İsim: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: cindysantaana (2015 yılından beri üye)
Yaş: 46 Boy: 5'5"
Ağırlıktan Önce : 181 lira Elbise / Pantolon Beden: 16
Ağırlık Sonrası : 128 lira Elbise / Pantolon Beden: 6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce 50 kilodan fazla kiloluydum ve her şeyden çok iyi hissetmedim. Yorgunluk, yüksek kolesterol, sık migren, alerji ve kontrol dışı tiroid vardı. Çocuklarımla her gün şekerleme zamanı dört gözle bekledim.
Kendimi güvende hissetmedim ve sık sık vücudumu kapattım. Çoğunlukla standart Amerikan et, patates, pilav, ara sıra fast-food yemeği, koşarken paketlenmiş yiyecekler yedim - ve tahıl ve Pop-Tarts'ı sevdim.
Gençken ve hatta kolejde kişisel bir antrenörken egzersiz yaptım, ancak kariyerime başladığımda daha az önemli hale geldi. Ve çocuk sahibi olduktan sonra hiç yoktu.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Gün boyunca şekerleme yapamadığımı ve 40 yaşında dört reçeteli ilaç kullandığımı fark ettikten sonra, bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. Komşum bir sağlık koçuydu, bu yüzden onunla çalışmaya başladım. Yemek için alışveriş yapma şeklimden başlayarak sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yaptım. Yapabildiğim zaman yerel olarak yetiştirilen yiyecekleri tedarik ettim ve çiftçi pazarlarında da alışveriş yaptım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Sonunda sağlık koçumu çalıştırmayı bitirdiğimde, kilo kaybımı korumak ve hatta daha da ileriye taşımak için LIVESTRONG.COM'daki araçları kullandım. LIVESTRONG.COM'daki ilgi çekici topluluk mesaj panolarını seviyorum ve sürekli sağlık ve fitness makalelerini okuyorum. Web sitesi kaynaklar, faydalı bilgiler, sağlıklı yemekler için fikirler ve daha fazlası ile dolu! Ayrıca bazen yolculuğum sırasında ücretsiz Stronger egzersizlerini kullandım. 50 kilo vermek ve sağlık sorunlarımı iyileştirmek tam bir yılımı aldı. Artık reçeteli ilaç almak zorunda değilim!
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı ?
Yakın ailemden ve LIVESTRONG.COM topluluk üyelerinden destek aldım, ama hedefime ulaşana kadar genel yolculuğumu gizli tuttum. Gıda ve şifa hakkında olabildiğince fazla şey öğrenmek için beslenme okuluna kaydoldum ve oradaki akranlarım da destek sistemimin bir parçası oldu. Benzer bir yolculukta başkaları için destek sistemi olmaktan zevk alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Bodrumumu ikinci el bisiklet, ağırlık ve ribauntla küçük bir ev spor salonuna dönüştürdüm. Hafif ağırlık kaldırmayı ve kettlebell'imi kullanmayı çok seviyorum. Dışarıda güzel olduğunda, iki millik bir yürüyüşe çıkıyorum ve rotamın engebeli bir bölümünde 25 ila 40 yürüyüş lungesi yapıyorum. Bir arkadaşın da bana katılması her zaman daha eğlenceli.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftada en az beş gün egzersiz yapmaya çalışıyorum. Sabah ilk şey aç karnına egzersiz yapıyorum. Kilo rutinimi değiştiriyorum. Bazı günler Pilates videosu yapacağım. Diğer günler 30 dakika yürüyorum. Çok basit tutuyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Günde üç öğün ve öğleden sonra atıştırmalık yerim. Okuldan eve döndüklerinde çocuklarımla genellikle atıştırmalıklarım olur. Yumurtaları, otla beslenen etleri, tüm sebzeleri, avokado ve bitter çikolatayı seviyorum. Bir kez yemek pişirmeyi ve o yemekten iki veya üç kez yemek kavramını seviyorum. Bu benim en sevdiğim sağlıklı beslenme yemek ipuçlarından biri!
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Kalori saymıyorum, ancak genellikle günde 1.200 ila 1.400 kalori arasında yerim. Makrobesinlerime, özellikle ne kadar protein ve karbonhidrat aldığımın yanı sıra şeker alımım daha fazla dikkat ediyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Her zaman buzdolabında salata ve sarar için lahana, collards ve marul gibi taze sebzeler var. Ekmek yemediğim ya da sandviç yapmadığım için sararma için İsviçre pazı veya marul kullanıyorum. Mutfağımda her zaman fındık ezmesi, taze (düşük glisemik) meyve ve atıştırmalık için fındık var. Ve her zaman elimde avokado var. Bazen bir dilim kesip atıştırmalık için limon suyu ve deniz tuzu ile yiyeceğim!
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Her zaman aynı et zımbalarını elimde tutuyorum, böylece hafta boyunca istediğimiz hemen hemen her şeyi pişirebiliyorum. Bu, bir bütün tavuk, iki kilo kıyma, bir kilo sosis, domuz pirzolası veya domuz bonfile ve dondurulmuş yabani somon satın almak anlamına gelir. Buna ek olarak, repertuarımızı değiştirmek için çeşitli sebzeler satın alıyorum.
Öğle yemeğinde dışarı çıkacağım zaman önceden protein dolu bir salata hazırlıyorum ve atıştırmalıklarım için fındık alıyorum. Her hafta sonu bir kez market alışverişi yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluk, çocuklarımızın da sevdiği sağlıklı tarifler bulmaktı. Küçük çocuğumu lahana yemeye almak biraz zaman aldı, ama - biraz zaman ve çaba ile - şimdi onu seviyor!
Şu anda bir sağlık koçu olarak, her zaman benim için en uygun tavsiyeyi başkalarıyla paylaşıyorum. Ben her zaman bebek adımları alarak ve belki de kahvaltı gibi geliştirmek için bir öğün bakarak başlamak için stres. Her zaman (eğer bir zamanlar "Pop-Tart Kraliçesi") yapabilirsem, bunu da yapabileceğini vurguluyorum!
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Küçük başlayın ve sağlıklı alışkanlıklarınızı geliştirin. Her seferinde bir şeyi ele alın - gıda etiketlerini okumayı öğrenmek ve yoğun işlenmiş gıdalardan uzak durmak gibi. Sağlığınız servetinizdir ve sahip olmadığınız zaman, dünyadaki tüm para onu düzeltemez. Annem akciğer kanseri olduğunda, düşündüğüm tek şey buydu: Sağlığımızı iyileştirecek değişiklikleri nasıl yapabiliriz? Şimdi hayatımı böyle yaşıyorum. Birlikte olmak için zaman ayırın, her an nefes alın ve tadını çıkarın.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
50 kilo verdikten ve yüksek kolesterol, prediyabet, migren, yorgunluk ve alerjilerimi yaşam tarzı değişiklikleri ile iyileştirdikten sonra enerjik, canlı, mutlu, kendinden emin ve amaç dolu hissediyorum. Ağır giysilerin altındaki şişkinlikleri gizleme konusunda endişelenmem gerekmiyor. Bütün gün kestirmeden gidebilirim ve şimdi sadece daha mutlu bir insanım.
LIVESTRONG.COM'u hala sağlık bilgilerini bulmama yardımcı olacak bir araç olarak kullanıyorum. Sağlıklı sorgular için Google'ım gibi! Vücudumdan çok daha emin ve gururluyum, hala taşıdığım ekstra ganimetle bile!
