Belinizin etrafındaki yağ halkası sevgiyle "aşk kolları" olarak adlandırılabilir, ancak onu sevmezsiniz. Aşk kolları biraz fazla yağ taşıdığınızı gösterir. Sizi kıyafetlerinizde en iyi şekilde görmekten alıkoyarlar ve gömleğinizi plajda çıkarmanızı önlerler. Yapabileceğiniz tüm yan virajlar ve egzersizi, bu tutamakları ortadan kaldırmayacak. Sevgi tutamaklarını bir kez ve herkes için kaybetmek için, yemek yeme planınızı gözden geçirin, böylece kaliteli yiyecekler ve daha az kalori yersiniz. Ayrıca, kas yakmak için toplam vücut gücü eğitimi ve yağ yakma yeteneklerinizi açmak için yüksek yoğunluk aralıklarını içeren odaklanmış egzersiz yapın. Bu aşırı karın yağını dökmek zaman alabilir, bu yüzden başlamak için bugün adımlar atın.
Love-Handle Yağ Makyajı
Aşk kolları, muhtemelen cildin hemen altında bulunan ve karakteristik bir iğnelenebilirliğe sahip olan subkutan yağdır. Estetik olarak hoş olmasa da, aşk kolları, iç organlarınızı çevreleyen ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere hastalık riskinizi önemli ölçüde artıran karnınızdaki viseral yağ kadar tehlikeli değildir. Viseral yağdan farklı olarak, deri altı yağ bazı yararlı molekülleri serbest bırakabilir - ancak bu, yedek bir lastiğe sahip olmaktan hoşlanmanız gerektiği anlamına gelmez.
Aşk kollarınıza 40 inç veya daha fazla ölçülen bir bel eşlik ediyorsa, hem subkutan hem de viseral yağ taşıyor olabilirsiniz. Ortamı küçültmek için kilo vermek, sadece görünüşünüzü iyileştirmek için değil, sağlığınızı korumak için zorunludur. Viseral yağ, ılımlı egzersize, stres azaltmaya ve azaltılmış kalorilere kolayca yanıt verir. Ancak aşk kolları daha inatçı olabilir. Diyet ve egzersiz çabaları işe yarayabilir, ancak sonuçları görmek zaman alabilir. Her zaman ilk önce belinizde kilo alma eğilimindeyseniz, bu, yağda bir azalma fark ettiğiniz son yer olabilir.
Erkekler İçin Aşk Kollarını Kaybetmek İçin Diyet
Günlük olarak yaktığınızdan daha az kalori yemek kilo vermenizi sağlar. Aşk tutamaçlarınızı doğrudan hedefleyemezsiniz, ancak her yerde kırptığınızda, bu ruloların azaldığını görürsünüz. Günlük kalori yakma oranınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Yaşınızı ve aktivite düzeyinizi ve cinsiyetinizi dikkate almalıdır. Daha sonra, kilo vermeye başlamak için günde kaç kalori tüketeceğinizi belirlemek için aldığınız sayıdan 500 ila 1.000 kalori çıkarın. Yine de aşk tutamaçlarını çok hızlı kaybetmek için kalorilerinizi çok fazla azaltmayın. Kalorileri tüketmek metabolizmanızın durmasına neden olabilir ve değerli kaslarınızı kaybedebilirsiniz; erkeklerin günde en az 1.800 kalori tüketmeleri önerilir.
Porsiyon boyutlarınızı izlemeye ek olarak, şekeri azaltın ve kaliteli, işlenmemiş gıdaları seçin. Kolay bir yemek zamanı stratejisi, tabağınızı dörtte bir yağsız protein, dörtte bir tam tahıllar ve son yarıyı lifli, sulu sebzelerle doldurmaktır.
İyi protein seçenekleri arasında ızgara tavuk, yağsız biftek, Yunan yoğurt ve ızgara balık bulunur. Optimal olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 0.6 gram protein yiyin - 175 kiloluk bir adam için 105 gram - çünkü bu sizi tatmin etmenize ve yağsız kasları korumanıza yardımcı olur.
Kahverengi pirinç, kinoa ve arpa gibi tam tahıllar ve sebze ve meyveler sindirimi yavaşlatmak için lif içerir. Ölçü için ölçün, bunlar genellikle beyaz ekmek, cips, çerez karışımları ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratlardan daha az kalori ve daha fazla besin içerir.
Aşk Kollarını Döken Kardiyo Rutini
Orta yoğunluklu kardiyo kalbinizi sağlıklı tutar ve kalori yakar, ancak haftada birkaç antrenmanda yapılan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, yağ yakma süreçlerinizi tam vitese geçirir. Bu egzersiz yöntemi, sprint gibi tüm çalışmaların kısa patlamalarını, yürüyüş gibi daha kolay aktivite nöbetleriyle içerir. HIIT tarzı egzersiz aerobik kondisyonunuzda nispeten hızlı kazanımlara neden olabilir ve ortalarınızın boyutunu olumlu yönde etkileyebilir.
Haftada bir HIIT seansı ile sekiz haftalık eğitim ve iki yoğun yoğunluklu, kararlı durum antrenmanı erkeklerde kayda değer bir karın daralması ile sonuçlandı, 2003 Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde bir çalışma gösterdi. HIIT, hem subkutan aşk kollarını hem de karnındaki derin viseral yağları etkiler.
Güç Kolları Aşk Kollarını Kaybetmek için Büyük Kaslar
Egzersizi, tahtaları ve odun pirzolalarını karın kaslarını güçlendirir, ancak aşk kolu görünümünü yaratan şişkin yağları doğrudan hedeflemeyin. Vücudunuz bir kalori açığını algıladığında fazla yağ yakar, ancak yağın yakıldığı alanı seçemez ve seçemezsiniz. Vücudunuzu genel olarak yağ yakmada daha verimli hale getirirseniz, nihayetinde aşk kollarını oluşturan mağazaları kullanır. Kas, yağa kıyasla korumak için daha fazla kalori gerektirir. Böylece daha kaslı bir vücut daha yüksek bir metabolizmaya ve kalori açığı yaratmak için daha kolay bir zamana sahiptir.
Haftada en az iki kez, tüm büyük kas gruplarına hitap eden egzersizlerle kuvvet antrenmanı yapın. Toplam sekiz ila 12 set halinde sizi son birkaç tekrarla yormak için ağır ağırlıklar kullanın. Ağız kavgası, lunges, pushuplar, pullups, flyes, presler, dips ve bukleler birleştirmek için temel hareketlerdir. İlerledikçe, ağırlığı ve haftada antrenman setlerini ve sayısını artırın. Ayrıntılı bir egzersiz planı için bir fitness uzmanına danışın.
