Egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları listesinin başında yer alır, ancak bazen bir egzersiz sizi başladığınızdan daha kötü hissettirir. Baş ağrısına veya mide rahatsızlığına neden olduğu bilinmektedir. Sizi kusma veya ishal ile banyoya gönderebilir ve hatta enfeksiyona karşı savunmasız bırakabilir.
Ancak bunların hiçbiri normal antrenmanınızı atlamanız gerektiği anlamına gelmez.
Mount'daki Northern Westchester Hastanesi'nde hastane tıbbı ve tıp eğitimi müdürü Sherri Sandel, "Hepimiz egzersizin faydalarını biliyoruz - daha uzun bir ömür, daha fazla enerji, daha az stres. Egzersizin doğru yaptığımızda çok faydası var" diyor. Kisco, New York ve Hofstra / Northwell'deki Donald ve Barbara Zucker Tıp Okulu'nda yardımcı doçent.
Yapabileceğiniz sağlıklı egzersiz yapmak için adımlar atmak.
Egzersiz Neden Üzgün Mide Sebebi
Dayanıklılık sporcuları - uzun süre antrenman yapanlar ve egzersiz yapanlar - genellikle bulantı, kusma ve ishal gibi sindirim problemleri yaşarlar. Rahatsız edici ve potansiyel olarak utanç verici olsa da, Mayıs 2014'te Sports Medicine dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu konular genellikle ciddi bir soruna işaret etmiyor.
Muhtemelen, birinin egzersiz yapmadan önce yemek ya da içmek için çok fazla şey olduğu anlamına gelir. "Titiz bir egzersiz yaptığınızda, kan akışı mideden çalışmakta olan kaslara doğru hareket eder." Ve yeterli kan akışı olmadan sindirim yavaşlar.
Bazen tersi olur. Egzersiz seansınız çok fazla koşu veya atlama içeriyorsa, sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce kahve veya şekerli bir spor içeceğiniz varsa, bağırsaklarınızı daha da hızlandırarak ishale yol açabilir.
Dr. Sandel iki saat içinde egzersiz yapmamanızı tavsiye ediyor. Ve nemlendirilmeniz gerekirken, seansınızdan önce veya seans sırasında çok fazla su içmemeye dikkat edin. Bir saat veya daha kısa bir süre egzersiz yapıyorsanız, susadığınızda küçük su yudumları sorun olmaz. Daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız, elektrolitlerle bir şeyler içmeniz gerektiğini söyler ve hindistancevizi suyunu önerir.
Örneğin, bir maraton veya bir Ironman etkinliğinde yarışan bir dayanıklılık sporcusuysanız, yarıştığınız gün yüksek lifli yiyecekler yemeyin, yüksek fruktozlu yiyecek ve içeceklerden kaçının ve dehidrasyona karşı koruyun. Spor Tıbbı çalışmasında sindirim sıkıntısı olduğu öne sürülüyor.
Egzersiz Sırasında ve Sonrasında Baş Ağrısı
Sindirim sisteminiz tek endişeniz değil. Bazı insanlar egzersiz sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşarlar. Bunlara genellikle efor baş ağrısı denir. Genellikle tehlikeli olmamalarına rağmen, ilk kez şiddetli veya olağandışı hissettiren herhangi bir baş ağrınız olduğunda doktorunuzu aramak önemlidir.
Egzersizin neden olduğu baş ağrısı genellikle kafanın her iki tarafında görülür. Kafanız zonkluyormuş gibi hissedebilir. Isınmak ve soğumak için ekstra zaman ayırmak onu önlemeye yardımcı olabilir. Neyse ki bu tür baş ağrısı genellikle uzun süre yapışmaz. Amerikan Migren Vakfı'na göre, ilk başladıktan üç ila altı ay sonra egzersiz baş ağrıları genellikle kaybolur.
Egzersiz ve Enfeksiyonlar
Çoğu zaman, egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ancak hastalanırsanız veya yaralanırsanız, egzersiz iyileşmeyi yavaşlatabilir.
Bilim henüz kesin değil, ancak birden fazla günde yüksek yoğunluklu aktiviteye katılırsanız, bağışıklık tepkinizi azaltabileceğiniz anlaşılıyor. Haziran 2016'da ve Mayıs 2017'de Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde Sınırlar'da Fizyoloji'de yayınlanan araştırmaya göre, bu sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız bırakabilir.
Çalışmalar, egzersiz maçları arasında dinlenmenin bağışıklık sistemine iyileşme şansı verebileceğini düşündürmektedir. Journal of Applied Physiology araştırmasına göre, bir masaj da bağışıklık sisteminin iyileşmesini artırmaya yardımcı olabilir.
“Aşırı derecede yaptığınız her şey, özellikle de buna alışkın değilseniz, vücudunuzda bir sıkıntı olacak, ” diyor Dr. Sandel. "Bir şey yapmakta iyi hissetmiyorsanız, durun."
