Egzersiz yaparken kalp atış hızınız artar, çünkü daha çok çalışıyorsunuz. Kalp atış hızınızın ne kadar arttığı, egzersizinizin yoğunluğuna ve ne kadar formda olduğunuza bağlıdır. Egzersiz uzmanları, egzersiz sırasında kalp atış hızınızın ne kadar yüksek olması gerektiği konusunda farklılık gösterir, ancak kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmek için dinlenme kalp atış hızınızdan önemli ölçüde daha yüksek olması gerektiğini kabul ederler. Egzersiz uzmanları ayrıca gelişmiş kardiyovasküler kondisyonun dinlenme ve iyileşme kalp atış hızınızı artırdığını kabul eder.
açıklama
Egzersiz yapmaya başlar başlamaz, iskelet kaslarınız kasılır ve "yakınlarındaki damarları sıkar, kanı kalbe doğru zorlar", diye açıklıyor Merck Tıbbi Bilgi El Kitabı. İskelet kaslarınız, kasılıp gevşeyerek kalbinize ekstra kan pompalarken fiili bir “ikinci kalp” haline gelir. Ekstra kan, kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Bu süreç, kol kaslarınız ve bacak kaslarınız gibi iskelet kaslarınızın herhangi birine daha fazla yük binmenin kalbinize ve kalp atış hızınıza kan akışını arttırdığı anlamına gelir.
Dinlenme Nabız
Dinlenme kalp atış hızınız başlangıçtaki kardiyovasküler kondisyonunuzu gösterir. Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için en iyi zaman, uyandıktan hemen sonra, oturmadan önce. Nabız olarak da bilinen kalp atış hızınızı, işaret parmağınızı veya orta parmağınızı veya her ikisini de boynunuzun karotis arterine yerleştirerek ölçün. Kalp atış hızınızı almak için dakikadaki kalp atışı sayısını sayın. Ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 75 kalp atışıdır. Kalbinizi egzersiz yaparak ortalamanın üzerinde bir dinlenme kalp atış hızı geliştirilebilir ve ortalamanın altında bir dinlenme kalp atış hızı çok uygun olduğunuz anlamına gelir.
Farklı Öneriler
Egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper, maksimum kalp atış hızınızın (MHR) yüzde 65 ila 80'i olan bir egzersiz kalp atış hızının kardiyovasküler kondisyonunuzu artıracağını söylüyor. Bununla birlikte, "Sağlığa Bir Davet" yazarı Dianne Hales, onu maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 85'ine çıkarmanızı önerir. Fenton, saatte 3 mil yürüyüşler için MHR'nin yüzde 55 ila 65'i, saatte 4 mil yürüyüşler için MHR'nin yüzde 65-75'i ve 4, 5 mil- saatlik yürüyüşler. MHR'niz, erkekseniz, 220 eksi yaşınızdır. Eğer kadınsanız, MHR'nizi elde etmek için yaşınızı yüzde 88 ile çarpın ve bu sayıyı 206'dan çıkarın.
Yararları
Egzersiz yoluyla kalp atış hızınızı arttırmak, kalbinize çok fazla kan pompalandığında kalbinizin iyi performans göstermesine daha alışık olmasını sağlar. Geliştirilmiş performans, bir kalp atışı sırasında kalbiniz tarafından pompalanan kan miktarını artırır. Bu değişiklikler istirahat kalp atış hızınızı azaltır ve egzersiz yaptıktan sonra kalbinizin ne kadar çabuk iyileştiğini düzelterek dinlenme kalp atış hızına geri döner.
