Çocuklar için hızlı uyluk yağ nasıl kaybedilir

Bisiklete binmek bir genç closeup Kredi: pojoslaw / iStock / Getty Images

Aşama 1

Daha fazla tahıl, meyve ve sebze yiyin. Meyveleri, kahverengi pirinç ve brokoli gibi besleyici yiyecekleri tabağınıza yığmak, kalorisi düşük, ancak mideyi dolduran lif bakımından yüksek olduğu için vücut yağı kazanmanıza neden olmadan açlığınızı tatmin etmeye yardımcı olacaktır. Daha az kalori almanın ve içmenin diğer yolları arasında tam yağlı süt yerine az yağlı süt içmek, soda içeceklerini atlamak ve özel günler için şekerli ikramları kurtarmak yer alır.

Adım 2

Aktif hobilere katılın. Sadece uyluklarınızda kilo veremezsiniz; daha ince olmasını istediğiniz alanlarda incelmek için her yerde yağ kaybetmeniz gerekir. Nemours Vakfı'na göre, çocuklar sağlıklı bedenlere sahip olmak için günde yaklaşık 60 dakika kalp pompalama egzersizine ihtiyaç duyuyorlar. Ancak, aktiviteyi orman spor salonuna 20 dakikalık tırmanma, atlama ipi ile 20 dakikalık oynama ve en sevdiğiniz müzikle 20 dakikalık dans etme gibi daha küçük seanslara ayırabilirsiniz.

Aşama 3

Bir kuvvet antrenmanı kursuna katılın. Kas, vücudunuzun günden güne yaktığı kalori miktarını artırır, yani daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Daha güçlü kaslar için alabileceğiniz derslere örnek olarak yoga, Pilates ve ağırlık antrenmanları verilebilir; özellikle çocuklar için yapılmış bir sınıf bulma konusunda ebeveynlerinizden yardım alın.

4. Adım

Paten veya okula bisiklet sürmek. Bisiklete binmek ve inline patenlerde seyahat etmek gibi egzersizler, 60 günlük antrenman dakikanızı sayar ve vücudunuzun her yerinde kilo vermenize yardımcı olurken, özellikle kaslarınızı tonladıkları için faydalıdırlar.

Adım 5

Uyluklarınızı hedefleyen egzersizler yapın. Ağız kavgası, uyluk kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan bir egzersizin bir örneğidir. Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha uzakta durarak başlayın; Ellerinizi yanlara bakacak şekilde yerleştirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir. Arkanızdaki bir sandalyeye oturacak ve uyluklarınız ve sırtınız düz bir çizgideyken duracaksınız gibi yavaşça eğilin. Geri çekilin ve 11 ila 14 kez daha tekrarlayın.