Kilo vermeye karar verirken, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ideal bir kilo verme egzersiz planı düşünün. En iyi egzersiz planları, daha hızlı bir metabolizma için yağ yakmak ve kas inşa etmek için kardiyovasküler aktiviteyi ve kuvvet antrenmanını birleştirmenize izin verenlerdir. Her gün egzersiz yapmak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize ve daha aktif olmanıza yardımcı olabilir. Bu değişiklik daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Haftalık bir planlayıcı alın veya bir cetvel ve kalemle bir kağıt parçasını yedi güne bölün. Antrenmanınızı, yemek planladığınız şekilde planlayın. Bu, egzersiz planınız söz konusu olduğunda daha iyi bir yön bulmanıza yardımcı olur. Antrenmana önemli bir randevu gibi davran; her gün ihtiyaçlarınızı karşılamak için çalışıyoruz.
Adım 2
Haftada beş ila yedi gün kardiyovasküler aktivite yapmayı planlayın. Hızlı yürüyüşten koşuya, yüzmeye kadar birçok etkinlik, günlük egzersizler olarak kabul edilir; ve tüm vücudunuzu tutarlar, böylece aynı zamanda yağ ve kalori yakarken tonlama ve sıkılaştırma yaparsınız.
Aşama 3
İki ila üç gün boyunca ağırlık ve kuvvet antrenmanı egzersizleri ve aktiviteleri yazın. Bu, ağırlık egzersiz günlerinizin bazılarının kardiyovasküler günlerinizle çakışacağı anlamına gelir, bu da iyidir. O günlerde ağırlık kaldırabilirsiniz, ancak tonlama için bir egzersiz topu, güç için direnç bantları ve kaslarınıza meydan okumak için etkili bir yol için beş ila yedi kiloluk halter kullanmaya da bakabilirsiniz. Her güç antrenmanı egzersizinin yanında, hedeflemeyi planladığınız kas grubunu yazın ve karın kaslarınızın, bacaklarınızın, kalçalarınızın, kollarınızın ve omuzlarınızın dahil edildiğinden emin olun.
4. Adım
Planlanan antrenmanınızın ne kadar olması gerektiğini belirtin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkin başına günde en az 60 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Egzersizlerinizi egzersizden egzersize hızlı bir şekilde arka arkaya gelecek şekilde planlayın ve planınızı yeni deneyimler ve farklı egzersiz türleri ile katmanlayın, böylece sıkılmamış ve motivasyonunuz kalmaz.
Adım 5
Çalışmak için kendinize bir neden verin. Kilo kaybı motivasyonunuz olsa da, kilo vermek için ekstra teşvik almanız gerekebilir. Yaklaşan bir maraton, bir sınıf toplantısına davet veya tatil gezisi, kendinizi egzersiz yapmanın ideal yoludur. Egzersiz yaparken zihninizde taze kalmasını sağlamak için kilo verme egzersiz planınıza hedefinizi hatırlatın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Haftalık planlayıcı
Beş ila yedi kiloluk halter
Egzersiz topu
Direnç bantları
İpucu
Haftalık planlayıcınızı görebileceğiniz bir yerde bırakın. Kilo vermek için motive olmak savaşın yarısıdır.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzaktaysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
