Koşu, popüler bir spor ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo kaybı ve stres giderici gibi sayısız fayda sağlayan harika bir kardiyo egzersizi türüdür. Çoğu insan koşmayı alt vücuttaki ana kas gruplarına fayda sağlamakla ilişkilendirse de, doğru koşarsanız kollarınız da harika bir egzersiz yapar. Bir sonraki koşunuza birkaç basit ipucu ekleyin ve kollarınızı azaltmaya yardımcı olun.
Pazı ve Triseps
Kollar öncelikle iki ana kas grubundan oluşur. Pazı brachii kası, üst kolun önünde oturan iki başlı bir kastır. Bu kasın birincil işlevi omuz fleksiyonuna yardımcı olmaktır. Kolunuzu kaldırdığınızda, pazı kasınız bu eylemden esas olarak sorumludur. Triseps kas grubu, üst kolun arkasında oturan ve pazı kaslarının antagonisti olarak çalışan büyük üç başlı bir kas grubudur.
Koşmanın Faydaları
Toplam egzersiz planınıza bir kardiyo formu olarak koşmayı dahil etmek, diğer sağlık koşullarının yanı sıra kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve inme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Koşmanın ana faydalarından biri, yağ yakma yeteneklerinde yatmaktadır. Koşu, kalori yakmanın ve vücudunuzun her yerinden yağ kaybetmenin etkili bir yoludur. Hedefiniz kollarınızın boyutunu küçültüyorsa, azaltamazsınız - ancak düzenli koşmak şeklinizi inceltir. Sonuç almak için haftada beş kez en az 30 dakika boyunca koşu bandının dışında veya koşu bandında koşmayı hedefleyin.
Kollarınızı Birleştirme
Koşmak öncelikle alt vücudunuzdaki ana kas gruplarını, yani hamstringleri, kuadrisepsleri ve gluteleri çalıştırır. Kollarınızdaki kasları çalıştırmak için, koşarken onları yanlarınızda düz tutmayın. Kollarınızı 90 derece açıyla bükerek, omuzlarınızı geriye ve düz tutarak yanlarınızda hızlıca yanlarınızda sallayın, Shape.com'daki uzmanlara tavsiyelerde bulunun.
Germe Sayımları Çok
Koşu antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, her koşudan önce ve sonra germeyi unutmayın. Dinamik esnemeler vücudunuzun ısınmasına yardımcı olmak için antrenmanınızdan önce en iyi şekilde çalışır, ancak koştuktan sonra merkezi sinir sisteminizi baskılayarak yardımcı olan statik esnemelere bağlı kalır. Çapraz kol gerilmesi ve triseps gerilmesi gibi bu kol gerilmeleri, kaslarınızı uzatır ve egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarır.
