Hem koşu hem de sprint size çok çeşitli sağlık yararları sağlar. Her kardiyovasküler aktivite kilo vermenize, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Jogging veya sprint uygulamasının sizin için daha iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemek için genel fitness hedeflerinize karar verin.
Koşu yapmak
Jogging, düşük yoğunluklu, uzun süreli bir aerobik aktivitedir. Bu kararlı bir durum egzersizidir, yani yoğunluk oranı egzersiz boyunca aynı kalır. Jogger'lar vücutlarına daha az stres uygular ve sprinterlere kıyasla daha uzun süre egzersiz yapabilirler. Harvard Tıp Okulu, 5 mil / saat hızda koşu yapan 185 kiloluk bir kişinin 30 dakika içinde 355 kalori yakabileceğini ve koşu yapmanın yağ yakmaya yardımcı olabilecek bir kalori yakma egzersizi yaptığını belirtti.
sprinting
Sprint, kısa bir mesafe için olabildiğince hızlı bir hızda koşmayı içerir. Çoğu sprinter genellikle 100 ila 200 metrelik mesafelerde koşarak antrenman yapar. Bu sporcular, bir vücut geliştiricisine benzer kesilmiş, çok kaslı fiziklere sahiptir. Sprint, kısa, yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından dinlenme sürelerini içeren anaerobik bir aktivitedir.
Hedefler
Patlayıcı egzersiz patlamaları kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olduğundan, sprint, gücü ve gücü geliştirmek isteyen bir kişiye yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı zamanda metabolizmanızı koşu gibi orta yoğunluklu aktiviteler kadar artırmaya yardımcı olarak etkili bir kilo verme egzersizi yapar. Jogging, kardiyovasküler sağlığınızı ve akciğer kapasitenizi geliştirir, ancak yağsız kas dokusunda yiyor.
İpuçları
Kardiyovasküler egzersiz kampanyanızı güçlendirmek için serbest ağırlıklar da dahil olmak üzere bir direnç eğitimi rejimini takip etmeyi düşünün. Yağsız kas kütlesini artırmak ve metabolizmanızı artırmak için ağız kavgası, ölü asansörler ve tezgah presleri gibi bileşik hareketlere odaklanın. Bir fiziksel uygunluk programına başlamadan önce bir doktora danışın.
