Üzümlerin hemen hemen herkes için sağlıklı bir gıda olduğunu inkar etmek yok - ama tam olarak bir porsiyon boyunu oluşturan şey nedir? Çoğu uzman kaynak, yaklaşık 1 bardak üzümün yetişkinler için bir porsiyona eşit olduğu konusunda hemfikirdir.
Üzüm Porsiyon Boyutu
Güneş altındaki hemen hemen her yiyecek için beslenme bilgisi sunan USDA, 1 bardak - veya 150 gramın biraz üzerinde - diyorlar - tipik bir porsiyon büyüklüğü olarak tanımlamaktadır.
Bu, düşündüğünüz üzüm türünden bağımsız olarak. Bireysel üzüm büyüklüğü çeşitler arasında biraz farklılık gösterebileceğinden, bunun gibi standartlaştırılmış bir ölçüme odaklanmak, bireysel üzümleri saymaktan veya "bir avuç üzüm "'ün porsiyon olarak ne anlama geldiğini ölçmekten daha mantıklıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için yararlı olan başka bir çevrimiçi araç olan USDA'nın ChooseMyPlate'i bu tavsiyeyi tekrarlıyor - ancak üzüm fincanını tamamen veya kesilmiş olarak ölçebileceğinizi ekleyerek ete geçiyor. Eğer bir sayaç iseniz, aynı zamanda 1 bardak porsiyon için 32 çekirdeksiz üzüm veya porsiyonlarınızı bölmek istiyorsanız 1/2 bardak için 16 çekirdeksiz üzüm yaklaşık miktarlar - yaklaşık vurgu.
Üzüm yiyorsanız, yaklaşık 17 küçük üzüm veya 3 ons - veya USDA'nın 1/2 fincanlık bir porsiyon tahminine kabaca eşdeğer.
Üzüm için Besin Öğeleri
Diyetinize neden üzüm eklemelisiniz? USDA'ya göre doğal olarak tatlılar ve hazır yiyeceklerden daha düşük kalorili, 1 bardak porsiyon başına yaklaşık 104 kalori var. Bu üzüm porsiyonu ayrıca 30 miligram fosfor, 14 miligram kalsiyum ve etkileyici 288 miligram potasyum, ayrıca C vitamini, birkaç B vitamini, lutein ve beta karoten içerir.
Ve son olarak, üzüm yemek, çoğu yetişkin için USDA'nın önerilen 2 porsiyon meyve büyüklüğünü karşılamaya yardımcı olur. Tek istisna 31 yaş ve üstü kadınlar - USDA günde 1 1/2 bardak meyve yemelerini önerir.
Bununla birlikte, sadece üzüm yemeyin - çok çeşitli renklerde çeşitli meyveler yemek, dengeli bir besin alımının sağlanmasına yardımcı olacaktır. Ve tüm bu meyveler size iyi bir dünya yapabilir: USDA'nın belirttiği gibi, meyveler genellikle lif, potasyum, C vitamini ve folik asit de dahil olmak üzere çoğu insanın yeterince alamadığı temel besinler açısından zengindir.
İpucu
Üzüm suyu ve diğer meyve suları, meyvenin tamamında bulunan besinlerin çoğunu içermesine rağmen, tüm bu liflerin sağlıklı etkilerini içermez - bu yüzden mümkün olduğunda tüm meyveyi tüketin.
