Koşmak kalp ve akciğer rahatsızlığını iyileştirir, fazla yağ yakar, kasları güçlendirir, uykuyu iyileştirir ve depresyon veya diğer zihinsel sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bir koşucunun 26 mil maraton için antrenman yapması veya faydalanmak için Olimpik hızlarda koşmaya çalışması gerekmez. Her koşuda, her hızda faydalıdır, ancak hız ve koşu uzunluğu kalori ve yağ yakımını etkiler. Herhangi bir koşu programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Her Zaman Yavaş Başla
Düzenli antrenman yapmıyorsanız yavaş koşmaya başlayın ve yaşınıza, fiziksel durumunuza ve uygun zamanınıza bağlı olarak iyi bir antrenman hızına ulaşın. Alternatif yürüyüş ve koşma, sonra koşu ve koşmaya geçin. Düzenli bir antrenman hızına karar verdikten sonra bile, her koşuya yavaş başlayın. Dünyanın en hızlı ve en uygun koşucularından olan Kenyans, her zaman yavaş koşu ile başlar.
Hız ve Ağırlık
Kalori yakma koşunun hızına ve koşucunun ağırlığına göre değişir. Washington'daki Kirtland Community College'da bir eğitmen olan Lisa Balbach, kilometrede 8 dakikalık bir hızda 123 kiloluk bir kadının 10 dakikada 113 kalori yakacağını söylüyor; 9 kiloluk bir koşuda, 150 kiloluk bir erkek veya kadın 131, 175 kiloluk 153 yakacak. Harvard Tıp Okulu ve diğer kaynaklardan alınan kalori tabloları karşılaştırılabilir rakamlar veriyor.
Mesafe
Koşu için harcanan mesafe veya süre toplam kalori yakımını etkiler. Örneğin, 10 saniyelik bir sprinter 8 metrelik bir değirmenden 100 metrede daha fazla kalori yakacak, ancak değirmenci daha fazla toplam kalori kullanacak, çünkü 10 saniyenin aksine 8 dakika çalışacak. Bir Nutribase tablosu, 160 kiloluk bir insanın 10 dakikada bir 368 kalori ve 12 dakikada bir 296 kalori yakacağını, ancak daha yavaş çalışmayı daha uzun süre devam ettirebileceğini gösteriyor. Böylece 30 dakika daha yüksek hızda koşmak 368 kalori kullanır, ancak daha ılımlı hızda bir saat 592 kalori yakar. Hızlı, daha yüksek bir oranda kalori yakabilir, ancak yavaşça daha fazla toplam kalori yakabilir.
Kalori ve Yağ
Yakılan kaloriler doğrudan yakılan yağa dönüşmez. Vücudun enerji için ana yakıtı glikojendir, kaslarda depolanan karbonhidratlardır. Glikojen seviyeleri düştüğünde, vücut yağları yakıt olarak yakar, bu nedenle yağ yakmak için glikojeni azaltmanız gerekir. Bu, koşucunun koşullanmasına, depolanan glikojen miktarına ve koşunun uzunluğuna göre değişecektir. Koşudan önce karbonhidrat yemek, glikojeni ve yağ yakımını yavaşlatır. Uzun vadede, vücut daha az glikojen ve daha fazla yağ yakacaktır.
Yağ kaybı
Yağ kaybına nihayetinde yakılan kaloriler ve alınan kaloriler arasındaki fark karar verilir. Uzaktan koşan bir antrenör Pete Pfitzinger, "Yüksek yoğunluklu egzersiz, yağ kaybetmek için daha iyidir, çünkü dakikada daha fazla kalori yakarsanız… Daha fazla kalori yakarsanız…, daha az kalori yakmanızdan daha fazla yağ kaybedersiniz. Düşük yoğunluklu egzersiz, yalnızca daha az kalori miktarını telafi etmek için yeterince uzun egzersiz yaparsanız yağ kaybı için daha iyidir. " Yavaş ve hızlı koşuları bir test deneğiyle karşılaştıran New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı, "Daha yüksek yoğunlukta, konu daha fazla toplam kalori, daha fazla yağ kalori ve daha fazla karbonhidrat kalori yaktı."
