Her gün düzenli bir tempoda koşmak iyi bir kardiyo egzersizidir. Ancak, çarparak daha fazla yararlanın. Kilo kaybı için daha fazla yağ yakacak daha yoğun bir egzersiz olmak için koşularınızı daha kısa aralıklarla egzersiz yapın.
Aralık Eğitimini Anlama
Aralıklı antrenman, kalp atış hızını düşürmek için kısa bir yoğun aktivite dönemi ile daha uzun bir iyileşme aktivitesi dönemi arasında değişmektedir. Antrenmanın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, antrenman aralığı da o kadar kısa olmalıdır. Genellikle, aralıklar 30 saniye ile üç dakika arasındadır.
Kilo Kaybı Etkisi
Aralıklı antrenman, kardiyovasküler dayanıklılığı, aerobik ve anaerobik kapasiteyi arttırdığı için kilo kaybı için en etkili egzersizlerden biridir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, vücudunuzun diğer egzersizlerden daha fazla oksijen tüketmesini gerektirir ve egzersizden 1, 5 ila 24 saat sonra bir yanma sonrası etkisi yaratır, burada vücudunuzun metabolizması egzersizden saatler sonra patlar.
Kilo Kaybı için Örnek Aralıklı Koşu Planı
Kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı hazırlamak için rahat bir hızda koşu yaparak beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Daha sonra, hız ve dinlenme aralıklarını üç veya dört kez değiştirerek aralıklı koşu egzersizine başlayın. Bir dakika boyunca hızlı bir jog hızlandırın, sonra iki dakikalık bir yürüme dinlenme süresi için yavaşlayın. Tam uzunluktaki bir antrenman için işlemi 20 dakika tekrarlayın.
