Vücut yağının yüksek bir yüzdesine sahip olmak birçok kronik hastalığa katkıda bulunabilirken, yeterli vücut yağına sahip olmak da aynı derecede tehlikeli olabilir. Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi olarak kabul edilen, sağlıklı bir aralıkta olan bireyleri, formda kabul edilenleri ve atletik bireyleri açıklayan geniş bir aralık vardır. Vücut yağ yüzdesi hakkında endişeleriniz varsa, yaşınız, cinsiyetiniz ve genel fiziksel sağlığınıza göre sağlıklı bir aralık önerebilecek olan doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Vücut Yağ Yüzdesi
Vücut kompozisyonunuzu test ettiğinizde kilonuzun yüzde kaçının kas, doku ve kemikten, yüzde kaçının yağdan oluştuğunu ayırt etmeye çalışıyorsunuz. Vücut yağ oranının çok yüksek olması diyabet, kalp hastalığı, bazı kanser türleri ve diğer kronik hastalıklar riskinizi artırır. New Mexico Üniversitesi'ne göre, vücudunuzun hayatta kalması ve düzgün çalışması için biraz yağa ihtiyacı olduğu için, vücut yağ oranının çok düşük olması hem tehlikeli hem de ölümcül olabilir.
Vücut yağ yüzdesini bilmek önemlidir, çünkü yağsız bireyler sağlıklı bir kiloda olabilirler, ancak yine de çok fazla vücut yağına sahip olabilirler ve vücut ağırlıkları nedeniyle aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilen bireyler aslında yüksek bir kas yüzdesine ve düşük bir yüzdeye sahip olabilirler. sağlıklı yağ. Buna ek olarak, sporcular veya ciddi şekilde kısıtlayıcı bir diyet uygulayanlar için, vücut kompozisyonu testi vücudun esansiyel yağı korumasını sağlayabilir.
Esansiyel Yağ
Vücudunuzun esansiyel yağ olarak adlandırılan belirli bir yağa ihtiyacı vardır ve yüzdeniz bu seviyenin altına düşerse, normal vücut fonksiyonları bozulabilir. Kadınlar üreme fonksiyonlarını desteklemek için erkeklerden daha fazla esansiyel yağa ihtiyaç duyarlar. Esansiyel yağ, kemik iliğinizde, organlarınızda ve kaslarınızda az miktarda depolanır. Yağ, vücut ısısının düzenlenmesi ve yastıklama ve organ ve dokuların izole edilmesi dahil olmak üzere vücutta birçok rol oynar; vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır ve belirli vitaminleri emebilmeniz için yağın bulunması gerekir.
Yüzde Vücut Yağ Aralıkları
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kadınlar için vücut yağının yüzde 10 ila 13'ünden daha azına gitmemek önemlidir ve erkekler vücut yağının yüzde 2 ila 5'inden daha düşük olmamalıdır. Atletik kadınlar yüzde 14 ila 20 vücut yağı arasındadır ve atletik erkekler yüzde 6 ila 13 vücut yağıdır. Zinde kabul edilen bir kadının yüzde 21 ila 24 vücut yağı vardır ve zinde bir erkek yüzde 14 ila 17 arasında düşer. Bundan daha yüksek olan, hala kabul edilebilir bir yağ miktarı olan ortalama kategori olarak kabul edilir. Bu kategorideki kadınların yüzde 25 ila 31 vücut yağları vardır ve erkekler yüzde 18 ila 24 arasındadır. Bu yüzdelerden daha yükseğe çıkmak sizi fazla kilolu olarak sınıflandırır ve kiloya bağlı sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altındadır.
Bakiye Bulma
Sporcularda performansı arttırmaya yardımcı olmak için vücut yağının çok düşük bir yüzdesi sıklıkla teşvik edilir. Antrenörlerin baskısı ve diğer sporcuların akran baskısı çok zayıf kalmak için olabilir. Bununla birlikte, atletik performans sadece kilo hedefleri gerçekçi ve diyet iyi dengelenmişse daha iyi olacaktır. Sporcular ve vücut yağ yüzdesi çok düşük için çabalayan diğerleri bir olay veya spor katılımı tarafından tetiklenebilir altta yatan duygusal sorunları olabilir. Çok fazla kilo verildiğinde veya sağlıksız yollarla kilo verildiğinde, kas gücü ve dayanıklılığı kaybı, aerobik ve anaerobik güçte azalma, koordinasyon kaybı ve bozulmuş karar olabilir.
