Demir önemli bir eser mineraldir - sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir maddedir, ancak vücudun nasıl çalıştığı ve nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir rol oynar. Yeterli demir olmadan, vücut oksijen taşımak için kırmızı kan hücrelerini yapamaz ve normalden daha yorgun, sık sık baş dönmesi veya nefes darlığı hissedebilirsiniz. Doktorunuz ütünüzün düşük olduğunu tespit ederse, yiyeceklerden veya takviyeden ekstra demir eklemenizi önerebilir. Çoğu marka kaliteli ve birbiriyle karşılaştırılabilir ve doktorunuz doğru türü ve dozu seçmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Demir takviyeleri, multivitaminlerde, demir haplarında ve demir açısından zengin gıdalarda bulunabilir.
Kadınlar İçin Demir Takviyeler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin menstruasyonlu yetişkin kadınlar için önerilen demir desteği günlük 18 miligramdır. Dengeli bir diyet ve özellikle bazı et veya deniz ürünleri yerseniz, diyetinizden yeterli miktarda demir almak oldukça kolaydır. Mineralli bir multivitamin almak, demir ihtiyaçlarınızı karşıladığınız ek bir sigorta verebilir ve tezgah üstü kadın multivitaminlerin çoğu önerilen 18 miligram demir içerir. Vitaminleri kalite açısından test eden bir şirket olan ConsumerLab'a göre, multivitamin markaları arasında bazı kalite farklılıkları var, ancak genel olarak, vitamin zincirleri tarafından satılan ürünler iyi kalite sunuyor ve bazı büyük kutu mağaza marka isimleri altında satılanlar benzer kalite sağlıyor ancak Düşük fiyat.
Anemi için Demir Takviyeleri
Demir eksikliği anemiye veya azalmış miktarda kırmızı kan hücresine yol açabilir. Demir eksikliği varsa, doktorunuz anemi için demir takviyesi almanızı önerebilir. Demir sülfat, demir glukonat veya ferrik sitrat dahil olmak üzere çeşitli formlarda olabilirler, bunların her biri değişen miktarlarda elementer demir içerir, bu nedenle bir takviye seçerken toplam element demirini karşılaştırdığınızdan emin olun. Bazı insanlar için 45 miligramdan fazla demir almak bulantı ve kabızlık gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabilir. Rahatsız edici herhangi bir yan etki yaşarsanız, aldığınız takviyenin türünü değiştirip değiştirmediğinizi doktorunuza sorun ya da GI sisteminizde daha nazik olabilecek yavaş salınımlı bir formül düşünün.
Demir Gıda Kaynakları
Ek demir hapları almayı düşünmeden önce, diyetinizden bol miktarda demir aldığınızdan emin olun. Et ve deniz ürünleri gibi gıdalar iyi kaynaklardır ve özellikle vücut tarafından iyi emilirler. Zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, baklagiller, soya peyniri, yapraklı yeşillikler ve bitter çikolata diğer iyi demir kaynaklarıdır. Diyetinize ek demir almanız gerekiyorsa, her öğünde bu yiyeceklerden bazılarını yemeye çalışın.
C Vitamini Demir Güçlendirici
C vitamini vücudunuzdaki demirin emilimini artırır. Demir takviyenizi alırken veya demir açısından zengin yiyecekleri yerken, bir bardak portakal veya greyfurt suyu içirin veya daha fazla demiri emmek için yemeğinize domates, çilek veya ananas gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler ekleyin. Kahve ve çaydaki bazı bileşiklerin yanı sıra kalsiyum takviyelerinin demir emilimini etkileyebileceğini de unutmayın. Kahve, çay veya süt içeren bir demir takviyesi almamak en iyisidir ve rejiminiz hem kalsiyum hem de demir takviyesi içeriyorsa, günün ters saatlerinde alın.
