Her gün karın kaslarınızı çalıştırıp çalıştırmamanız, fitness topluluğunda sıcak tartışılan bir konudur. Bazı profesyoneller, abs'inizin büyümeyi teşvik etmek için egzersizler arasında iyileşme süresine ihtiyaç duyan diğer kaslara benzediğini iddia eder. Bununla birlikte, abs'iniz nasıl işlediğine göre nispeten benzersizdir.
Ve rutininize önemli bir direnç eklemezseniz veya ertesi gün farkedilir şekilde yaralanacak kadar sıkı çalışmazsanız, her gün onları güvenle kullanabilirsiniz. Ancak, her gün abs'inizi çalıştırabilmeniz, güçlü bir çekirdek, düz abs veya yağsız fiziğe ulaşmanın en etkili yolu olduğu anlamına gelmez.
İpucu
Her gün karın kaslarını çalıştırabilirsin. Ancak tüm çekirdeğiniz üzerinde çalışmak daha etkili olabilir.
Eşsiz Kas Grubu
Karnınız gün boyunca düzenli olarak devreye girer - sadece egzersizi ve bacak asansörlerini değil. Tüm aktivitenizin ekseni olarak hizmet ederler - size stabilize etme, bükme ve bükme yeteneği sağlar. Lunges sırasında uzun boylu durduğunuzda, yogada bir bacağınızı dengeleyin veya bir omuz basınında iyi duruşu koruduğunuzda, absiniz aktive olur. Bu, anlamsız bile olsa, onları zaten her gün "çalıştığınız" anlamına gelir.
Karın kaslarınızı çalıştırmak diğer kas gruplarınızın çoğunu çalışmaktan oldukça farklıdır. Ağız kavgası, presler ve bukleler sırasında, kasların büyümesi için bir meydan okuma sağlamak için direnci giderek arttırırsınız. Ab'ye özgü egzersizler genellikle gövdenin ağırlığını nispeten sınırlı bir hareket aralığıyla kullanmayı içerir. Onları uzun süre dinlenmeleri için yeterince sıkı çalıştırmanız pek olası değildir.
Günlük Eğitim? Belki değil
Çıtırtıdan önce, günlük Rus bükümü ve tahta, hedeflerinizin stoklarını alın. Eğer karın yağ kaybetmek ve ince bir orta almak için çalışıyorsanız, günlük ab egzersizleri ihtiyacınız olan şey değildir. Orta kaslarınız ne kadar güçlü olursa olsun, onları kaplayan bir yağ tabakası varsa - asla bir çamaşır tahtası midesi görmezsiniz.
Belki dergi kapağı altı paketi abs göstermek için bir arzunuz yok, ancak sırtınızın sağlığını korumak, günlük işlevi geliştirmek ve bir sporda kazanç sağlamak için güçlü bir çekirdek istiyorum. Çok fazla ab egzersizi, alt ve orta sırtınızı güçlendirmek için egzersiz yapmadan, vücudunuzun ön tarafının abs sıkılaşıp kısaldığı gibi kambur olmasını teşvik eder. Güçlü, sıkı abs ayrıca bir dengesizlik yaratır ve muhtemelen sırt ağrısına neden olan sırt ve hamstringlerinizi çeker.
Diyet ve Kapsamlı Egzersiz
Şişman bir göbeği inceltmek için, yağsız protein, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi çoğunlukla işlenmemiş gıdalardan oluşan bir diyet yiyin. İşlenmiş gıdaları ve ilave şekeri sınırlamak aşırı yağ alımını önlemeye yardımcı olur. Kaybetmek için karın yağınız varsa, günlük olarak yaktığınızdan daha az kalori tüketin.
Düzenli yüksek yoğunluklu kardiyo ve kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere tüm vücut egzersizi - sadece kaslarınız için değil, tüm büyük kas gruplarınız için - kalori yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Dinlenirken yağdan daha fazla kalori yakan daha fazla kas inşa edeceksiniz. Oksijen, günlük 20 dakikalık kapsamlı bir fitness rutinini karnınızı sadece karın kaslarınızdan daha etkili bir şekilde tonlandıracaktır. Zamanınız ve dayanıklılığınız varsa daha uzun sürün.
Karın Kasları Ne Zaman Çalışmalı
Çoğu insan için, haftada üç ila beş kez abs çalışmak yeterlidir. Sadece aynada gördüklerinizi değil, çeşitli ab kaslarını çalıştırmak için çeşitli hareketler seçin. ACE Fitness, etkili seçimler arasında bisiklet egzersizi, tahta ambarları ve rotasyonla mücadele egzersizlerini içeriyor. Karın kasınız da, alt ve orta sırtınızı ve karın kaslarınızı harekete geçiren kuş köpekleri ve kobralar gibi kapsamlı çekirdek hareketleri eklemekten fayda sağlayacaktır.
