Egzersiz vücudunuzu harika hissettirir, ruh halinizi kaldırır ve bazen ellerinizi uyuşturabilir. Bir egzersizden sonra parmakları karıncalamak endişe verici olabilir, ancak gerçek neden çoğu durumda ciddi bir sorun değildir.
Çoğu insan için, rutininizde küçük bir ayarlama yapmak sorunu çözebilir, ancak başkalarının tıbbi yardım alması gerekebilir.
Formunuzu İzleyin
El uyuşması, seans boyunca kollarını uyluklarının yanında sallayan fitness yürüyüşçülerinde yaygındır. Ellerinizi alçakta ve kollarınızı düz tutmak, sallanma hareketinin merkezkaç kuvveti ile birleştiğinde, sıvının ellerinizde toplanmasına neden olur.
Basınç, kan akışını kısıtlayacak kadar büyük olduğunda sert, şişmiş parmaklar ve uyuşukluk hissedebilirsiniz. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve bu semptomları önlemek için kollarınızı omuzdan sallayın.
Dehidrasyon ve Uyuşma
Ellerinizdeki uyuşukluğun yanı sıra, halsizlik, yorgunluk, konfüzyon ve kas spazmları ve ileri vakalarda, nöbetler ve konvülsiyonlar yaşayabilirsiniz.
Doğru hidrasyon, vücudunuzun elektrolit seviyenizi yenilemesine yardımcı olur, bu nedenle egzersiz boyunca düzenli olarak sıvı içmeyi unutmayın - susadığınız takdirde, zaten susuz kalırsınız.
Karıncalanma parmak sonra egzersiz
Ulnar siniriniz kolunuzun arkası boyunca, dirseğinizin hemen arkasında, bileğinizin dışından ve elinize geçer - "komik kemiğinize" çarptığınızda ortaya çıkan karıncalanma hissine ulnar sinire bir darbe neden olur.
Sinir üzerindeki baskı, omzunuzdan pembemsinize kadar herhangi bir yerde uyuşma oluşturabilir ve egzersiz yaptıktan sonra karıncalanmaya neden olabilir.
Yaygın suçlular, kardiyo makine korkuluklarında sıkı bir tutuş, ağırlık kaldırırken uygunsuz form ve eldivenlerde yetersiz yastıklama içerir. Tutma yerinizi gevşetin ve elin topuk kısmında ekstra yastıklama ile halter eldivenleri satın alın.
Sinyali tahriş edebilecek ağırlık taşırken kolunuzu dirseğinizle bükülmüş bir konumda kaldırmaya zorlayan sineklerden ve diğer egzersizlerden kaçının.
Diğer Uyuşma Suçlular
El uyuşmanız egzersizden sonra ortaya çıksa da, egzersizle hiç ilgili olmayabilir. Egzersiz yaptığınızda, dolaşımınız ve sinir sinyalleriniz "yüksek" e geçer. Hasarlı bir sinir veya daralmış kan damarından bir bozulma varsa, çalışma kaslarınızı beslemek veya uyarmak için en çok ihtiyaç duyulduğunda kan veya sinir sinyalleri elinize ulaşmaz.
Birçok hastalık egzersiz yaptıktan sonra ellerinizde uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle semptomlar devam ederse doktorunuza danışın. Olasılıklar diyabet, karpal tünel sendromu, hipotiroidizm ve vitamin eksikliklerini içerir, ancak sadece kapsamlı bir muayene size kesin bir tanı verebilir.
