Mekik koşuları, her sürat arasında 180 derece dönüşle bir dizi kısa sprint tamamlarken çevikliğinizi ve atletikliğinizi test edin. Bip testi olarak adlandırılan benzer bir egzersiz, bir bip sesi duymadan önce her sprint'i tamamlamanızı gerektirir. Bir mekik koşusunda zamanınızı iyileştirmek istediğinizde, sadece her sprint için ivmenize değil, aynı zamanda tornalama tekniğinize de odaklanın.
Bitki ve Pivot
Basit bir bitki ve pivot, ustalaşmanın ana tekniğidir. Çizgiye yaklaştığınızda, kalçalarınızı indirin ve çizgi boyunca bir ayağı dikin. Vücudunuzu ve diğer ayağınızı döndürün ve her iki bacağınızı kullanarak vücudunuzu çizgiden uzaklaştırın. Pivottan sonra ilk adımlarınızı sıkıca bastırmak, diğer uç çizgiye doğru hızlı bir şekilde hızlanmanıza yardımcı olur.
Eller Kullan
Ellerinizi dönüşe eklemek, dönüşü tamamlarken ilave kaldıraç ve denge sağlar. Sağ ayağınızı dikerken sağ elinizi ayağınızın yanına yerleştirin ve kolunuzu kullanarak sizi çizgiden uzaklaştırmaya yardımcı olun. Ellerinizi kullanmanın bir başka yolu, sağ elinizi sağ bacağınızın üst uyluğuna yerleştirmek ve itmek, böylece yön değiştirirken vücudunuzun ileri momentumunu durdurmaya yardımcı olur.
Alternatif Bacaklar
Bir mekik koşusu yaklaşık altı uzunluktan fazlaysa, dikim bacağınızı değiştirmeyi düşünün. Dikim ve dikimsiz bacaklardaki kasları farklı kullanırsınız. Bu nedenle, ektiğiniz bacağınızı değiştirmek, kas kullanımını bacaklarınız arasında paylaşmanıza izin verir. Kesinlikle alternatif olmaktan ziyade, adımınızı atabilir, kale çizgisine olan mesafeyi ölçer ve son dönüşte kullanmadığınız bacağınızı tercih eder.
Kademeli Dönüş
Kademeli bir dönüş, biraz daha uzun bir mesafe koşmanızı gerektirmesine rağmen, pivot dönüşünden genellikle daha etkilidir. Kademeli bir dönüşte, belirli bir anda dönmektense, her sprint sonunda sıkı bir yarım daire çizin ve yarım dairenin zirvesini bitiş çizgisine yerleştirin. Bu teknik, pivot dönüşünde aniden yavaşlama ve hızlanma yerine ileri momentumunuzu korumanıza izin verir. Özellikle diz problemleri, kalça problemleri veya yırtılmış kasları olan insanlar için pivot dönüşünün şiddetlenebileceği yararlıdır.
