Vitaminler söz konusu olduğunda bile çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. A vitamini, hücre çoğalması, görme, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, üreme, büyüme ve yara iyileşmesi dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli roller için gerekli yağda çözünen bir vitamindir. Hayvan ve bitki kaynaklarından A vitamini alırsınız ve bu besin maddesinde eksiklik olması nadirdir. Bununla birlikte, aşırı miktarlar sağlığınız için toksik olabilir, bu nedenle önerilen miktarda A vitamini almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
A Vitamini Dozu
Sığır eti, yumurta, karaciğer, balık ve süt ürünlerinden A vitamini alırsınız. Vücudunuz ayrıca koyu, yeşil yapraklı sebzelerde ve sarı ve turuncu meyvelerde bulunan karotenoidlerden A vitamini üretir. 19 yaşın üzerindeki erkeklerin günlük 900 mikrogram A vitaminine ve bu yaş aralığındaki kadınların 700 mikrograma ihtiyacı vardır. 18 yaşın üzerindeki hamile ve emziren kadınların sırasıyla 770 ve 1.300 mikrograma ihtiyacı vardır. Yetişkinler için Tolere Edilebilir Üst Sınır 3.000 mikrogramdır. A vitamini toksisitesi genellikle bir takviye almaktan gelir ve genellikle sağlık, cilt, gözler, bağışıklık sistemi ve soğuk algınlığı için vitamin formüllerinde bulunur, bu nedenle aldığınız vitamin formülünde ne olduğunu her zaman kontrol edin.
Toksisite Belirtileri
Nadir olsa da, akut A vitamini toksisitesi bulantı, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, iştah azalması, kuru cilt ve soyulma ve beyninizde şişlik yaşamanıza neden olabilir. Zaman içinde çok fazla vitmain A'dan semptomlar yaşamanız daha olasıdır. Bu meydana geldiğinde, kemik ve eklem ağrısı da gelişebilir. Şiddetli toksisite karaciğer hasarına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.
Doğum kusurları
Hamileyseniz veya hamile kalmayı düşünüyorsanız, fetüsünüzün düzgün büyümesini ve gelişmesini sağlamak için A vitaminine ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bu vitaminin çok fazla alınması doğum kusurlarına neden olabilir. Prenatal vitaminler A vitamini içerir, bu nedenle ek bir A vitamini takviyesi almaktan kaçının. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, hamile kadınların 1.500 mikrogramdan fazla A vitamini içermeyen doğum öncesi bir takviye almasını önermektedir.
Kronik hastalık
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, A vitamini ve beta-karoten trigliserit seviyenizi yükseltebilir. Trigliseritler kanınızdaki yağlardır. Yüksek trigliserit seviyeleri yüksek kolesterol ve kalp hastalığı ile ilişkilidir, bu nedenle bu takviyeler, özellikle sigara içiyorsanız, kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Beta-karoten takviyesi ayrıca sigara içenlerde artan akciğer kanseri riski ile ilişkilidir. Karaciğer hastalığınız veya diyabetiniz varsa, doktorunuz önermediği sürece A vitamini takviyesi almamalısınız.
