Kilo alma tozları, kilo eklemeye veya kas inşa etmeye çalışırken gerçekten yardımcı olabilir ve sonuç almak için yeterli kalori ve protein tüketemezsiniz. Sadece takviyeleri kullanarak yağsız kütle kazanamayacağınızı unutmayın. Direnç antrenman rejimini takip etmek ve düzenli günlük diyetinizin dengeli beslenme sağladığından emin olmak da önemlidir. Gıda alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, kilo vericilerin peynir altı suyu, süt ve yumurta proteini içerdiğini unutmayın.
En İyi Kilo Alma Tozları
Body Builder Science uzmanları kilo alma tozlarını derecelendirdiklerinde Optimum Nutrition Pro Gainer'ı listenin en üstüne koydu. Bir kaşık Pro Gainer'ın 16 ons su ile karıştırılmasıyla yapılan bir içecek 650 kalori ve 60 gram proteine sahiptir. Pro Gainer ayrıca 23 vitamin ve mineral ile güçlendirilmiştir, ancak mega dozlar olmadıkları için, dengeli bir diyetin üstündeki aşırı besin tüketiminden endişelenmenize gerek yoktur.
Optimum Beslenme Ciddi Kütle ikinci sırada yer alırken, Dymatize Beslenme Süper Kütle üçüncü dereceden ağırlık kazancıdır. Bu markalar arasında, kilo alımı satın almanın en önemli ipucunu vurgulayan bir dizi kalori, karbonhidrat, besin ve diğer aktif bileşenleri bulacaksınız; neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve hassas gereksinimlerinize en uygun ürünü seçin. Hedeflerinizden veya oraya ulaşmanız gereken kalori ve besinlerden emin değilseniz kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Kilo Kazanlar Kalori
Pro Gainer porsiyon başına 650 kaloriye sahipken, Serious Mass 1.250 kalori verirken, Super Mass bir porsiyon 1.300 kalori içerir. Sunum boyutları farklıdır, ancak etiketleri karşılaştırırken karıştırma yönlerini kontrol ettiğinizden emin olun. Pro Gainer gibi birçok ağırlık kazancı, tozu 16 ons su ile karıştırmak için talimatlar verir. Ancak 24 gram sudan Ciddi Kütle porsiyonu yapılır ve Süper Kütle 32 ons gerektirir. Daha büyük porsiyonlar porsiyon başına neden daha fazla kaloriye sahip olduklarını açıklar. Bir seferde 3 veya 4 bardak içmek için hazır değilseniz, etikette bildirilen kalori miktarını alamazsınız. Su yerine süt kullanırsanız daha fazla kalori ve protein elde edeceğinizi unutmayın. Örneğin, süt kullandığınızda Süper Kütle'deki kaloriler 1.900'e kadar çıkar.
Bu ürünlerdeki proteinler ve yağlar kaloriye katkıda bulunurken, toplam kalorilerin en büyük yüzdesi karbonhidratlardan gelir. Birincil karbonhidrat, pirinç, patates ve maltodekstrin adı verilen mısırdan elde edilen bir nişastadır. Bileşenler, mumsu mısırdan gelen bir nişasta olan mumsu mısır listeleyebilir. Bazı kilo vericiler, yulaf, keten tohumu ve ayçiçeği tohumlarından az miktarda karbonhidrat içerir. Dymatize Super Mass dışındaki tüm markalar, vücudun kolayca sindirebileceği ve enerji için kullanabileceği yağlar olan orta zincirli trigliseritlerden de bazı kaloriler alır.
Kütle Kazançlarındaki Protein Miktarı ve Tipi
Hizmet başına 60 gram protein ile, en iyi seçim - Pro Gainer - diğer markalardan daha fazla proteine sahiptir, ancak bir porsiyonda 50 veya 52 gram protein ile çok geride değildirler. Ek bilgi etiketlerine göre, 60 gram protein günlük değerin yüzde 120'sini ve 50 gram yüzde 100'e eşittir. Günlük değer, günde 2.000 kalori tüketen ortalama bir yetişkine dayanıyor olsa da, aldığınız miktarı tahmin etmek için aldığınız miktarı tahmin etmek için genel bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz.
Her üç marka kilo alma tozu da peynir altı suyundan en büyük protein oranını alır. Bazıları, peynir altı suyu protein izolatı, peynir altı suyu konsantresi ve hidrolize peynir altı suyu gibi birden fazla peynir altı suyu türü içerir. İçindekiler listesi ayrıca kazein ve yumurta ve süt proteinlerini içerir, ancak her ürünün farklı protein kombinasyonları vardır, bu nedenle düşündüğünüz markaların etiketlerini karşılaştırmanız gerekir. Peynir altı suyu, kazein, yumurta ve süt yüksek kaliteli proteinleri temsil ederken, peynir altı suyu protein izolatı, protein sentezini uyardıkları için kas oluşturmak için hayati olan daha yüksek konsantrasyonlu dallı zincirli amino asitler içerir.
Kilo Alma Takviyelerindeki Diğer Bileşenler
Kilo kazananlar, ürünü kullanma nedeninize bağlı olarak isteyebileceğiniz veya istemeyebileceğiniz çeşitli bileşenler içerir. Atletik aktivitelerle uğraşıyorsanız, kreatin içerdikleri için listenizde Optimum Beslenme Ciddi Kütle ve Dymatize Süper Kütle olabilir. Vücut doğal olarak amino asitlerden kreatin üretir ve bunu sığır eti, kümes hayvanları ve balık yemekten alırsınız, ancak takviye kreatin almak yoğun aktiviteler sırasında performansı artırabilir, çünkü kaslara enerji artışı sağlar.
