Karpuzlu kalori, kilo bilinçli bir kişi için iyi bir enerji kaynağı mıdır? Karpuz bir meyve olmasına ve dolayısıyla teknik olarak sağlıklı olmasına rağmen, bu kadar tatlı bir şeyin içinde bir ton şeker olması gerekir, değil mi?
Endişelenmenize gerek yok - karpuzdaki şeker muhtemelen kilo verdiğiniz herhangi bir sorundan sorumlu değildir ve aslında kaybetmenize bile yardımcı olabilir. Dahası, karpuzun beslenme teklifi genel sağlığınız için mükemmeldir.
İpucu
Karpuz tüketimi aslında kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü karpuz kalorileri hacimce diğer yiyeceklerden çok daha azdır ve doğal şekerleri vücudunuzun tatlı bir şey için isteklerini gidermeye yardımcı olacaktır.
Karpuz Kalori Karşılaştırması
Taze meyveler, paketlenmiş yiyeceklerin yaptığı gibi bir tarafa basılmış bir besin etiketi ile birlikte gelmez, bu nedenle karpuz bir porsiyonda ne kadar şeker olduğunu, hatta porsiyon boyutunun ne olduğunu gösteremezsiniz. Karpuz kalorilerinin diğer yaygın meyvelerinkilerle karşılaştırması:
- Bir büyük elma: 130 kalori
- Bir büyük muz: 110 kalori
- Bir orta armut: 100 kalori
- 2 su bardağı karpuz: 80 kalori
Karpuz da dahil olmak üzere meyve ve sebzeleri doldurmak kilo kaybına yardımcı olur, çünkü daha az kalori için aynı miktarda yiyeceği yiyebilirsiniz. Karpuzu dondurma gibi başka bir yaz muamelesi ile karşılaştırın ve kilo kaybı söz konusu olduğunda taze meyvenin büyük bir yararı olduğunu göreceksiniz: İki bardak dondurma 500'den fazla kalori içerir.
Karpuzda Şeker
Şeker alımınızı izliyorsanız, karpuz sizi biraz ihtiyatlı hale getirebilir çünkü 2 fincan porsiyon başına 20 gram şeker içerir. Ama vücudunuzun şekere ihtiyacı olduğunu unutmayın. Mayo Kliniğinin toplam karbonhidrattan lif miktarını çıkardıktan sonra kalan karbonhidrat sayısı olarak tanımladığı "net karbonhidratları" duymuş olabilirsiniz.
Lifin aksine, net karbonhidratlar vücut tarafından enerji için kullanılacak glikoza ayrılır. Şeker, nişastası olmadığı için karpuzdaki tüm net karbonhidratları açıklar. Karpuz, porsiyon başına sadece 1 gram lif içerir.
Vücudunuz, işlenmiş gıdalara şeker eklemek yerine meyve ve sebzelerden doğal şeker verildiğinde daha iyi servis edilecektir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, şeker arzusunu gidermek için meyve yemeyi ve hatta çocukların şekeri azaltma yolları olarak meyveyi ortalamayı önerir.
Ne Karpuz Beslenme?
Karpuz sadece tatlı dişiniz için düşük kalorili bir düzeltme olması için harika değildir. Ulusal Karpuz Tanıtım Kurulu, karpuzun insanların çok az tüketme eğiliminde olduğu vitamin ve minerallerle dolu olduğunu belirtiyor. Bu temel besinler arasında potasyum, C vitamini ve folat bulunur.
Nutrients tarafından Mart 2019'da yayınlanan yeni bir çalışma, karpuz yemenin obez ve aşırı kilolu yetişkinlerde tokluk tepkisini ve kardiyometabolik risk faktörlerini nasıl etkilediğini inceledi. Çalışmada, dört hafta boyunca her gün 2 bardak karpuz yiyen test denekleri, az yağlı kurabiyeler yiyen test denekleri ile karşılaştırıldı ve karpuzun tokluk hissini arttırdığı bulundu.
Dört haftanın sonunda, karpuz vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini, sistolik kan basıncını ve bel / kalça oranını azalttı. Çalışma ayrıca karpuzun kansere ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilen bir karotenoid olan iyi bir likopen kaynağı olduğunu kaydetti.
Yani, bir dahaki sefere taze bir karpuzun içine girme şansına sahip olduğunuzda, tereddüt etmeyin. Karpuz beslenmesi, bu meyvenin kilo verme çabalarınıza zarar vermeyecek, sevilen sıcak bir hava ürünü olduğu anlamına gelir.
