Bir basketbol maçında son düdük çaldığında, bir rakibi savunmak ve takımınızın hücumunu yürütmekle ilgili sorumluluklarınız, kendi bedeninize bakım yapma sorumluluklarınızla değiştirilir. Sağlıklı oyun sonrası iyileşme tekniklerini takip etmek, kas yorgunluğu ve sertlik duygularını ortadan kaldırmaktan daha fazlasını yapacaktır. Uygun kurtarma, bir sonraki antrenmanınız, oyununuz veya turnuvanız için vücudunuzu yenileyecek ve sizi en iyi performansınızı göstermeye devam edecektir.
Kaslar Neden Acıyor
Basketbol sahasında top sürdüğünüz, koştuğunuzda, kaydırdığınızda ve sıçradığınızda, vücudunuzdaki kaslar tekrar tekrar büzülür ve kas lifleri ve dokusunda mikroskobik gözyaşlarına neden olur. Vücudunuz, iç enerji rezervini glikojen kullanarak kan ve oksijenle beslenen kasları tutmak için elinden geleni yaparken, aynı zamanda laktik asit olarak bilinen bir atık ürün üretir. Küçük kas yırtıklarından iltihaplanmanın kümülatif etkisi ve laktik asit birikmesi, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına veya oyununuz bittikten sonra 24 ila 48 saat sürebilen kas ağrısı hissi olan DOMS ile sonuçlanır.
Oyun Sonrası Germe
Saat yoğun bir oyunda bittiğinde, ilk içgüdünüz soyunma odasında bir koltuğa oturmak olabilir. Ancak, bir basketbol oyunu gibi yoğun bir egzersizden sonra aniden kas hareketini durdurmak DOMS'yi kötüleştirebilir. Beş ila 10 dakika soğuduktan sonra, kasılı kaslara kan akışını teşvik etmek ve yorgun kasların sertleşmesini önlemek için yaklaşık 10 dakika germe yapın. Hamstringleriniz, kuadrisepsleriniz ve buzağılarınız gibi alt vücut kaslarınızı ve omuzlarınızda ve kollarınızdaki üst vücut kaslarınızı gerin ve her bir gerginliği 30 saniyeye kadar hafifçe tutun. Bir oyundan sonra sürekli olarak germek kaslarınızın hareket aralığını iyileştirir ve bir sonraki sahaya adım attığınızda yaralanma riskinizi azaltır.
Beslenme ve Hidrasyon
Oyununuzun bitiminden bir saat sonra, kayıp karbonhidrat enerji depolarınızı yenilemek için oyun sonrası bir yemek veya atıştırmalık yiyin ve kas iyileşmesini hızlandırmak için proteinin küçük bir kısmını ekleyin. Oyun sonrası bir öğünde yediğiniz karbonhidrat sayısı, vücudunuzun kilosunun yarısına pound olarak, protein alımınız ise yemeğinizin yaklaşık dörtte birini içermelidir. Ayrıca, oyun sırasında terden kaybedilen sıvıları değiştirmek için iskelet dokunuzun yaklaşık yüzde 75'ini içeren bol su içmelisiniz. Ne kadar su içileceğini doğru bir şekilde ölçmek için, bir oyun veya uygulamadan önce ve sonra kendinizi tartın, sonra yaklaşık 24 oz. oyun sırasında kaybedilen her kilo için su.
Uyku
Bir basketbol oyununun adrenalin patlaması, bir oyun bittikten sonra sizi kablolu hissetmenize neden olabilir, ancak bir kez soğuduktan, gerildikten ve oyun sonrası bir yemek yedikten sonra, vücudunuza ihtiyaç duyduğu uykuyu vermeye odaklanmalısınız. Vücudunuzun yorgun kaslarını onarmasına, kas üreten hormonlar üretmesine, glikojen depolarını yenilemesine ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesine izin verecek şekilde gece sekiz ila dokuz saat uyumaya çalışın.
