Her 6 Amerikan yetişkinden birinde yüksek kan kolesterolü vardır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini rapor eder. Bu sizi içeriyorsa, ilaç, egzersiz, kilo kaybı ve bazı gıdaları kısıtlayan ve başkalarının alımını teşvik eden diyet değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur. Bazı çalışmalar, limonların faydalı kategoriye ait olabileceğini, ancak daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olacak bir diyet planlamada rehberliğe ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.
Limon Suyu İçmenin Etkisi
2013 yılında yayınlanan bir "Uluslararası Beşeri Bilimler ve Sosyal Bilimler Dergisi" çalışması, yüksek kan kolesterolü olan deneklere bir elma, bir limon suyuyla karıştırılmış bir bardak su ya da her ikisini birden vermenin etkilerini bildirdi. Bilim adamları, günlük olarak limon suyu tüketen bireylerin LDL veya "kötü" kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadıklarını bildirdi. Çalışma aynı zamanda katılımcıların düzenli egzersiz yapmalarını ve az yağlı bir diyet uygulamalarını gerektirdiğinden, limon suyunun kendi başına aynı etkiye sahip olup olmayacağı kesin değildir.
C Vitamininin Faydaları
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, yüksek miktarda C vitamini alımı sadece LDL kolesterol hasarını önlemeye ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel kolesterol toplamlarını düşürebilir. Çalışmalar farklı sonuçlar göstermektedir ve günde 100 ila 1, 000 miligram arasında değişen ilave C vitamini miktarları kullanmıştır. Limonlar yüksek konsantrasyonda C vitamini içerir: 1 bardak taze limon suyu 94 miligram besleyiciye sahiptir; 1 su bardağı çiğ limon dilimi 112 miligram içerir.
Çözünür Lif Kaynağı
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yüksek LDL kolesterolü olan kişilerin, toplam kolesterollerini düşürmek için etkili bir yöntem olarak her gün 10 ila 25 gram çözünür lif tüketmeyi amaçlamaktadır. Çözünür lif, sindirim sistemindeki suyu emer ve yapışkan bir kütle oluşturur. Bileşen olarak kolesterol içeren safra asitleri, bu kitleye yakalanabilir ve yeniden emilmek yerine vücuttan uzaklaştırılabilir ve kan kolesterol seviyenizi düşürür. Limonlar iyi bir çözünür lif kaynağıdır, her bir orta boy meyvede 1.6 gram toplam lif tedarik edilir, bunların 1 gramı çözünür.
Flavonoidler Zengin
Suyu ve eti, limonun kolesterolü düşürebilen tek kısmı değildir. 2002 yılında "Avrupa Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, limon kabuklarının yüksek kan kolesterolü olan hamsterlerin kan ve karaciğer kolesterol seviyesini düşürmede etkili olduğunu göstermiştir. Bu limonların kabuklarında ve portakal ve mandalina gibi diğer narenciye meyvelerinde bulunan flavonoidlerden kaynaklanabilir. Turunçgil meyveleri, kolesterol seviyeleri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan ve sadece kabukta yüksek konsantrasyonlarda meydana gelen polimetoksilenmiş flavonlar, antioksidanlar olarak bilinen flavonoidler açısından zengindir. Etkinin hayvan deneklerle aynı olup olmadığını görmek için insanlarla çalışmalara ihtiyaç vardır.
