Göğüslerinizi sağlamlaştırmak ve kaldırmak için egzersizler var mı?

Göğüsler çeşitli nedenlerle sarkmaya veya sarkmaya başlayabilir. Hamilelikten hızlı kilo kaybına, yaşlanmaya kadar herhangi bir şeyden kaynaklanan sarkma göğüsler, görünümünüz hakkında kendini bilinçli hissetmenizi ve belirli stilleri giyme konusunda isteksiz hissetmenizi sağlayabilir. Göğüsler bağ dokusu, bezler ve yağdan oluşurken, göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler vardır. Saati 20 yaşına geri döndürmeyebilirsiniz, ancak kesinlikle fark edilir bir fark göreceksiniz.

Üç kadın bir yoga sınıfında egzersiz. Kredi bilgileri: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Aşama 1

Göğsünüzün altındaki kasları tonlamak için şınav yapın. Yüzüstü yere yatırın ve ellerinizi omuz genişliğine yerleştirin. Dizlerinizi veya ayaklarınızı yere koyun ve sırtınızı düzleştirin. Göğsünüz yere yakın olana ve kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar aşağı indirin, ardından yukarı doğru itin. En az 10 kez tekrarlayın.

Adım 2

Göğüs kaslarınızı tonlamak ve göğüslerinizi kaldırmak için dambıl kazaklar yapın. Bir egzersiz bankında yatarken, her iki elinde bir dumbbell tutun. Elleriniz üst üste gelmelidir. Kollarınızı başınızın üzerine koyun, sonra ağırlık başınızın üzerine gelene ve kollarınız 90 derecelik bir açı yapana kadar aşağı indirin. Ağırlığı geri itin ve en az 10 kez tekrarlayın.

Aşama 3

Göğüs kaslarınızı kaldırmak için pec presleri yapın. Dizleriniz bükülmüş, ayaklar düz ve kollarınız zıt yönlerde gerilmiş olarak yere yatın. Her eldeki ağırlıklara tutun ve göğsünüzün üstünde olana kadar kaldırın. Kollarınız uzatılmalı ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Ağırlıkları yavaşça yere indirin. En az sekiz kez tekrarlayın.

4. Adım

Göğüslerinizin boyutunu azaltmak için kilo verin. Bazı durumlarda, sarkık veya sarkık göğüslere çok fazla yağ dokusu neden olur. Kilo vermek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Standart öneri yağ kaybetmek için günde 30 dakika, haftada beş gündür.

İhtiyacınız Olan Şeyler

Egzersiz tezgahı

Dambıl

İpucu

Düzenli bir egzersiz programı tüm vücudunuzu güçlendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Egzersiz yaparken göğüslerinizin yaralanmasını önlemek için destekleyici veya spor sütyeni giyin.