Birçok yetişkin, kilo ve kalp sağlığını korumak için düzenli egzersiz rutinlerinin bir parçası olarak koşmayı içerir. Doğal olarak, ebeveynlerinin zamanlarına ayak uydurmak isteyen çocuklara koşma popülaritesi. 12 yaşında bir çocuk bir yetişkin kadar hızlı koşmayı bekleyemez, ama akranlarından daha yüksek bir persentilde saat alırsa, büyüdükçe hızla iyileşmeyi bekleyebilir.
Erkekler için Koşu Süreleri
Sekiz dakika 40 saniyede 1 mil koşuyu tamamlayabilen 12 yaşında bir çocuk, yaşının diğer erkek çocuklarına kıyasla yaklaşık 50. persentilde oturuyor. 8:40'tan daha hızlı olan herhangi bir zaman, çocuğu yaş sınıfının üst yarısına koyduğu için iyi bir zaman olarak kabul edilir. Eğer çocuk bir dakika daha hızlı koşarsa, yaklaşık yedi dakika 40 saniyede gelirse, 75. yüzdelik dilime yükselir. 12 yaşında bir çocuğun bekleyebileceği en iyi mil süresi altı dakikadır ve bu da onu 100. persentile sokar.
Kızlar için Koşu Süreleri
Ortalama olarak, kızlar aynı yaştaki erkeklerden daha yavaş koşma eğilimindedir. 12 yaşında bir kız, erkek arkadaşlarının ortalama süresinden iki dakikadan daha yavaş olan 11 dakika içinde milini tamamlayabiliyorsa, akran grubunun üst yarısına düşecektir. Bir kızın 75. yüzdelik dilime girmesi ve gerçekten iyi kabul edilebilecek bir zamana ulaşması için, mili dokuz dakika 15 saniye içinde çalıştırması gerekir. Koşucular en üst yüzdelik dilime yaklaştıkça erkekler ve kızlar arasındaki zaman farkı daralır. Bir kızın akran grubunun 100. persentilinde olması için, mili altı dakika 22 saniyede çalıştırması gerekir, bu da erkeklerin en üst seviyesinden yarım dakikadan daha yavaştır.
Yetişkin Zamanlarıyla Karşılaştırma
Bir çocuk büyüdükçe ve yetişkinliğe yaklaştıkça, mil süresinin keskin bir şekilde iyileşmesini bekleyebilirsiniz. Örneğin, 12 ve 13 yaşları arasında en üst seviye erkek koşucular zamanlarının yaklaşık 20 saniye iyileştiğini görebilirler. 100. persentilde bir çocuğun çalışma süresi yaşa göre ayarlanırsa, yaklaşık beş dakika ve 14 saniye içinde tek bir mil koşan yetişkin bir erkekle karşılaştırılır.
Çocuklar İçin Çalışma Güvenliği
Koşu, 12 yaşındaki çocuklar için güvenli ve sağlıklı bir egzersizdir, ancak ebeveynler ve antrenörler, çocukları rahatlık seviyelerinden daha hızlı koşmaya veya yorgunluk noktasına kadar eğitmeye itmemeye dikkat etmelidir. Hala büyüyen çocuklar, kendilerini çok zorlarlarsa veya yanlış ayakkabılar giyerse dizlerindeki kıkırdağa zarar verebilirler. 10 yaşın altındaki çocuklar daha kısa mesafelere bağlı kalmalı ve tam mil koşmaktan kaçınmalıdır.
