Bazıları için daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak haftalık egzersizi arttırmak anlamına gelebilir. Diğerleri için uyku alışkanlıklarını veya beslenmelerini geliştirmek öncelikli olabilir. İster birinci ister 100. günde olun, sağlıklı seçimler yaşam boyu bir yolculuğun bir parçasıdır - hızlı bir çözüm değil.
Düzenli egzersiz yaptığınızda, iyi uyuyun ve akıllı yemek seçimleri yapın, vücudunuz ve beyniniz en yüksek kapasitede çalışır. Sağlıklı seçimler yaparak günlük yaşamınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
1. Sağlıklı Kilo Verme veya Bakım
Sağlıklı bir yaşam tarzının birincil faydaları arasında kilo kaybı veya bakım yer alır. Sağlıklı yaşam, fiziğinizi dönüştürmenize yardımcı olabilirken, kilo kaybı fiziksel görünümün ötesinde faydalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, orta derecede kilo kaybı bile kan basıncını ve kolesterol seviyelerini artırabilir.
Obezite'de yayınlanan Ekim 2012 tarihli bir araştırmaya göre, hem egzersiz hem de sağlıklı beslenme kilo kaybı yaratabilirken, ikisinin bir kombinasyonu en etkili olanıdır . 439 aşırı kilolu kadın diyet, egzersiz veya kombinasyonla tedavi edildikten sonra, araştırmacılar daha iyi beslenmenin düzenli egzersizlerle eşleştirilmesinin en iyi sonuçları teşvik ettiğini bulmuşlardır.
2. Geliştirilmiş Uyku ve Artan Enerji Seviyeleri
Amerikan Uyku Apnesi Derneği'ne göre, iyi bir dinlenme gecesi ertesi gün için enerji seviyenizi belirler, ancak ABD'li yetişkinlerin yüzde 11'i her gece yetersiz uyku alır. Harvard Tıp Fakültesinde Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre, gözlerini yetersiz tutanlar sadece gün boyunca enerjilerinde düşüş hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kronik hastalık geliştirme riski daha fazladır.
Uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve egzersiz ve sağlıklı beslenme ile geliştirilebilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, düzenli fiziksel aktivite daha uzun, daha kaliteli uyku sağlar. Gün boyunca 10 dakika kadar eklenen aerobik egzersiz, geceleri daha iyi uyuyabilmenize yardımcı olacaktır. Amerikan Uyku Apnesi Derneği'ne göre, düzenli olarak çalışanlar, şu anda Amerika'da büyüyen bir sorun olan uykusuzluk gibi uyku bozuklukları geliştirme risklerini de azaltmaktadır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir başka temel unsuru olan sağlıklı bir diyetle uyku kaliteniz ve enerji seviyeleriniz de iyileştirilebilir. Harvard Health Publishing'e göre, glisemik indeksi düşük olan yiyecekler - bir yiyeceğin kan şekerinizi ne kadar artırdığını ölçen - enerjinizin gün boyunca dalgalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kafeinin sınırlandırılması, uykuya harcadığınız saatleri iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
3. Geliştirilmiş Ruh Sağlığı
Fiziksel sağlığınıza ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı da zihinsel refahınızı artırabilir. Egzersiz ve sağlıklı beslenme, ruh halinizi (ve genellikle ruh halinizi de etkileyen uykunuzu) geliştirerek stresi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlardır.
Mayo Kliniğine göre, egzersiz yaparken beyniniz endorfin salgılar. Endorfinler beyin tarafından üretilen kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan moleküllerdir. Bu moleküller o kadar güçlüdür ki, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye bile yardımcı olabilirler.
Harvard Health Publishing'e göre sağlıklı beslenme aynı zamanda zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir araba gibi, beynin de düzgün çalışması için premium yakıtla doldurulması gerekir. Besin açısından yoğun gıdalar bakımından zengin bir diyet, en iyi ve en yüksek beyin fonksiyonuyla sonuçlanır. Yüksek işlenmiş gıdalarla dolu bir diyet, daha sisli ve halsiz hissetmenizi sağlayabilir.
4. Hastalık ve Yaralanmanın Önlenmesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak da kronik hastalık ve yaralanma gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. 196.383 yaşlı yetişkinin dahil olduğu JAMA'da yayınlanan Temmuz 2019 tarihli bir araştırmaya göre, sigara içmemeyi, sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı demansın genetik riskini dengelemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, BMJ'de Ocak 2020'de yapılan bir araştırmaya göre, aynı sağlıklı yaşam tarzı faktörlerini orta yaşta uygulamak, ılımlı içki içmek ve sağlıklı bir kiloyu korumakla birleştiğinde, hastalıktan uzak daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir . Çalışma 20 yıldan fazla bir süredir 100.000'den fazla kişiyi takip etti ve sağlıklı bir şekilde yaşayan erkeklerin 7.6 hastalığın daha fazla yaşamadığı ve kadınların 10'un tadını çıkardığı sonucuna vardı.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'na göre, sağlıklı bir vücut kompozisyonunun korunması sadece bazı sağlık koşullarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı sağlık koşullarını önlemeye de yardımcı olur. Aşırı kilolu veya obez olanlar, diğerleri arasında kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir.
Mayo Clinic'e göre, düzenli egzersiz kilo kaybını teşvik edebilir ve bu da kronik hastalığı önlemeye ve mevcut hastalıkların semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz (Amerikan Kalp Derneği'ne göre haftada en az 150 dakika almanız gerekir) kalp sağlığınızı artırır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Mayo Clinic'e göre, kaslarınızı güçlendirerek ağırlık çalışması egzersizi hastalıkla ilişkili kas düşüşünün ilerlemesini yavaşlatabilir. Ayrıca, kasınızı ve eklem gücünü ve esnekliğini geliştirerek, egzersiz özellikle düşmeye daha yatkın yaşlı yetişkinlerde yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Diyetiniz de aynı derecede önemlidir. CDC'ye göre, doymuş yağlar ve trans yağların düşük gıdaları yemek, yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir. Diyabetin önlenmesine veya kontrol altına alınmasına yardımcı olabilecek şeker alımınızı sınırlandırarak kan şekerinizi de düşürebilirsiniz. CDC'ye göre yetersiz beslenme obezite, inme ve tip 2 diyabet için risk faktörlerine katkıda bulunabilir.
