Siyatik sinir, vücuttaki en büyük ve en uzun sinirdir. Lomber omurgada bir sinir demeti tarafından oluşturulan sinir, alt sırtta omurgadan çıkar, kalçadan ve bacağın arkasından ayağın tabanına doğru ilerler. Sinir tahriş olduğunda veya iltihaplandığında, siyatik olarak bilinen bir duruma neden olur - sinir yolu boyunca ağrı, karıncalanma ve uyuşma. Siyatik hastalığına sıkı bir piriformis kası ve fıtıklaşmış diskler dahil olmak üzere çeşitli faktörler katkıda bulunur. Omurga Evrenine göre, siyatikin önde gelen nedenlerinin çoğuna egzersiz neden olabilir.
Egzersiz ve Piriformis Sendromu
Piriformis, kalçada, gluteus kaslarının altında küçük bir kastır. Piriformis kası sıkılaştığında veya iltihaplandığında, siyatik siniri tahriş eder. Piriformis kası bacağını dışa doğru döndürür ve kalçayı stabilize eder. Bacağını yan bacak kaldırma ve abdüktör makinesi gibi vücudun orta çizgisinden uzağa hareket ettiren egzersizler kasta sıkılığa neden olabilir. Zayıf iç uyluk kasları, dış uyluktaki kasların ve piriformis gibi kalçaların, egzersiz sırasında bacağını stabilize etmek için daha fazla çalışması gerektiğinden duruma katkıda bulunabilir.
Egzersiz ve Fıtıklaşmış Diskler
Omurga, kemikler arasında amortisör görevi gören ve kemikler arasında yastıklama yapan kıkırdak disklerine sahiptir. Bir disk fıtıklaştığında, omurgadan dışarı çıkar ve şiddetli vakalarda omurgadan çıkan sinirlere baskı yapar. Fıtıklaşmış disklere genellikle direnç eğitimi sırasında uygunsuz form kullanılması gibi yanlış kaldırma neden olur. Zayıf çekirdek kasları da bu kaslar egzersiz sırasında omuriliği stabilize ettiği için duruma katkıda bulunabilir.
Egzersiz ve Istmik Spondilolistez
Istmik spondilolistez, bir vertebral kemik ileri doğru kaydığında ve omurgadaki sinirleri kıstırdığında siyatike yol açabildiğinde ortaya çıkar. Spondilolistezin, ağır kaldırma nedeniyle stres kırıkları olan birkaç nedeni vardır. Halterciler, jimnastikçiler ve futbolcular genellikle omurgadaki aşırı stres nedeniyle durumu geliştirir.
Egzersiz ve Dejeneratif Disk Hastalığı
Dejeneratif disk hastalığı, vertebral kemikler arasındaki disklerin aşındığı, spinal sinirleri tahriş edebilen ve siyatiklere neden olabilen yaşa bağlı bir durumdur. Spor, günlük aktiviteler ve yaralanmalar katkıda bulunan faktörlerdir. Fıtıklaşmış disklerde olduğu gibi, yanlış kaldırma, uygun olmayan form ve çekirdek kas zayıflığı kullanmak da hastalığa katkıda bulunabilir.
Sonuç
Egzersiz siyatik neden olabilirken, aynı zamanda durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bacağını vücudun orta çizgisi boyunca çeken ve iç uylukları güçlendiren germe, piriformis ile ilişkili siyatikleri önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Pilates gibi karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler, siyatiklerin fıtıklaşmış disklerden ve dejeneratif disk hastalığından korunmasına yardımcı olabilir. Omurgaya aşırı stres uygulayan egzersizlerden kaçınmak veya azaltmak, bozukluğu önleyebilir. Uygun form kullanılması ve ağırlık kemeri gibi sırt desteği de siyatikleri önleyebilir.
