Kilo vermeye çalışıyorsanız, kapalı bisiklet birçok kardiyo formundan sadece biridir. En büyük yararı, sadece bir saatlik bir ders döneminde elde edebileceğiniz büyük kalori yakmasıdır. Bu dinamik ve eğlenceli antrenman türü, sadık meraklıları için inanılmaz kilo kaybı sonuçları sağlayabilir.
Özellikleri
Kapalı bir bisiklet sınıfı, antrenmana kendinizi uyguluyorsanız yaklaşık 500 ila 800 kalori yakmanızı sağlar. Bu hesaplamalar kişiden kişiye değişir, ancak bir sınıfta 500 kalori kadar az yakmak, gün için kalori sayınızda büyük bir açık yaratır. Bu, kilo kaybı başına 3.500 kaloriyi elde etmeyi daha kolay hale getirir.
fonksiyon
Bu kalori patlatma yararı, aralıklı egzersiz adı verilen yaygın bir kilo verme egzersiz tekniğinin bir sonucudur. Aralıklı antrenman kısa süreliğine dramatik kalp atış hızı artışlarının uygulanmasına ve ardından kısa bir iyileşme süresine dayanır. Kalp atış hızınız yukarı ve sonra geri döndüğünde, anaerobik bir çalışma aşamasına geçersiniz. Anaerobik aktivite sırasında, enerjiniz depolanan karbonhidratları hemen yakan ve size daha yüksek kalori kullanımı sağlayan doğrudan bir kimyasal reaksiyondan kaynaklanır. Eğitmeniniz size kalkmanızı ve koşmanızı söylediğinde, birkaç saniye içinde aerobik egzersiz yaptığınızdan daha fazla yağ yakacaksınız.
Yararları
Kapalı bisiklet, öncelikle kalbinizi aerobik olarak daha uygun hale getirmek, oksijen alım potansiyelinizi artırmak ve uzun vadede kan basıncını düşürmek gibi kardiyovasküler faydalar üretir. Bu, vücudunuzu bacaklarınız, çekirdeğiniz ve kalçalarınız gibi birçok alanda güçlendirmeye denk gelir. Artmış kas gücü ile tonlama ve inşa, günlük aktiviteleriniz için daha yüksek kalorili yanmaya neden olur. Bu, kilo kaybı sonuçları arayan herkesin elde etmeyi amaçladığı kalori açığını doğrudan etkiler.
önem
Kilo kaybı için favori bir kardiyo formuna uymak esastır. Kapalı bisiklet, sadık takipçileri arasında olanlar için bunu kolaylaştırır. Çoğu eğitmen tonu hızlı ve dinamik bir müzikle ayarlar. Ayrıca katılımcıları için zihinsel imgeler yaratırlar, böylece gerçekten bir tepeye tırmandığınızı veya bir yarışmacının yanından geçtiğinizi hayal edebilirsiniz. Bunlar sürekli değişen biçimlendirme ile birleştiğinde sınıfa geri döneceğinizi değil, heyecan verici bir olasılık haline gelir.
önem
Kapalı bisiklet, sadece kalori yakma potansiyeli ile değil, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirme ve tonlama yeteneği ile de kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, vücudunuz dinlenirken daha fazla kalori yakacak tanımlanmış kas kütlesi oluşturur.
