Bitki çayı çok düşük kalorili bir içecek olduğundan, yüksek kalorili içeceklerin yerine kullanıldığında toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir - ki bu da kilo vermeye çalışırken faydalıdır. Bununla birlikte, bitki çayları içmek kilo vereceğinizin garantisi değildir. Toplam kalori alımınız ve enerji harcamanız bitkisel çay içerek kilo verip vermeyeceğinizi belirler.
Bitki Çayının Faydaları
Tarçın, zencefil kökü, papatya ve kırmızı ahududu yaprağı gibi çeşitli farklı otlar kullanılarak yapılabilen bitki çayları, fincan başına sadece 2 kalori içerir. 2010 yılında "Hemşirelik Uygulayıcıları Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, bitkisel çayların zayıf diyet seçeneklerini en aza indirerek ve yüksek kalorili, şekerli içecek tüketimini azaltarak kilo kaybını desteklediğini bildiriyor. Ek olarak, çorba stoğu olarak kullanıldığında çorbaların kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Güvenli ve etkili kilo kaybı, haftada 1-2 kilo vermek için günde yaktığınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori almanızı gerektirir. Soda, meyve suları, limonata ve şekerli buzlu çaylar gibi şekerli içeceklerin yerine bitkisel çaylar koymak, kilo kaybı kalori ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, iki adet 12 onsluk sodayı 2 bardak bitki çayı ile değiştirmek, enerji alımınızı günde 300 kalori azaltır, bu da haftada yaklaşık 1/2 kilo vermenize yardımcı olur.
Bitkisel Vs. Bitkisel Olmayan Çaylar
Bitkisel olmayan çaylar da genellikle çok düşük kalorili içecekler olduğu için kilo kaybı için etkilidir. Örneğin yeşil çay, "Hemşire Uygulayıcıları Dergisi" ndeki 2010 çalışmasına göre iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir. Çoğu bitkisel olmayan çay kafein içerirken, çoğu bitkisel çay içermez. Kafein, enerji seviyenizi artırabilir ve gün boyunca fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo kaybı için faydalıdır, gece uyumakta zorluk çekebileceği için en iyi seçim değildir.
Güvenlik endişeleri
Bitkisel çaylarda kullanılan birçok bitki genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, özellikle emziriyorsanız, kilo vermek için bitkisel çay kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla sohbet edin. Papatya ve zencefil gibi bazı bitkilerin güvenliği, emziren kadınlar veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler için belirlenmemiştir. Ayrıca, bazı otlar - yüksek miktarlarda tüketildiğinde - bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
