Dondurulmuş yaban mersini rahatlığı, yılın herhangi bir zamanında antioksidan açısından zengin meyvenin tadını çıkarmanızı sağlar. Dondurulmuş meyvelerin bozulma olasılığı daha düşüktür ve genellikle taze olanlardan daha ucuzdur.
Dondurulmuş yaban mersini tahıl, yulaf ezmesi, kekler, turtalar veya kreplerde kullanın. Dondurulmuş yaban mersini, özellikle şekersiz versiyonları seçerseniz, herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı sağlar.
Ağırlık kontrolü
LIVESTRONG.COM'un MyPlate gıda veri tabanına göre, 155 g ağırlığında bir fincan şekersiz dondurulmuş yaban mersini, fincan başına sadece 79 kalori ve 1 gram yağ içerir. Cips veya şeker gibi yüksek kalorili yiyecekler yerine şekersiz donmuş yaban mersini yemek kilo alımını önlemeye ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız, sabahları porsiyon boyutunuzu azaltın ve kasenin geri kalanını şekersiz dondurulmuş yaban mersini veya üst tam buğday krepleri veya sade yoğurtla birlikte şurup veya bal yerine çözülmüş dondurulmuş yaban mersini ile doldurun.
Besinler
155 gram ağırlığında bir bardak şekersiz dondurulmuş yaban mersini, kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 30'undan fazlasını sağlar. Bu servis ayrıca C vitamini için RDA'nın yüzde 6'sını, B6 vitamini için yüzde 5'ini ve eser mineral manganez için yüzde 11'ini sunuyor.
155 gramlık şekersiz donmuş yaban mersini, demir, magnezyum, potasyum ve fosfor için RDA'nın yüzde 2'sini de sağlar. Şekersiz dondurulmuş yaban mersini de lif kaynağıdır.
155 gram şekersiz dondurulmuş yaban mersini içerisindeki 4 gram, sindirim sisteminizi düzenli tutmanıza ve kolon sağlığını korumanıza yardımcı olabilir. Dondurulmuş yaban mersini ayrıca porsiyon başına yüksek konsantrasyonda hastalıkla mücadele antioksidanları sağlar,
Şeker Endişeleri
Şekerli dondurulmuş yaban mersini hala taze lif, vitamin ve mineraller sunarken, porsiyon başına şekersiz dondurulmuş yaban mersini daha 45 kalori içerir.
Şekerli dondurulmuş yaban mersini, 155 gram başına 11 grama kadar şeker içerir - neredeyse 4 çay kaşığı. Amerikan Kalp Derneği, günlük ilave şeker alımını 6 çay kaşığı altında tutmayı tavsiye ediyor. kadınlar için günde 9 çay kaşığı. erkekler için günlük.
hususlar
Yaban mersini, Çevre Çalışma Grubu veya EWG tarafından "Kirli Düzine" olarak listelenir. Bu 12 meyve ve sebze en yüksek pestisit kalıntılarını gösterme eğilimindedir. EWG, pestisit tüketiminizi yüzde 80 oranında azaltmak için organik versiyonlar satın almanızı önerir.
Dondurulmuş yaban mersini, taze meyveler üzerinde bulunan böcek öldürücülerin yarısından daha azına sahiptir, Dr. Walter Crinnion'un "Huffington Post" ile ilgili raporunu vermektedir. Pestisitler sizin için hala bir endişe kaynağıysa, organik dondurulmuş yaban mersini satın almayı düşünün.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
