Yememenin ve daha sonra egzersiz yapmanın etkilerini bilmek, vücudunuzu en iyi performansınız için yakıt tutmak için sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Etkiler ne kadar egzersiz yaptığınıza ve normal olarak ne kadar yediğinize bağlıdır. Örneğin, ılımlı bir antrenmandan bir saat sonra yemek yemiyorsanız, günün geri kalanında besleyici bir diyet yerseniz herhangi bir olumsuz etki hissetmezsiniz.
İpucu
Her zaman arabanızın tankına yakıt koyarsınız. Onsuz, hiçbir yere gidemezsiniz. Egzersiz için de aynı şey geçerli. Tankınızı doldurmazsanız, yorgunluk veya düpedüz tükenme egzersizi mahvedebilir. Egzersiz yapmadan önce tam bir yemek yerken bir dizi sağlıklı atıştırmalık bulundurun.
Yorgunluk ve Düşük Enerji
Çoğu kişi egzersizden bir ila iki saat önce hafif atıştırmalıklar ve egzersizden üç ila dört saat önce yemek veya ağır atıştırmalıklar yiyebilir. Egzersizden önce birkaç saat yemek yemiyorsanız, egzersiz sırasında yorgunluk hissetme olasılığınız daha yüksektir. Uzun süre egzersiz yaparsanız veya yüksek yoğunluklu egzersizler yaparsanız, birkaç saat boyunca yemediyseniz düşük kan şekeri ve yorgunluğunuz olma olasılığı daha yüksektir. Amerikan Diyetisyenler Derneği sabahları egzersiz yapmadan önce yiyin diyor. Performansınızı artıracaksınız.
Amerikan Diyetisyenler Derneği, vücudunuz antrenmanlar için ana yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanıyor ve vücudunuzda yediğiniz gıdalardan yeterli miktarda karbonhidrat yoksa, vücudunuz biraz yağ yakabilir. Diyetiniz ciddi şekilde kısıtlanırsa, vücudunuz kas dokusunu ve hatta organ dokusunu yakar, bu da kas kütlesini kaybetmenize, yorgun hissetmenize ve uzun süreli sağlık problemleri geliştirmenize neden olabilir.
Kendinizi Riske Atmayın
Enerji Seviyenizi Artırın
Gün boyunca sık atıştırmalıklar ve dört küçük öğünle besleyici bir diyet yiyerek, egzersiz sırasında enerji seviyenizi yükseltin ve vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlayın. Aktif insanlar enerjinin iyi performans göstermesi ve sağlıklı kalması için bol miktarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağa (doymamış yağ) ihtiyaç duyarlar. Amerikan Egzersiz Konseyi, sağlıklı yetişkinlere karbonhidrattan günlük kalorinin yüzde 45 ila 65'ini, yağdan yüzde 20 ila 35'ini ve proteinden yüzde 10 ila 35'ini yemelerini tavsiye eder.
