Yüzme, eklemlerinizde kolay olan düşük etkili bir egzersizdir, ancak hatalı inme mekaniği kullanırsanız, yüzdükten sonra boynunuzu ağrıyor olabilirsiniz. Yüzmek tekniğe çok bağlı olduğundan, kusurlar sudaki hızınızı ve verimliliğinizi etkiler.
Daha hızlı gitmek için daha fazla yüzdüğünüzde, zaten vergilendirilmiş boyun kaslarını zorlayarak ağrıya ve sertliğe neden olabilirsiniz.
Boyun Yapıları ve Ağrı
Boyun bölgenizde, yedi kemikli omur, beyninizden aşağı gövdeye doğru inerken omuriliğinizi çevreler. Servikal omurgadan kollarınıza ve üst gövdeye birden fazla sinir dalı dallar. Mayo Clinic, servikal omurlarınızdaki artrit değişikliklerinin veya omurları boynunuzda bırakan sinirlerde sıkışmanın, vücudunuzun herhangi bir yerinde ve boyun bölgesinde uyuşukluk ve ağrıya neden olabileceğini not eder.
Önceden var olan yaralanmalar, boyun bölgenizde sizi sert ve hassas bırakabilir. Genellikle yüzme, destekleyici kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve sert, boğaz boyunlarından ağrıyı hafifletir. Egzersiz yaptıktan sonra eskisinden daha kötü hissettiğinizde, inme tekniğinizi analiz etmelisiniz.
Yüzme Sonrası Boyun Boğaz
Başınızı vücudunuzla hizalı tutmazsanız, serbest strok yüzmek boyun ağrısına neden olabilir. İdeal olarak başınızı ve vücudunuzu tüm inme boyunca düz bir çizgide tutarsınız. Serbest, nötr bir kafa pozisyonu, serbest stil yüzerken havuzun dibine bakmanızı sağlar.
Havuzun sonuna doğru hafifçe ileriye bakmak, omurga ve boyun kaslarınız üzerinde stres oluşturarak sertlik veya ağrıya neden olur. Kurbağalama sırasında, özellikle de suyun üstünde kürek çekerken başınızı omurganızla aynı hizada tutun.
Solunum Konumu ve Zamanlaması
Başlangıç yüzücüler bazen nefes aldıklarında aşırı telafi ederler, kafaları sudan uzaklaştırırlar. Başınızı çok yükseğe kaldırmak, omzunuza sıkıca sokmak veya başınızı çok fazla döndürmek sadece sertlik ve ağrıya değil aynı zamanda karıncalanma ve uyuşmaya da neden olur.
Serbest stil inme sırasında vücudunuzu döndürmek boynunuzu kaldırma veya bükme ihtiyacını en aza indirir ve her iki tarafta nefes almak gergin boyun kaslarını önlemeye yardımcı olur. Sırtüstü çok fazla soruna neden olmaz, çünkü nefes almak için başınızı hareket ettirmeniz gerekmez. Kelebek inme için, kollarınız suyun üzerinde iyileşmeden önce inme sırasında erken nefes almaya odaklanın.
: Yüzmede Beş Temel Beceri
Boyun Ağrısından İyileşme
Boynunuz yüzdükten sonra ağrıyorsa, normal rutininizi yüzerek zaman ayırın. Farklı bir vuruşla yüzerek egzersizinizi değiştirin veya iyileşirken fitness seviyenizi korumak için su koşu veya koşu yapın. Bir koçla tanışın ve boyun problemlerinizi tartışın. Tekniğinizi geliştirmek için harcanan birkaç seans, gelecekteki boyun ağrısını veya sertliğini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Ayrıca, Artrit Vakfı'na göre, boyun güçlendirme egzersizleri, artritik durumların neden olduğu boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste danışın.
Doktora görün
_Medical Clinics_ tarafından yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre, boyun ağrısı miyelopati adı verilen ciddi bir durumun işareti olabilir. Bu durum omuriliğinizin etrafındaki alan daraldığında gelişir.
Boyun ağrısına ek olarak, uyuşma, yürüme zorluğu, azalmış ince motor becerileri, bacak zayıflığı ve bağırsak veya mesane kontrolü kaybı yaşayabilirsiniz. Yüzmede ortaya çıkabilecek boynun hiperekstansiyonu bu durumu daha da kötüleştirebilir. Boyun ağrınızın altta yatan nedeninin teşhisi için doktorunuza danışın.
