Kilo vermenin her şey olduğu bir medya hiper dünyasında, insanların kilo alması gerektiğine inanmak zor olabilir. Doğru egzersiz türünün bir kombinasyonu, doğru kalori alımı ile birlikte, zayıf bir kişinin daha sağlıklı bir kiloya geçmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, düşük kilolu olmak, düşük kilolu olduğunda aşırı kullanılan bir terim olan anoreksiya ile karıştırılmamalıdır. Hem kadınlar hem de erkekler gibi bazı bireyler doğal olarak diğerlerinden daha zayıftır. Birçoğu için kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir.
Düşük Ağırlıklı Bireyler
Genel anlamda, zayıf olmak üzere kategorize edilen iki tür insan vardır. Sağlıklı olduğu düşünülen, ancak boyları için normal kilonun altında olanlar. Daha sonra, son derece düşük vücut ağırlıkları nedeniyle önemli sağlık sorunları olan kişiler var. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aşırı düşük ağırlığa sahip olanlar solunum yolu hastalıkları, tüberküloz, sindirim bozuklukları ve bazı kanserler için yüksek risk altındadır ve kadınların infertil olma veya sağlıksız bebekleri doğurma olasılığı daha yüksektir. Her iki kategoriye girenlere, herhangi bir egzersiz rutinine başlamak için klirens için bir fizikçi olması önerilir.
Kalori alımı
Gıda alımı yoluyla tüketilen kaloriler, aktivite yoluyla harcanan kaloriler kadar basittir. Ancak, çoğu için bu basit denklem çok daha karmaşıktır. Düşük kilolu bir kişinin gün boyunca daha fazla yemek yemeye odaklanması gerekir. Örneğin, temel üç öğün yerine, atıştırmalıklarla birlikte beş ila altı arası nişan almayı hedefleyin. Bununla birlikte, gıda tüketiminizi arttırırken, fazladan kalorilerin sağlıklı bir besleyici kaynaktan gelmesi önemlidir. Kilo almak için günde 500 ila 1000 kalori arasında kalori alımını arttırmalısınız.
Vücut Geliştirme
Bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin ötesinde, kalori artışınızı güçlü kemikler ve kaslar tonlama ve inşa etmeye odaklanan güçlendirme egzersizleri ile birleştirmeniz gerekecektir. Kuvvet antrenmanı ile vücudunuza yağsız kütle ekleyebileceksiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, treni güçlendirmeyen ortalama bir yetişkin yaklaşık 4 ila 6 lbs kaybedecek. yaşlanma süreci boyunca her on yılda bir kas dokusu. Bu nedenle, zayıf bir kişinin sadece sağlıklı bir şekilde başarılı bir şekilde kilo alması için değil, aynı zamanda kas kütlesini kaybetmesini de önlemek için ağırlık kaldırması önemlidir. Bir fitness ve sağlık uzmanının, tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyecek sekiz ila 10 egzersizden oluşan kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini oluşturması şiddetle tavsiye edilir. Her egzersiz sekiz ila 12 tekrar kaldırmayı hedeflemeli ve egzersiz programının sıklığı, egzersiz seansları arasında en az 48 saat olacak şekilde yapılandırılmalıdır. Bu, kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zaman sağlar.
Aerobik Aktivite
Çoğu insan aerobik aktiviteyi kilo vermekle ilişkilendirir. Doğru yapıldığında, uygun kilo alımına yardımcı olabilir. Daha güçlü bir kalp ve artmış kemik yoğunluğu gibi sağlık yararları nedeniyle düşük kilolu bir bireyin egzersiz rutinine kardiyovasküler aktivitenin dahil edilmesi önemlidir. Amacınız, direnç antrenmanınızla birlikte haftada üç ila beş gün boyunca 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmaktır. Hedefiniz sağlıklı kilo almak olduğundan aktivitenizi geciktirmemeye dikkat edin.
