Kilo verme fikri, sınırlı miktarda kalori almayı ve günlük güçlü bir egzersiz rutini içinde terlemeyi akla getirebilir, ancak derin nefes alma da yardımcı olur. Anand B. Shetty tarafından Virginia'daki Hampton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yoganın derin nefes alma teknikleri beynin metabolik aktivitesini değiştirebilir ve obez gençlerde vücut kitle indeksini azaltabilir.
Etkileri
Derin nefes alma vücudunuzun hücrelerine oksijen sağlar, bu da besinleri emmenize yardımcı olur. Ayrıca lenfatik sisteminizi toksinlerden kurtulmak için uyarır. Nefesiniz sığsa, aynı zamanda göğüs solunumu olarak da bilinirse, hücreleriniz daha az besin alır ve lenf sisteminiz her ikisi de kilo alımına yol açabilecek daha halsiz olabilir.
Yararları
Derin nefes almak merkezi sinir sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Doktor, yoga eğitmeni ve akupunktur uzmanı Baxter Bell, nazik veya onarıcı yogada yapılan derin nefes tekniklerinin parasempatik sinir sistemini aktive ederek kilo vermenize yardımcı olabileceğini önermektedir. Sinir sisteminin bu kısmı, zihninizi sakinleştirip vücudunuzu dengeleyerek strese karşı koyar. Metabolizmanızı yavaşlatarak, sindirime yardımcı olur, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Öte yandan, çok fazla stres daha hızlı, sığ solunum, daha hızlı kalp atışı ve sıkı kaslara neden olabilir, bu da endişeye ve istekleri daha az bastırmak için daha az yeteneğe neden olabilir.
Uzman Görüşü
"Nefes Tao" nun yazarı Dennis Lewis'e göre, dikkatli nefes alma kesinlikle bir kilo verme programına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, olası fiziksel, psikolojik veya ruhsal bozulma nedeniyle kilo vermek için özel olarak tasarlanmış her türlü zorla egzersizden vazgeçirir. Lewis bunun yerine doğal nefes almayı, yeterince egzersiz yapmayı ve kilo vermenin en iyi yolu olarak dengeli bir diyet yemeyi önerir.
teknik
OB / GYN NP Marcelle Pick'a göre, ağzınızdan ziyade burnunuzdan nefes almak parasempatik sinir sisteminizi daha iyi aktive etmenize yardımcı olur. Tam bir soluk verme, ciğerlerinizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olur, böylece daha eksiksiz nefes alabilirsiniz. Pick, basit bir derin nefes alma egzersizi önerir. Rahatça oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve omuzlarınızı gevşetin. Beşe kadar sayarken yavaş bir nefes ile başlayın. İki kez durun, sonra beşe kadar sayın. Karnınızın genişlediğine dikkat edin. Bu döngüyü beş ila 10 kez daha tekrarlayın. Zorluk nefesinizin farkındalığını korumak olacaktır.
Potansiyel
Nefes alıp almamanıza bakılmaksızın, her zaman yaptığınız bir şeydir. Nefesinizi daha dikkatli hale getirerek, görünümünüzü büyük ölçüde geliştirebilir ve sağlıklı kalmanıza ve ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak seçimler yapabilirsiniz.
