Elli yaşındaki kadınlar daha genç ve daha yaşlı kadınlarla aynı ideal vücut ağırlıklarına sahiptir, çünkü ideal ağırlıklar bir kadının boyuna ve çerçeve boyutuna dayanır, yaş değil. Metabolizma yaşla birlikte düşme eğilimi gösterdiğinden, 50 yaşındaki kadınların arzulanan vücut ağırlıklarını sürdürmesi daha zor olabilir. Bununla birlikte, bir kadının kronik hastalık risklerini düşük tutar - ve görünüşünü ve hissini iyileştirmeye yardımcı olur.
Orta Boy Çerçeveler
Orta çerçeveli elli yaşındaki kadınlar, boyunun ilk 5 feet'i için 100 kilo ideal vücut ağırlığına sahiptir - ayrıca, 5 fit üzerindeki her inç boy için 5 kilo, California Eyalet Üniversitesi'ne göre. Örneğin, 5 fit-3 olan orta çerçeveli bir kadının ideal vücut ağırlığı 115 kilodur. Çerçeve boyutunuzu bilmiyorsanız, bileğinizin çevresine ve yüksekliğine göre tahmin eden bir grafik kullanabilirsiniz.
Küçük veya Büyük Çerçeveler
California State University'ye göre, küçük çerçeveli kadınlar orta çerçeveli kadınlardan yüzde 10 daha düşük ideal vücut ağırlıklarına sahiptir ve büyük çerçeveli kadınlar yüzde 10 eklemelidir. 5 fit-3 olan 50 yaşındaki bir kadın, orta bir çerçeveye sahipse ideal kilo 115 kilo olduğundan, küçük bir çerçeveye sahipse ideal vücut ağırlığı 104 kilo ve büyükse 127 kilodur. çerçeveli.
Sağlıklı BMI'lar
Kronik hastalık risklerini azaltmaya yardımcı olmak için, 50 yaşındaki kadınlar 18.5 ve 24.9 arasında vücut kitle indekslerini veya BMI'ları korumayı amaçlamalı ve Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü önermektedir. Kadınlar vücut ağırlığını pound cinsinden 703 ile çarparak, bu sayıyı inç cinsinden boylarına bölerek ve yine inç cinsinden boylarına bölerek BMI'yi hesaplayabilirler. BMI tabloları mevcut vücut ağırlığınızın normal BMI aralığına girip girmediğini belirlemenize yardımcı olur. Örneğin, NHLBI, 5 metrelik 3 olan kadınlara - yaşlarına bakılmaksızın - 107 ila 140 kilo ağırlığında, 19 ila 24.9 arasında sağlıklı BMI'ların olduğunu gösteren BMI tabloları sağlar.
hususlar
50 yaşında bir kadının ideal vücut ağırlığından daha ağır olması, aşırı kilolu, obez olduğu veya kronik hastalıklar için yüksek bir risk taşıdığı anlamına gelmez. Yağsız kas kütlesi vücut yağından daha ağırdır. Bu nedenle, büyük miktarda kaslı kadınlar - halterciler gibi - ideal kilolarından daha ağır olabilir, ancak az vücut yağı ve düşük hastalık riski vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her yaştan kadınlar için kabul edilebilir vücut yağları yüzde 31'e kadar değişmektedir - ve birçok kadın sporcunun yüzde 14 ila 20 vücut yağı vardır.
