Koşunuz sırasında doğru nefes almak dayanıklılığınızı artırmanıza ve kaslarınıza koşunuzu sürdürmek için ihtiyaç duydukları oksijenli kanı sağlamanıza yardımcı olabilir. Koşarken, akciğerlerinize daha fazla oksijen sağlamak için doğal olarak daha fazla nefes almaya başlıyorsunuz. Nefesinizi kontrol altına alarak, nefesinizi yakalayamayacağınız hissi olmadan daha iyi oksijen alımının tadını çıkarabilirsiniz. Nefes egzersizleri size nefes almanın doğru yolunu öğretmeye yardımcı olabilir ve rahat bir ritmi benimseyerek optimum oksijen alımını sürdürmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Koşmadan önce nefes almayı deneyin. Vücudunuzun içgüdüsel olarak yaptığı bir şeyi uygulamak aptalca görünse de, koşarken uygun nefes tekniği nefes darlığı hissi ile mesafeye gitmek arasındaki fark anlamına gelebilir. Elinizi karnınızla yere yatırın ve derin nefes alın. Elinizin karnınızın üzerine çıkmasına yetecek kadar derin nefes alın. Bu, oksijenin en uygun alım için akciğerlerinizden akmasına izin verir.
Adım 2
Antrenmanınıza statik germe ile başlayın. Her büyük kas grubunu uzattığınız geleneksel germe gerekliyken, statik germe kaslarınızı ısıtmaya ve koşmaya başlamadan önce nefesinizi düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca başlamadan önce nefes alma ritminizi uygulamanızı sağlar. Başlamadan önce beş ila 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün veya koşu yapın, derin nefes almaya ve kontrollü bir şekilde nefes almaya odaklanın.
Aşama 3
Bir kadans kullanarak nefes alıp verin. Koşan bir kadans, sayımlarla kontrol edilen bir nefes ritmidir. Bazı koşucular, iki nefesin ve iki nefesin dengesiz bir kadansını tercih ederken, diğerleri üç sayım için teneffüs etmeyi ve iki için nefes vermeyi tercih ediyor. Koşunuz sırasında kendinizi kontrol altında ve rahat hissetmenize yardımcı olan bir kadansa ulaşana kadar her iki kadansı deneyin ve sayıları ayarlayın.
4. Adım
Koşarken müzik dinleyin veya kadansınızı kontrol etmek için ayaklarınızı sayın. Koştuğunuz tempo için dakikada uygun vuruş sayısı olan müzikleri seçerek, ne zaman nefes alacağınızı ve ne zaman nefes alacağınızı hatırlamanın bir yoluna sahip olacaksınız.
Adım 5
Mümkünse hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes alın. Bu, her iki hava yolundan da oksijen alarak mümkün olan en fazla oksijen alımını sağlar. Ağzınız kapalı iken koşarken nefes darlığı hissediyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla burnunuzdan yeterli oksijen almamanızdır.
İpucu
Koşarken rahatlayın ve rutininize sabit hızınızdan biraz daha yavaş başlayın.
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
