Çok az yemek yediğinizde açlık modu oluşur. Toplam kalori sayınızı çok fazla azalttığınızda, vücudunuz gerçekten yediğiniz her şeyi kaydeder ve kilo kaybının önemli ölçüde durmasına veya yavaşlamasına neden olur. Bunu düzeltmek için daha fazla yemelisin. Bu çelişkili görünse de, yemek metabolizmanızı devam ettirir ve aslında kilo verme hızınızı hızlandırır.
Aşama 1
Ne kadar yemeniz gerektiğini tahmin etmek için Ücretsiz Diyet web sitesinde bulunan gibi bir kalori hesaplayıcı kullanın. Egzersiz düzeyinde, Bazal Metabolizma Hızı'nı seçin. Sonuç olarak aldığınız sayı, vücudunuzun en yüksek kapasitede çalışmasını sağlamak için yemeniz gereken minimum kalori miktarıdır. Amacınız bu minimumun altına düşmemenizi sağlamaktır.
Adım 2
Kalorilerinizi takip etmek ve gerekli minimum miktarı yediğinizden emin olmak için bir gıda veritabanı veya çevrimiçi bir gıda günlüğü kullanın. Çoğu veritabanı, tükettiğiniz kalorileri takip edebilmeniz için normalde yediğiniz yiyecekleri aramanızı sağlar. Yiyecek alımını içeren bir not defteri tutabilir veya bilgileri girmek için çevrimiçi bir günlük arayabilirsiniz.
Aşama 3
Çok az yiyorsanız kalori sayınızı artırın. Kalori ve besin sağlayan besinleri ekleyin. Örneğin, fıstık ezmesi sağlıklı (doymamış) yağ sağlar ve kırmızı et veya tam yağlı süt ürünlerinden daha iyi bir seçenektir. Meyveler sebzelerden daha fazla kalori sağlar, bu yüzden diyetinizin bir parçası olduklarından emin olun.
4. Adım
Yemekleri atlamadığınızdan emin olun. Sık yemek, metabolizmanızı tam hızda çalışır. Sık sık yemek yeme istekleri de kontrol eder, bu nedenle daha fazla yemek yerken, kilo vermeye çalışırken size karşı çalışabilecek şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıkları isteme olasılığınız daha düşük olacaktır. Genel bir kural olarak, her üç ila dört saatte bir yemeyi hedefleyin.
Adım 5
Bir egzersiz programına başlarsanız gıda alımınızı artırın. Bazal metabolizma hızı hareketsiz bir kişi için geçerlidir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yaparsanız, vücudunuzun açlık moduna girmesini önlemek için daha fazla yemelisiniz. Aynı hesap makinesini, ne kadar ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak ne kadar yemek yemeniz gerektiğini belirlemek için kullanabilirsiniz.
