Yüce Kegel. Kadınların cinsel yaşamlarını (ve genel vajinal sağlıklarını) geliştirmek için yapabileceği en iyi egzersiz olarak lanse edildi. Birçok kadın sahne olmadan Kegel egzersizleri yapmaya başlasa da, bazıları direnci artırmak ve egzersizleri daha zor hale getirmek için vajinal topları kullanmaya devam ediyor.
Diğer kadınlar vajinal stimülasyon veya uyarılmayı artırmak için Kegel topları kullanırlar. Ancak vajinanıza yerleştirildikleri için, başlamadan önce Kegel toplarının nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir. İşte başlamanız için dört temel adım ve yerleştirildiklerinde yapabileceğiniz beş Kegel varyasyonu.
Kegel Topları Nedir?
Ben Wa topları, Geyşa topları veya Kegel yumurtaları olarak da adlandırılan Kegel topları, bir kadının vajinal ve pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilecek küçük ağırlıklı cihazlardır. Güçlü pelvik taban kasları idrar ve dışkı inkontinansını önlemeye yardımcı olur.
Kegel topları veya vajinal yumurtaların (en ünlüleri Gwenyth Paltrow) yemin etmesine rağmen, her şey için çalışan büyülü yumurtalar değiller. Bazı uzmanlar, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel toplarını kullanmanızı önerirken, diğer insanlar hem sizin hem de eşiniz için cinsel uyarılmayı arttırma yeteneklerine yemin ediyorlar.
Sizin için en uygun topları bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekir. Unutma, sadece vajinanın içine küçük bir top yapıştıramazsın ve güvende olamazsın. Bu tür kullanım için özel olarak üretilmiş bir ürün satın almanız gerekir. Toplar çeşitli ağırlıklarda bulunduğundan, egzersizlerin konforunu ve yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz. İdeal olarak, daha hafif bir ağırlıkla başlamak ve topları tanıdıkça yukarı hareket etmek isteyeceksiniz.
Bazı Kegel toplarının güzel bir özelliği, bir dizi ağırlık içeren bir sette gelmesidir (resimdeki set gibi). Bu ürüne yeni gelen veya pelvik kaslarınız zayıfsa, en küçük topla (ki en hafif ağırlıktır) başlamak ve daha sonra farklı ağırlıklarda ilerlemek isteyebilirsiniz.
Kültür seksolog Carol Queen, Ph.D., bu kasları egzersiz için bir şey kullanmayı seçerken göz önünde bulundurulması gereken üç ana şey olduğunu söylüyor:
- Maddenin yapıldığı malzeme. Bunların çoğunda, dahili kullanım için en güvenli malzeme arasında vücut güvenliğine sahip, gözeneksiz silikon kaplamalar bulunur.
- İlgili ama biraz farklı, ürün kırılabilir bir malzemeden mi yapılmış? Keskin / cızırtılı / kırılabilir bir hayır (hayır, çünkü!).
- Kullanıcı egzersiz yaparken / onunla oynadığında bunları kolayca kaldırabilir mi? Bunların çoğunda, ben wa topları gibi öğelerin aksine, bunu kolaylaştırmak için silikon "dizeleri" vardır.
Kegel Balls Nasıl Kullanılır
Adım 1: PC Kasınızı Kontrol Etmeyi Öğrenin
Pubococcygeus (PC) kasınızı izole edin. Bu, Kegel top egzersizlerinizin çalışacağı kastır. İdrar orta akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi hareket edin. Kasılacağınız kas PC kasıdır.
Egzersizleri yaparken yapacağınız hareket budur. Pelvik taban kaslarını alt sırtına doğru sıkmak veya çekmek gibi hissediyor. Alternatif olarak, vajinaya bir parmak yerleştirip PC kasının sıkıldığını hissedene kadar sıkarak bu kası bulabilirsiniz.
Adım 2: Kegel Toplarını Takın
Oturma, ayakta durma veya uzanma gibi rahat ve rahat bir pozisyon bulun ve Kegel topunu nazikçe vajinal açıklığınıza itin. Tam olarak olduğu gibi durun; Onları vajinanın arkasına veya serviksin yakınına bastırmayın. Ve yine de onları geri çekmek için dizeye veya tutamağa erişebildiğinizden emin olun. Egzersizleriniz için kendinizi konumlandırırken bacaklarınızı yerinde tutmak için bacaklarınızı kapatın.
Adım 3: Kegels veya Ön Sevişme için kullanın
Topları kesinlikle Kegel egzersizleri için kullanıyorsanız, bir veya daha fazla Kegel topunu vajinanıza sokabilir ve pelvik taban kaslarınızı sıkmaya ve serbest bırakmaya başlayabilirsiniz. Topları kullanmanız, düzenli Kegel'lere (toplar olmadan) aşina olduktan sonra önerilir. Kegel egzersizleriniz için topları gelişmiş bir araç olarak düşünün.
Kegel toplarını cinsel zevk için kullanıyorsanız, partnerinizi görmeyi beklemeden birkaç saat önce topları takabilirsiniz. Bu, ön sevişme için uyarılmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca partnerinizden ön sevişmenin bir parçası olarak topları sizin için takmasını da isteyebilirsiniz. Maksimum faydayı elde etmek için, nüfuz edici seks için çıkarmadan önce bir süre bırakın.
Adım 4: Kegel Toplarını Çıkarın
İlk topun arkasında vajinaya parmağınızı süpürüp yavaşça aşağı doğru çekerek Kegel toplarını çıkarın. Alternatif olarak, kabloları çıkarmak için hafifçe çekebilirsiniz. Sadece tamamen rahatladığınızdan ve pelvik kaslarınızı germediğinden emin olun.
Kegel toplarınızı bitirdikten sonra ılık su ve çok yumuşak sabunla yıkayın. Sabun hassas vajinal dokuları tahriş edebileceğinden tüm sabun kalıntılarını temizlediğinizden emin olarak iyice durulayın.
Kadınlar için Kegel Egzersizleri
Kegels, doktorların kadınlara hem hamilelik sırasında hem de sonrasında pelvik taban kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olmasını önerdiği bir egzersizdir. Kegel egzersizi yapmak için önce pelvik taban kaslarınızı tanımlamak istersiniz. Tuvalete bir sonraki gidişinizde, idrara çıkmayı durdurun. Kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır.
OB / GYN ve Vajina İncil'in yazarı Jen Gunter, pelvik taban egzersizlerinin inkontinansı ve pelvik organ prolapsusunu tedavi edebileceğini söylüyor. "Bazı kadınlar pelvik tabanlarını kasıtlı olarak büzülmeye başlarlar (cinsel olarak) onları açmaya yardımcı olabilirler, bu yüzden pelvik tabanınızı daha iyi bilinçli bir kontrolünüz varsa, bu yardımcı olabilir, ancak aksi takdirde bu egzersizler cinsel yaşamınızı sihirli bir şekilde dönüştürmeyecektir."
Gunter ayrıca, kadınların Kegel topları için tıbbi terim olan pelvik taban ağırlıklarına ihtiyaç duymadığını söylüyor. “Pelvik tabanı güçlendirmenin bir yoludur, ancak pelvik taban egzersizlerinden (Kegel egzersizleri) daha iyi performans göstermezler” diye açıklıyor.
Pelvik taban kaslarınızı nasıl sıkacağınızı öğrendikten sonra, Kegel egzersizlerini hemen hemen her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Başlamak için pelvik tabanınızı beş saniye sıkın ve tutun, ardından bırakın. Bunu istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Kadınların zamanından tasarruf sağlayan bir ipucu, Kegel'lerinizi mağazadayken veya durma ışığında otururken yapmaktır. Kegel topları kullanmayı seçerseniz, topları yerleştirdikten sonra deneyebileceğiniz beş egzersiz.
1. Kegels uzanmış iken
2. Oturma Kegel Kasılması
Bacaklarınız hala kapalı olarak oturun. PC kasını izole edin ve topları ileri geri hareket ettirmek için kullanın. Başlangıçta topları ileri geri hareket ettiremiyorsanız, topları sıkmaya ve birkaç saniye tutmaya, sonra birkaç saniye dinlenmeye odaklanın. Bu Kegel egzersizlerini günde üç kez 10 kez yapın.
3. Ayakta Kegel Egzersizi
Ayakta egzersiz yapın. Ayakta yapılan egzersiz, PC kasınızı çalıştırmanız için topların ağırlığını ve yerçekimi kuvvetini kullanır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve konumlandırın.
Vajinandaki topları tutmak için PC kasını kullan. PC kas kasılmasını durdurmak, topları düşecek. Topları daha uzun süre yerinde tutmak için her seferinde çalışarak bu egzersizi günde üç kez yapın.
4. Bir Çömelme ile Kegels
Çömelme egzersizi yapın. Çömelme egzersizi hem oturma hem de ayakta egzersizlerin öğelerini birleştirir. Ayaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırın. Kolay bir çömelmek için dizlerinizi hafifçe bükün.
Kegel toplarını yerinde tutmak ve ileri geri hareket ettirmek için PC kasınızı kullanın. Egzersizi daha zor hale getirmek için daha derin bir çömelme yapın.
5. Halindeyken Kegel Egzersizleri
Topları rutin aktiviteler sırasında kullanın. Bu ayakta duran egzersize benzer. Ev işlerini yaparken, kısa bir yürüyüşe çıkarken veya duş alırken topları yerinde tutmak için PC kasınızı kullanın. Topları yerinde tutacak kadar güçlü olduğunuzdan emin olun, böylece potansiyel olarak utanç verici anlara düşmezler.
Kegel Egzersizleri Faydaları
1. Vücudunuzun Diğer Bölümlerini Destekler
Düzgün ve tutarlı bir şekilde yapıldığında, Kegels rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekler.
2. Gebelikte Pelvik Tabanını Güçlendirir
Hamileyken Kegel egzersizleri yapmak pelvik taban kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olur. Bu daha kolay doğum yapılmasına yol açabilir. Ayrıca, hamilelik sırasında bunları tutarlı bir şekilde gerçekleştirmek mesane kontrol problemlerini ve hemoroidleri azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Doğum Sonrası Pelvik Tabanı Güçlendirir
Pelvik taban kaslarınız hamilelik ve doğum sırasında dayak alır. Hamilelik sonrası egzersiz programınıza Kegel egzersizlerini dahil etmek, bu kaslara güç sağlamak için süreci hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Bu, perineal iyileşmeyi desteklemeye ve mesane kontrolünü artırmaya yardımcı olabilir.
4. Cinsel Sağlığın Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir
Kegel egzersizleri cinsel sağlığınızı renklendirmeye yardımcı olabilir. Cinsel ilişki sırasında herhangi bir acı yaşarsanız, Kegels uygulamak vajinal kasları gevşetmeye, vajinaya kan akışını arttırmaya ve vajinal tonu ve yağlamayı arttırmaya yardımcı olabilir. Vajinal tona yardımcı olduklarından, cinsel uyarılma veya orgazmınızda da bir artış fark edebilirsiniz.
