçe geriye doğru çekili durun. Kontrollü, yavaş bir hareketle çenenize ulaşın ve boynunuza doğru indirin, böylece hareketle bir C eğrisi yapın. Boyun pozisyonunuzu korurken boyun kaslarını gevşetin. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın.
Omuz streç
Servikal disk çıkıntısı, gergin kaslar nedeniyle duruşunuzun acı çekmesine neden olabilir. Bununla birlikte, uygun duruşu korumak aslında servikal omurganızdaki ağrıyı ve baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Üst sırt ve omuzlardaki kasları gevşetmek için, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde parmaklarınızı arkanızdan geçirin. Ellerinizi kaldırın ve omuzlarınızın önünde bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonunuza dönmek için aşağı indirin. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
Omuz bıçağı Sıkma
Alt servikal omurgada şişkinlik yaşarsanız bu egzersiz idealdir. Performans için ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden uzak tutun. Kollarınızı dirseklerinizde bükün, ellerinizi köprücük kemiğine getirin. Başınız öne bakacak şekilde, dirseklerinizi ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, omuz bıçaklarınızın sizin gibi dokunduğunu hayal edin. Bu pozisyonu 20 saniye tutarken derin nefesler alın, ardından gerginliği bırakın. İki ila üç kez tekrarlayın.
