Epifiz bezinde üretilen melatonin, Gary Null'un "Power Aging" e göre belirli zamanlarda hormon üretimini bildirmek ve tetiklemek için bir senfoni iletkeni gibi davranır. Melatonin ayrıca Jose Antonio'nun "Hormon Helpers" a göre GH veya büyüme hormonunun salınmasını tetikler. Ve vücudunuza ne zaman uyuyacağını söyleyen sirkadiyen ritimleri düzenler. Yaşla birlikte, bazı yaşlı insanların neden uyumakta zorlandığını açıklayan çok daha az melatonin üretiyorsunuz. Melatonin tek başına kas oluşumunu tetiklemez, ancak uygun zamanlarda alınan, uygun diyet ve eğitim ile birlikte, fitness sonuçlarınızı iyileştirebilir.
Aşama 1
Jerry Brainum'un "Natural Anabolics" e göre vücudunuzun kas geliştirme ve yağ yakma GH seviyelerini artırmak için ağırlık antrenmanınızdan bir saat önce üç ila beş miligram melatonin alın. Gün boyunca melatonin almak sizi uykulu hissetmemelidir, ancak eğer öyleyse, enerjinizi almak için onunla birlikte bir kafein takviyesi almayı düşünün.
Adım 2
Antrenman sırasında GH üretimini daha da artırmak için melatonin ile birlikte 600 mg alfa-GPC, her L-arginin ve L-lizin 1.5 ila üç g ve üç ila beş g GABA yığını, diyor Antonio.
Aşama 3
Bir seferde en fazla 60 dakika ağırlıklar ile yoğun bir şekilde antrenman yapın. Jeff Anderson'ın "Optimum Anabolics" e göre, katabolik veya kas yıkımı, kortizol gibi hormonların salgılanmasını tetikler ve testosteron ve GH gibi anabolik hormonların faydalarını azaltır. Kas geliştirme hormonlarının salınmasını tetikleyen ve çok sayıda kas lifini etkili bir şekilde hedefleyen bileşik hareketlere odaklanın. Örnek olarak ağız kavgası, deadliftler, tezgah presleri ve diğer çok eklemli egzersizler verilebilir. Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için sekiz ila 12 hipertrofi veya kas büyümesi aralığında egzersiz yapın.
4. Adım
Antrenmandan hemen sonra hem hızlı sindiren protein hem de karbonhidratlarla protein sallayın. Spor salonunda sıkı çalışma yapılır yapılmaz iyileşme süreci başlamalıdır. Doğru beslenmeyi sağlayana kadar vücudunuz hasarlı kasları onarmaya başlayamaz. Anderson, dekstroz veya meyve suyu gibi 30 ila 50 g peynir altı suyu proteini ve 60 ila 100 g yüksek glisemik karbonhidrat önerir. Bu, besinleri kaslara süren insülin olarak bilinen başka bir anabolik hormonu tetikleyecektir.
Adım 5
Amino asitlerin ve diğer besin maddelerinin kasları iyileştirmek için damlama etkisi sağlamak için gün boyunca beş ila sekiz daha küçük öğün alın. Gerekirse, kaçırılan öğünleri telafi etmek için öğünleri protein veya ağırlık arttırıcı sarsıntılarla değiştirin. Bütün yiyecekleri yediğinizde, yağsız proteinleri, düşük glisemik karbonhidratları ve sağlıklı doymamış yağları seçin. Mükemmel bir kas geliştirme yemeğine örnek olarak zeytinyağında pişirilmiş somon fileto, bir fincan kahverengi pirinç ve brokoli verilebilir.
6. Adım
Yatmadan önce bir ila beş miligram melatonin alın. Uyku, kas onarımı için önemli bir zamandır ve GH gibi anabolik hormonlarınızın birçoğu REM uykusu sırasında üretilir. Düzensiz uyku düzenleri hormon üretimini olumsuz etkileyebileceğinden, yeterli uyku kas geliştirme başarısı için çok önemlidir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Melatonin
Alfa-GPC
L-arginin
L-lisin
GABA
İpucu
Herhangi bir hormonal madde ile takviye yapmaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Melatonin, özellikle bir önceki gece aldıktan sonra sabahları uyuşukluğa neden olabilir; buna "akşamdan kalma" etkisi denir.
Uyarı
Geçmişiniz varsa veya klinik depresyon riski altındaysanız melatonin almayın.
